Imati jače noge sigurno je cilj koji želite postići. Budući da je istina da je rad cijelog tijela jedna od najboljih ideja, možemo je provesti izvodeći vježbe koje kombiniraju različite mišićne skupine. U ovom slučaju, donji dio tijela je onaj koji zauzima središnje mjesto.
Iz tog razloga predlažemo niz izravnih vježbi kako bi pokušali dobiti malo volumena ali i poboljšati snagu, što je nešto uvijek potrebno. Zapamtite da uvijek trebate napraviti nekoliko minuta zagrijavanja i izvesti seriju koju predlažemo. Istina je da među njima nema puno odmora, ali sigurno ćete ga dobiti.
Mrtvo dizanje s utegom za jače noge
To je jedna od najpoznatijih vježbi, jer će uvijek biti prisutna u svim vrstama treninga. Oni će vam staviti u akciju donji dio tijela, iako ćete aktivirati i gornji dio, iako on nije primarni dio u ovakvoj vježbi. Već znate da morate podići šipku od poda do visine kukova da biste se vratili u početni položaj. Ali sila se mora raditi s nogama, a ne toliko s ramenima ili leđima. Pokušajte ne savijati previše koljena, ali natjerajte noge i pete. Kada idete gore, pokušajte leđa učiniti potpuno ravnima, a zatim se sagnite, ali bez gubitka položaja i bez previše savijanja. Možete napraviti oko 4 ili 5 serija od po 8 ponavljanja.
Iskorak s bučicama
Opet je težina važna pri izvođenju ovakve vježbe. Istina je da ćete staviti utegu, ali zapamtite da je uvijek zgodno početi s malo da biste se malo povećali. Gluteusi kao i kvadricepsi će imati koristi od ovakve vježbe. Krenut ćete iz početne pozicije s ravnim leđima. Sada je vrijeme da zategnete svoju srž i napravite korak naprijed. To koljeno koje ste očekivali mora ga saviti pod kutom od 90º, također spuštanje stražnjeg koljena. Od impulsa u nogama moramo ustati i vratiti se u početni položaj. U ovom slučaju možete napraviti oko 3 ili 4 serije od 8 ponavljanja.
čučnjevi s utezima
Iako su čučnjevi još jedna od glavnih vježbi, puno bolje ako nose težinu. No, pazite, ne bi trebalo biti puno kako bi se vježba mogla savršenije izvesti. Postoji nekoliko vrsta čučnjeva i mi to znamo. Tako se možemo izmjenjivati radeći različite serije, a time i različite tipove. Kao prvo, trebate napraviti normalan čučanj, spuštajući se kao i obično, ali s ispruženim rukama držeći bučice. Kada se spustite, lagano ćete se gurati da se vratite u početni položaj. Također možete napraviti sumo čučanj, koji uključuje širenje nogu do širine ramena i ispružene noge. U tom slučaju ćemo bučice uzeti ispred tijela za izvođenje samog čučnja.
pritisak nogom
To je stroj koji će vam pomoći u radu donjeg dijela tijela zahvaljujući sili koju koristite na njemu. jaZahvaća sve dijelove vaših nogu, tako da je osnovni kada je riječ o jačim nogama.. Budući da je neophodan, imat ćete ga u svakoj teretani i pomoći će vam u vašem zadatku danas. Obično ima sjedalo i platformu za guranje na koju ćete staviti tabane. Naravno, možete birati i težinu i samo morate istegnuti noge guranjem i zatim ih skupljati, ali uvijek kontrolirajući pokret kako biste izbjegli sve vrste ozljeda. Moći ćete se držati za obje strane za veću stabilnost. Kladite se na jače noge!