Ojačajte koljena to je nešto izuzetno važno. Više od svega, jer je to područje koje podržava težinu i u kojem također obično ima prilično ozljeda. Zglobovi gležnja i koljena jedna su od najčešćih bolesti kojih treba biti svjestan.
Stoga izvođenje vježbi usredotočenih na ovo područje također postaje neophodno. Neki od njih su osnovni i možemo ih ugodno raditi kod kuće. Ali istina je da ako imate dodatnih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, jer će imati rješenje prilagođeno vama.
Koraci s elastičnom trakom
Ako kod kuće imate elastičnu traku, već imate dio ove prve vježbe koju vam predlažemo. Jednostavan način da udobno ojačate koljena. Stoga je pitanje postavljanja spomenute trake na dio gležnjeva. Ali ne zaboravite da noge morate raširiti do širine bokova. Bit će tamo kad će vrpca biti tijesna. Sad moraš savijte koljena lagano i zakoračite bočno. Možete to učiniti u sobi i proći kroz nju na jednu, a zatim na drugu stranu. Strujni krug možete sami postaviti, ovisno o svojoj bolesti, želji ili vremenu.
Čučnjevi za jačanje koljena
Mnogo je ljudi koji mrze čučnjeva poput tanjura. Ali u oba slučaja to su sasvim cjelovite vježbe. Svatko na svoj način, ali uvijek dio cjelovitog treninga. Stoga je bitno da su uvijek u našoj rutini. U ovom slučaju, iako postoji mnogo varijanti, možemo učiniti najosnovniju, koja se sastoji od odvajanja stopala u visini ramena. Ispružimo ruke prema naprijed i dlanovima okrenutim prema tlu. Sljedeći je korak da moramo malo isturiti stražnjicu, kao da ćemo sjesti na stolicu. Jer snaga se uvijek mora raditi s nogama i stražnjicom. Ne morate ići prenisko, ali napravite zamišljenu crtu od 90º na koljenima.
Podignite koljena
U ovom slučaju možemo imati i dvije verzije za jačanje koljena. Možemo napraviti nekoliko jednostavnih istezanja, stojeći i podižući koljeno do prsa ili ležeći. Čekamo oko 5 sekundi, opustimo se i ponovimo opet. Naravno, u oba slučaja nikada ne bismo smjeli previše forsirati ili istezati se, već ono što nam tijelo dopušta. S druge strane, možemo raditi vježbu trčanja, što svi znamo. Riječ je o izmjenjivanju koljena također prema prsima, dok te lagane skokove radimo u obliku kasa. Kao što vidimo, sorte su vrlo široke kako bismo ih mogli prilagoditi svojim potrebama.
Most preko ramena
Dobra je vježba i rad cijelog donjeg dijela tijela. Što nam pomaže ojačati i gluteus i kvadriceps. Za to moramo leći na površinu, licem prema gore i s tabanima na zemlji i savijenih koljena. Podignut ćemo tijelo, ali ne u blokadi, već laganim anteverzijom zdjelice da se malo po malo popne. Tako da oboje ostajemo samo s ramenima i stopalima zalijepljenim za zemlju. Nakon toga vratit ćete se dolje i ponoviti nekoliko puta, uvijek duboko dišući.
Poboljšati ravnotežu
Ne možemo zaboraviti raditi na ravnoteži, što će nogama pružiti veći otpor, a kao takvo ojačat će i koljena. Stoga je još jedan od jednostavnije vježbe u ovom polju to je ono koje nam omogućuje da stojimo, poravnamo i savijemo jedno koljeno prema području prsa. Dišemo i zadržavamo nekoliko sekundi da se vratimo u početni položaj i ponovimo sa svakom nogom. Vrlo je jednostavno. Ali što ako to radite zatvorenih očiju?