Istina je da postoji mnogo načina na koje treniranjem moramo doći u formu. Ali u ovom slučaju preostaje nam vježbe s fitbolom. Znamo to i to je ta velika lopta koju smo koristili u disciplinama poput Pilatesa.
Dakle, ako ga i vi imate, vrijeme je da ga više iskoristite. Na jednostavan način, dobit ćemo vježbajte cijelo tijelo. Osim toga, možemo ih raditi u bilo koje vrijeme i na uglu. Nema više opravdanja da se ne bacite na posao! Počeli smo!
Istezanje zahvaljujući fitbolu
Počinjemo sa istezanje jer je istina da to nije vježba koja uključuje intenzitet, ali ima koristi za naše tijelo. Dobro istezanje uvijek je sinonim za zdravlje i izbjegavanje ozljeda nakon vježbanja. Stoga s loptom možemo napraviti nekoliko njih. Jedno od najčešćih je omekšavanje donjeg dijela leđa i leđa, pa se moramo osloniti na loptu, pazeći da nam ne pobjegne. Dobro ćemo ispružiti ruke i noge. Ako nemate ravnotežu, tada polu-savijte noge. Možete davati nježne masaže pomicanjem tijela s jedne strane na drugu na lopti, ali uvijek na vrlo nježan način.
Neki trbušnjaci rade
Istina je da osnovno djelo to je uobičajeno u ovoj vrsti vježbanja. Stoga započinjemo s varijacijom onoga što znamo kao penjače. Što znači da noge morate pomicati prema prsima s rukama na lopti.
Ali naravno, možemo dodati i inačice: da bismo to učinili, moramo nasloniti ruke na zemlju, ispružiti tijelo unatrag, a noge na loptu. Sad moramo ići savijanje koljena da dovedemo loptu u visinu grudi ili što možemo. Odnosno, morate smanjiti noge i ponovno ih istegnuti, ali uvijek bez gubitka kontrole nad loptom. Kako to zvuči vrlo jednostavno?
Glačajte fitbolom
Istina je da kada govorimo o pločama, znamo da ih imamo raznih. Ali svi imaju veliku prednost nad tijelom. Budući da istodobno vježba mnoge dijelove tijela. Jedno od glavnih je područje trbuha. Ali hoćeš i ti ojačati ruke, noge ili leđa. U tom slučaju to možete učiniti ispruženi, a noge oslonjene na zemlju, a laktovima na lopti.
Ali možete započeti i na koljenima i lagano se nagnuti naprijed s laktovima na lopti. Loptu možete kotrljati naprijed laktovima i na isti način povući je natrag prema sebi. Čini se jednostavno, ali košta malo. Kad imate više ravnoteže. Umjesto poduprite se laktovima na fitbolu, učinite to dlanovima ruku. Istegnite tijelo unatrag i lagano podignite jednu nogu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim učinite isto s drugom.
Noge i otmičari
Još jedna od osnovnih vježbi je ovo. Istina je da ima mnogo varijanti i da iako su jednostavne, istina je da mogu malo koštati. U ovom se slučaju radi o ležanju na leđima i držite loptu gležnjevima da se popnete polako. Tada ćete se malo spustiti bez dodirivanja tla i vratit ćete se gore. Počet će povlačiti i područje nogu, kao i trbušni dio. Naravno, ne zaboravite da morate ići gore-dolje uspravnih nogu, izbjegavajući previše savijanje donjeg dijela leđa. Ako primijetite da jeste, nemojte se toliko spuštati i brže se vraćajte gore.
Bočno istezanje, još jedna od vježbi s fitbolom
Vrlo jednostavna vježba je stajanje na koljenima. Pored nje, naš fitball i nogu koja je do njega, ostavljamo je savijenu. Ali drugu smo izdužili i bočno se naslonili na loptu. Ali da, zadržavajući uspravnije držanje. Samo, dopustili smo si da lagano upadnemo u to. Istežemo i suprotnu ruku, kao cijelu posredan. Vježbate li i s fitbolom?