Vježbe za vitke noge

Kako smanjiti volumen nogu

Želite li znati koje su najbolje vježbe za mršavljenje nogu? Danas ćete ostaviti sumnje jer je to jedna od opcija koju mnogi i mnogi zahtijevaju. Nije uvijek lako spustiti to određeno područje našeg tijela i iz tog razloga skloni smo brzom očajanju.

Stoga je najbolje napraviti a kombinacija osnovnih vježbi, ostalih specifičnih i sve to okružuje zdravom prehranom tamo gdje ih ima. Tek tada možemo postići sve što smo zacrtali. Morate imati malo strpljenja i inzistiranja. Počinjemo li se boriti za svoj cilj?

Kako brzo sagorjeti masnoću na nogama

Iako to želimo, već smo spomenuli da ne možemo uvijek na brzinu izgubiti masno tkivo na bilo kojem području tijela. Ali istina je da neke rute možemo pronaći malo kraće. Prvo je razmišljati o zdravoj prehrani ili načinu života. Ne moramo biti gladni Ne puno manje, ali smanjujemo unos kalorija, odlučujemo se za više povrća i proteina, zadržavamo ugljikohidrate, ali prženu hranu i peciva na neko vrijeme uklanjamo iz života.

Hranjenje donjih nogu

S druge strane, postoji dio vježbe koji se upotpunjuje hranom. U ovom slučaju možete započeti skakanjem u radeći discipline poput kardiovaskularnih aktivnosti. Koji su? Pa, prošećite umjerenim tempom, vježbajte biciklizam ili predenje i naravno, uspon ili silazak stepenicama također se računa kao takvo. Sve su to aktivnosti u kojima srce ubrzava gotovo od prve minute, što će dati bolji rezultat što se tiče oproštaja od masti. I prije, za vrijeme i poslije, ne zaboravite piti puno vode ili biljnih čajeva i izostaviti slatka pića. Već su poduzeti vaši prvi koraci za postizanje željenog cilja!

Što prestati jesti za vitke noge

Vrlo je ponavljano pitanje kada se govori o gubitku kilograma u nogama ili drugim dijelovima tijela. Ali Istina je da bismo zaista trebali jesti, ali zdravije i raznovrsnije. Istina je da se jednom tjedno možemo prepustiti sebi, ali ako održimo stil života zasnovan na zdravoj prehrani, cilj ćemo postići prije nego što očekujemo.

  • Moramo se oprostiti, ili zbogom, od sve prethodno kuhane hrane, pržene ili od peciva.
  • Slično tome, također sa slatkim gaziranim pićima ili pakiranim sokovima.
  • Piti ćemo više infuzija ili kave, ali s obranim mlijekom, kao i jogurte također bez šećera.
  • Što se tiče mesa, istina je da nekoliko puta tjedno možete dobiti što god želite. Ali velika većina vremena trebali bismo se usredotočiti na bijelo meso poput piletine ili puretine.
  • Riba, tuna i malo plodova mora također će biti dio naše nove prehrane.
  • Naravno, svi ti proteini moraju se kombinirati s povrćem. Zapravo, ovo će pokriti pola vašeg tanjura. Od druge polovice, jedan dio bit će za bjelančevine, a drugi za ugljikohidrate, poput cjelovitog pšeničnog kruha ili tjestenine.
  • Sadrži voće za grickalice i za doprinos vitamina koji su vam također potrebni.

Vježbe za vitke noge i bedra

Koja je najbolja vježba za mršavljenje nogu? Pitanje je koje nas uvijek prati i na koje sada imamo odgovor. Ali nije samo jedan, već ćemo ih naći nekoliko i svi su stvarno učinkoviti, pa ćemo ih testirati na svom tijelu.

Čučnjevi

Prije početka kad bilo koji Rutina vježbanjaUvijek je poželjno prethodno se zagrijati kako bi se izbjegle naknadne ozljede. To je reklo, kad smo odgovarali na pitanje najboljih vježbi za vitke noge, ostali smo sa čučanjima u prvoj poziciji. Imamo nekoliko verzija, sa ili bez težine, sa šipkom, sumo, izometričnomitd. Ali mora se reći da će svi oni biti više nego savršeni za rješavanje onoga što nas danas ovdje dovodi. Štoviše, možete stvoriti rutinu s nekoliko vrsta kako biste svoj trening učinili ugodnijim. Ne zaboravite se odmoriti oko 20 sekundi između svakog bloka ponavljanja.

