Vježbe za jačanje kralježnice

Pazite na leđa

Vrlo je važno imati snažna leđa koja na okretan i učinkovit način mogu podnijeti cijelu težinu tijela. Zdrava leđa mogu podnijeti veći pritisak i zaštititi kralježnicu na bolji način.

Ako želite naučiti najbolje vježbe za vježbajte leđa i održavajte jaku kralježnicu nemojte prestati čitati ove retke kako biste imali bolju ideju i kontrolu nad svojim tijelom.

Fleksibilnost je vrlo važna, a vježbe za jačanje leđa ne samo da su korisne za izbjegavanje ozljeda, već i minimaliziraju bilo koju vrstu ozljede kralježnice, Korisno je za ublažavanje boli uzrokovane traumom ili nekom drugom boli. 

Vježbajte kako biste ojačali kralježnicu

Da biste ojačali kralježnicu, moramo redovito raditi tjelesne vježbe. U ovom slučaju postoji mnogo vrsta vježbi koje jednostavno možemo raditi kod kuće kako bismo poboljšali svoje fizičko stanje.

Vježbanje će povećati otpor mišića koji se nalaze u ovom području, uz to će spriječiti buduće probleme s diskom ili išijas.

Mnogi od ove vježbe za leđa pomažu u jačanju kralježnice i mišića, ligamenata i tetiva na kojima počiva. Te su vježbe usmjerene na leđa i druge mišiće, poput trbušnjaka, gluteusa ili mišića kuka. Svi su oni „glavni“ mišići za postizanje najboljeg rezultata.

Kada vježbamo vježbe za jačanje kralježnice, moramo imati na umu i biti svjesni kako smo fizički kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje, jer također, ako patimo od nekog stanja ili o određenoj ozljedi moramo razgovarati s liječnikom ili fizioterapeutom da nam kažete koje bi vam vježbe bile najprikladnije.

4 vježbe za jačanje kralježnice

Ako u tijelu nemate patologiju, sljedeće vježbe koje smo naznačili u nastavku možete izvoditi u vlastitoj dnevnoj sobi. Imajte na umu da je neophodno znati koje su koristi od ovih vježbi koje se dobivaju kada se izvode, jer ih smatramo važnima, da ih stalno radimo, najmanje tri puta tjedno i izbjegavajte sjedeći način života. 

Istezanje leđa

Istezanje leđa je vrlo važno, ova vježba omogućuje vam istezanje leđnih mišića istovremeno da se opuštanju pogoduje disanjem.

Ovo općenito istezanje jednostavna je vježba, sjajna za jačanje kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Ovi dijelovi također omogućuju rehabilitaciju ove patologije. 

  • Lezite na leđa na prostirci ili prostirci za vježbanje.
  • Savijte noge i prislonite oba koljena na prsa, pomozite si rukama.
  • Unesite zrak kroz nos i pustite ga kroz usta.
  • Vratite se u početni položaj i napravite 15 ponavljanja.

Koso krckanje u ležećem položaju

Ova je vježba izvrsna za održavanje jakih leđa uz jačanje kosih trbušnjaka. To je jednostavan potez koji donosi brojne koristi. 

S jedne strane, jača donji dio leđa i smanjuje tegobe. S druge strane, radi kosi trbušnjaci. Dalje, kažemo vam kako biste trebali izvršiti pokret:

  • Lezite leđima na strunjaču ili prostirku savijenih nogu.
  • Dovedite koljena udesno i ulijevo, također izmjenjujte jednu i drugu stranu.
  • Obavezno držite ramena na prostirci, a obje noge poduprite.
  • Dok radite pokret, udahnite nos i pustite ga kroz usta.
  • Ovu vježbu možete raditi između 12 i 15 ponavljanja sa svake strane.

Vježba za jačanje leđa

Ova je vježba savršena za jačanje kralježnice, također, ako želite, možete dodati elastičnu traku za promicanje istezanja. Omogućit će vam rad mišićnog dijela, a također će smanjiti napetost koja obično utječe na donji dio leđa.

  • Legnite leđima na strunjaču ili na strunjaču savijenih nogu.
  • Udahnite nos i ispružite jednu nogu.
  • Dišite na usta dok podižete prethodno ispruženu nogu. Prinesite ga prema stropu, držeći koljeno ispruženim.
  • Držite pozu pet sekundi i polako spuštajte.
  • Ovu vježbu možete raditi 10 do 12 puta na svakoj nozi.

trbušni

Gornji trbuh

Osnovne vježbe, poput trbušnjaka, također pružaju brojne prednosti donjem dijelu leđa. Ova vježba nudi brojne prednosti za jačanje leđa, iako nam također mogu pomoći u poboljšanju ostalih mišićavih dijelova tijela.

Trbušnjake je savršeno raditi u bilo kojem trenutku, zapišite kako je vježba. 

  • Legnite na leđa na prostirku za vježbanje, stavite ruke iza vrata i prekrižite ramena.
  • Približite prsa i ramena prema koljenima. Nemojte prestati imati neutralno držanje tijela u odnosu na trup.
  • Zadržite tu pozu oko 3 sekunde i vratite se u početni položaj.
  • Možete napraviti između 12 i 15 ponavljanja.

Najnoviji savjeti za zdravu kralježnicu

Ove vježbe koje smo vidjeli vrlo su korisne ako se pravilno vježbaju, kao što smo rekli ako sumnjate u držanje tijela, prikladno je da odete stručnjaku koji će vam pomoći utvrditi koje možete raditi bez ugrožavanja zdravlja .

Da biste nadopunili ovu vježbu, Preporučujemo još jedan niz zdravih navika poput onih koje ćemo vam reći u nastavku:

  • Jedite najbolju zdravu hranuMoraju biti bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, proteinima, vitaminima i mineralima. Dakle, pokušavate planirati prehranu koja uklanja upale u tijelu, jer upala utječe na naš donji dio leđa.
  • Ispravite držanje tijelaVažno je imati dobro držanje tijela kad god hodamo ili kad sjedimo dulje vrijeme.
  • Radite vježbe disanjaOve su vježbe vrlo zdrave za opuštanje mišića i smanjuju stres.
  • Morate izbjegavati fizičko prenaprezanje, pogotovo ako ste loše fizičke kondicije.
  • Morate dobro spavatiVrlo je važno prespavati sve preporučene sate kako biste održali i snažnu i energičnu tjelesnu građu, a noću isključili um i imali dobro mentalno zdravlje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.