The vježbe s bučicama Oni su također jedna od bitnih stvari u svakom treningu koji radimo. Budući da ćemo s njima moći raditi na različitim mišićnim skupinama. Svi oni mišići koje nazivamo komplementarnima također će se vježbati u svakom od ponavljanja.
Dakle, to je jedna od najosnovnijih i najjednostavnijih ideja kojima raspolažemo. Tako što je različite veličine i težine, bučice su savršene da ih možemo prilagoditi našim potrebama. Počnite vježbati i trenirati s bučicama kako biste uskoro vidjeli sjajne rezultate koje nam ostavljaju.
Vježbe s bučicama za rad na području prsa
Umjesto da svaku vježbu definirate zasebno, uvijek je bolje razgovarati o zonama. Stoga je područje prsa jedno od onih kojima moramo uvijek dati prednost i kao takvi imamo niz vježbi osmišljenih za to. Želite li znati što su oni?
Preša za prsa
To je vježba koja se može raditi na klupi i naravno, jedna je od najboljih pomoći. Da biste to učinili, morate leći na nju i uzeti dvije bučice, po jednu u svaku ruku. Težina iste je već bolja od one koju ste sami postavili, prema vašim uvjetima. Ono što morate učiniti je krenite od prsnog područja i ispružite ruke ravno gore, a zatim savijte laktove i spustite ih. Udahnite zrak kad god se spustite i pustite ga kad se popnete. To možete učiniti ležeći na leđima ili blago zavaljeni na klupi.
Nagnuta preša
U ovom je slučaju postupak isti, odnosno podignite bučice, a zatim ih opet spustite savijanjem laktova. Ali ono što se mijenja jest da se dlanovi ruku gledaju. Morate gore-dolje ići usporeno kako biste mogli dobro primijetiti svaku vježbu. Zapamti to pravilno disati to je uvijek druga opcija koju treba razmotriti.
Odbijen tisak
Ostale verzije koje također možemo vidjeti puno je takozvani odbijeni tisak. Vježba ostaje ista kao što smo upravo spomenuli, ali ono što varira je položaj klupe i tijela, naravno. Dakle, u ovom su slučaju i gornji dio trupa i glava dalje natrag i u ovom slučaju leđa više ne ostaju u uspravnom položaju. To je zaista još jedan primjer koji nismo mogli ne spomenuti kad smo razgovarali o osnovnim vježbama s bučicama.
Pulover
Ova vježba također će vam puno zvučati. Uključuje uzimanje bučice u svaku ruku, ležimo leđima na klupi ili površini. Sada moramo podignuti ruke ravno i vratiti ih natrag kao da želimo dodirnuti zatiljak. The ruke će biti okomite na tlo.
Vježbe za rad na ramenima
Preša za ramena
Područje ramena također se obrađuje s ramena preša. Zbog toga su bučice jedan od osnovnih elemenata. Kako ćemo ih koristiti? Pa, postoje i različiti načini za to. S jedne strane, ustat ćete i s bučicom u svakoj ruci, dlanovima naprijed, podići ćemo ruke ravno i opet ćemo saviti laktove. To možete raditi i sjedeći, započinjući vježbu s dijela ramena. Ako niste uvjereni, poduprite leđa naslonom i izvodite isti pokret.
Strana
Imaju različita imena, ali svi se usredotočuju na začepljenje mišića ruku. Ustat ćete, po bučica u svakoj ruci i u ovom ćemo slučaju otvoriti prekriženih ruku, prema stranama, a zatim ćemo ih spustiti, naginjući ih malo prema naprijed.
Jedna ruka
Da biste mogli raditi savjesno, ništa poput vježbanja jedne ruke u jednoj ruci. To je da prvo lagano savijemo koljena i jednom rukom možemo podupirati njih, a drugom držimo bučicu. Sad sam podignite ruku dok ne bude paralelna s tlom i započinjemo iznova. Koji su oni koje slijedite?