Koraci

U ovom slučaju koraci će nam pomoći da smršavimo, ali i toniziramo cijelu nogu. Dakle, to također mora biti prisutno u našoj svakodnevnoj rutini. Ustanete, s malim razdvajanjem između njih, i napravite korak unatrag jednom nogom, dok druga ostaje savijena. Ali zapamtite da koljeno ne bi trebalo prolaziti dio stopala jer bismo tada mogli imati neku vrstu ozljede. Iskoraci mogu biti sa skakanjem, bočno, s udarcem u prednji ili stražnji dio itd. Zbog čega ponovno imamo izbor za stvaranje naše savršene rutine treninga. Možete kombinirati čučanj i iz njega, iskoraknuti.

Korak gore-dolje

Korak, klupa ili stepenik bit će osnove ovakve vježbe. Jer nam također omogućuje da i dalje dajemo nogama više pokreta, što toliko zahtijeva. I također u ovakvu vježbu uključujemo kukove, četverokuta ili telad. Počinjemo stajati pred našim korakom, ali ako ste se odlučili za klupu ili ladicu, ona ne smije biti viša od koljena. Stavimo jedno stopalo na njega, napravimo korak i poguramo se drugom nogom. Bez obzira na odabranu visinu, uvijek nastojte ne savijati tijelo, već leđa držati ravno, čineći silu u nogama. Možete izmjenjivati ​​noge za uravnoteženiji završetak.

Koračni skokovi

Burpees

To je cjelovita vježba, tako da mora biti i na našem treningu. Možete početi i čučati i čučati. Zatim ćete, stavljajući ruke na tlo, laganim potiskom zabacivati ​​noge. Tada ćemo ustati i da, skočit ćemo na noge, da se vratimo na zemlju da započnemo proces. Ako se to učini na okretan način, postići ćemo dobar rezultat jer će to također puno ubrzati rad srca. Naravno, uvijek biste trebali prilagoditi intenzitet i napor svojim potrebama.

Vježbe za vitkost nogu i uklanjanje celulita

Drugi problem koji nas brine je celulit. Jedna od onih prepreka koje se ne mogu uvijek prevladati, tako da moramo puno učiniti s naše strane. Uz sve prethodne preporuke, moraju se dodati određene nijanse. Primjerice, u odjeljku s hranom točno je da prisutno je i voće, ali u ovom ćemo se slučaju više kladiti na jagode, lubenicu ili bananu jer imaju antioksidanse i sprječavaju nas da zadržavamo toliko tekućine, što je jedna od osnova kojom se nakuplja omraženi celulit.

Među vježbama za vitkost nogu i uklanjanje celulita ostale su nam one koje zahtijevaju malo snage. Najbolje za ovo je kladiti se na elastičnu traku koja uvijek pomaže u toniranju svakog dijela koji djeluje. Dakle, ovdje je stvarno potrebno. Ne zaboravite ni iskore i čučnjeve koji iz ovog razloga nikad ne mogu izostati. Ali imajte na umu da u ovom slučaju možete i sami sebi pomoći u težini kako biste uživali u boljim rezultatima. Isto kao što se penjete i spuštate stepenicama, gdje također možete staviti težinu na gležnjeve. To će vam pomoći ukloniti opuštenost i moći ćete pokazati noge skandala prije nego što očekujete.

Čučnjevi kompletne vježbe za noge

Trikovi i vježbe za mršavljenje bedara

Među trikovima koje treba spomenuti, ostaje nam i to trebali biste povećati unos proteina. Jer osim što nasiti i pomaže nam u povećanju mišićne mase. Ako ste jedan od onih koji ujutro ne mogu propustiti kavu, tada je pijte umjereno, ali ne zaboravite na nju. Uz to, uvijek ga možete popratiti s obranim mlijekom. Već znate da je to napitak koji ubrzava metabolizam pa nam je i on potreban u našem životu. Sol se spušta na jednu stranu, kao što biste već mogli pretpostaviti, a najbolje je dodati začine poput češnjaka, origana ili onoga što najviše volite. Dobit ćete okus, ali bez zadržavanja tekućina.

Za vitkost bedara možete se kladiti na druge vježbe kao što su most na ramenima. Odnosno, morate ležati na leđima savijenih nogu i malo po malo dišite i podižite tijelo, ali nemojte to raditi u bloku. Ostat ćete podržani tabanima i dijelom ramena. Ovu vježbu možete raznovrsiti podizanjem ruke ili stavljanjem stopala na prste. To je jedan od položaja koji se obično rade na pilatesu i ova će nam disciplina pomoći svojim položajima i vježbama koje toniziraju. da postignemo svoj cilj.

Korak s težinom

Podizanje noge je još jedno od najosnovnijih. Ležeći ponovno, licem prema gore, podignut ćemo jednu nogu, a zatim ćemo je polako spustiti bez dodirivanja tla kada ćemo podići drugu. Osim što ćemo vježbati ovo područje, isto ćemo raditi i s trbuhom. Dakle, već ubijamo dvije ptice jednim kamenom! Pomalo i slijedeći sve savjete, zasigurno ćete primijetiti razliku. Reci nam!


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.