Vježbe s utezima za gležnjeve

Rutina utega za gležnjeve

Utezi za gležnjeve postali su jedan od najtraženijih dodataka. Čini se da su ušle u modu i istina je da im se preporuča malo više poraditi na unutarnjoj strani nogu, tonirati ih ili poboljšati snagu i još mnogo toga. Budući da će dodati više truda u svakom pokretu koji napravimo. Ali pazite, uvijek trebate biti oprezni s težinom koju stavljate na njih kako biste izbjegli ozljede.

Istina je da su vrlo praktični i s njima možete jednostavno vježbati kod kuće. Nisu naznačene kada govorimo o aerobnim disciplinama Svi znamo kako to može biti trčati. Dakle, ako se kladite na ove utege, morat ćete odraditi samo rutinu poput ove dolje i počet ćete vidjeti sjajne rezultate prije nego što očekujete.

Utezi za gležnjeve: Glute kick

Jedna od prvih vježbi koju možemo napraviti je ova. Riječ je o tzv glute kick jer za početak ćemo gurnuti jednu nogu unatrag kao udarac nogom. Naravno, krenut ćemo iz četveronožnog položaja, držeći se dlanova na tlu, ispruženih ruku i ravnih leđa. Koljena dodiruju tlo i kako kažemo, jednu nogu ćemo morati zabaciti unatrag, a zatim prebaciti na drugu. Zapamtite da kada ga ponovno presavijete ili kada ga podignete, možete ga prinijeti prsima da ga ponovno rastegnete. Napravite nekoliko ponavljanja sa svakom nogom.

Podiže nogu

Istina je da ovakva vježba ima neke druge varijacije. Možete to učiniti stojeći, naslonjeni na zid ili jednostavno ležeći. Ako se odlučite za ovu posljednju opciju, morate Lezite na jednu stranu i oslonite tijelo na tlo, pomažući ruci da se stabilizira. Vrijeme je da podignete nogu naprotiv, da bi se zatim polako spustio. Kao iu prethodnoj vježbi, prikladno je izvesti nekoliko ponavljanja, a zatim promijeniti stranu. Ako to radite stojeći, morate paziti na bokove i tijelo kako se ne bi pomaknuli. Dakle, zadržat ćete ravan položaj i odvojiti nogu koju radite na jednu stranu, ali bez pomicanja bilo kojeg drugog dijela tijela kao što smo spomenuli.

Bugarski čučanj

Naslonite stolicu na zid kako bi bila sigurna. Sada joj okrenite leđa i poduprite gornji dio stopala, savijajući nogu na sjedalu. Tijelo je ravno i druga noga na kojoj je težina također. Za početak s čučnjem moramo saviti nogu koju smo ispružili, ali bez da koljeno prelazi nožne prste. Kada napravite nekoliko sklekova s ​​jednom nogom, trebali biste se prebaciti na drugu.

Istezanje nogu

Još jedna od najjednostavnijih opcija koje imamo je ova. Jednostavno ćemo leći na prostirku na leđa. S utezima u gležnjevima, savijat ćemo koljena kako bismo napravili kut od 90º.. Sada samo moramo ispružiti obje noge prema gore kako bismo ih ponovno savili. Naravno, u početku će vas to malo koštati, ali uvijek možete napraviti manje ponavljanja.

trbušne mišiće

Nismo mogli propustiti priliku da nešto učinimo trbušnjaci s utezima za gležnjeve. One su još jedna od sjajnih ideja kako malo opteretiti noge i tonirati ih dok isto radimo s trbuhom. Stoga, ležeći kao u prethodnoj vježbi, ponovo savijamo noge pod kutom od 90º. Vrijeme je da ih ostavimo povišene, a isto moramo učiniti i s tijelom. Upamtite da ruke ni u jednom trenutku ne povlače vrat i da se nećemo pokušavati kretati naprijed, već će tijelo biti os navedenog kretanja. Dobra rutina za početak treninga!


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.