The vježbe s gumenim vrpcama ili elastične trake postale su jedna od najvažnijih kada je u pitanju trening. Naravno, nismo iznenađeni. Istina je da među njezinim prednostima utvrdimo da je zahvaljujući njima manji rizik od ozljeda, ali ublažit ćemo i bol koju nam mogu uzrokovati preopterećenja.
Dobit ćemo više pokretljivosti, ravnoteže i naravno, razvit ćemo više mišićne mase. Osim toga, možemo ih pronaći vrlo lako i uvijek po povoljnim cijenama. Što više možemo tražiti? Samo uzmite svoje i krenite s ovim vježbama s gumenim vrpcama koje ćemo vam danas pokazati. Spreman si?
Bicep kovrča
To je jedna od najosnovnijih i najjednostavnijih vježbi, ali također nam pomaže ojačati biceps. Umjesto da to radimo s utezima ili bučicama, mi ćemo to raditi elastičnim trakama. U ovom ćemo slučaju ustati i držati kasetu s obojicom. Dok su ruke u to vrijeme spuštene. Na početku vježbe povlačimo traku sa svakom rukom, sve dok šake ne budu u razini prsa. Izvedite 10 ponavljanja i zadržite dobar dah.
Vježbe gumene trake: Trening tricepsa
Možda uvijek više pažnje posvećujemo bicepsima, ali triceps u ovom slučaju ne zaostaje puno. Tako da je također morate vježbati da biste vidjeli jače ruke. U ovom slučaju jednom nogom držimo bend, a drugom ga stavljamo korak ispred. Ruke drže drugi kraj trake na potiljku. Sad je pitanje istezanja ruku i vraćanja u početni položaj iza glave. Usredotočite se na vježbu, morate osjetiti kontrakciju.
Veslajte i čučnite
Istina je da možemo pronaći brojne i raznovrsne vježbe s gumenim vrpcama. Ali u ovom ga slučaju volimo zbog kombinacije aktiviranja i ruku i nogu. U ovom slučaju morat ćemo gumu držati na stabilnom mjestu. Drugi njegov dio držimo rukama dok stojimo ispred njega. Sad se sastoji od savijanja i istezanja laktova istovremeno kad i mi čučanj. Pokret je onaj uobičajenog veslanja i kad imamo savijene laktove, vrijeme je za čučanj.
Vježbe s elastičnim trakama koje izmjenjuju noge i ruke
Već vidimo da postoje vježbe koje vježbaju samo ruke, a druge noge. Ali ponekad možemo pronaći rutinu koja već kombinira jedno i drugo. Što ga čini puno cjelovitijim i to za manje vremena, to smo i učinili. Uvezivanje trake u koljena će vježbajte sva područja noge. Isto će se dogoditi kad ih odvedemo u dio zapešća. Budući da ovdje radimo malo sile, radit ćemo i cijelu podlakticu i ruku. Za više nadahnuća, ne propustite video sat koji vam ostavljamo.
Korak gumenim vrpcama
Ako su čučnjevi osnovni, čučnjevi koraci ni oni nisu smjeli biti zaostali. Stoga, ništa poput držanja gume jednom nogom koja će biti ispred. Druga noga bit će ona koja sama napravi korak. Iako kao što znate, svakih 10, promijenit ćemo noge. Ruke moraju biti savijene šakama u razini prsa. Kad koračamo, koljena se savijaju, a guma je mekana. Dok ćemo se ustati, guma će se zategnuti da stavi malo sile na te ruke.