Znate li koje vježbe biste trebali raditi svaki dan da biste bili u formi? Ako i dalje niste vrlo jasni, reći ćemo vam da nije stvar u tome da sate i sate trošite na trening. ali možemo izvesti niz vježbi, u kratkom vremenskom razdoblju, kako bismo se osjećali puno bolje.
Naravno, morate ih raditi svaki dan, jer ako budete brzi, nećete imati opravdanja da nemate vremena. Tako treba vam samo malo volje i spreman! Vidjet ćete kako se brzo nadahnjujete i kako započinjete postizati izvrsne rezultate što je također još jedan razlog koji nas pokreće. Počeli smo!
Čučnjevi da se osposobim
Bez sumnje su jedna od glavnih osnova u našem životu, u našem tijelu i u našoj svrsi. Jer zahvaljujući njima uvijek ćemo postizati dobre rezultate. Ojačat ćete tijelo i pojačati metabolizamTakođer, ako bilo koji od čučnjeva izmjenjujete s težinom, imajte na umu da radite na mišićnoj masi. Prema onome što vidimo, uvijek je jedna od onih ideja koja nas tjera da se uklopimo u tren oka. Ne samo da će vam zahvaliti noge, već posebno trbuh, pa čak i leđa.
Sklekovi
Ako su čučnjevi, sklekovi također ne zaostaju u tome što su jedna od najčešće preporučenih vježbi za održavanje forme. Dakle, budući da već znate o čemu se radi, morate to primijeniti u praksi. Ležite potrbuške podupirući se dlanovima koji će biti smješteni na udaljenosti od širine ramena i tijela ispruženog unatrag. Morate ići dolje i gore uvijek aktivirajući ruke, ali i područje prsnog koša. Uključuju glavne mišićne skupine, poboljšavaju držanje tijela i čak pomažu u metabolizmu.
ploče
Slično prethodnim u držanju tijela, iako s nijansama. Ležat ćete licem prema podu, podlakticama podupirući tijelo, kao i vrhovima stopala.. Ali imajte na umu da napor ne pada na ruke, već na trbuh. Moramo ga stegnuti i osjetiti silu u njemu, inače ćemo nositi previše ruku i ramena, pa će se nakon toga pojaviti bol. Kada se dobro postavite, trebali biste izdržati oko 15 sekundi, što će se povećavati ovisno o vašem napretku.
Jumping Jacks
Da bismo ostavili niz kalorija, moramo računati i na dragocjenu pomoć Skakači. Riječ je o otvaranju i zatvaranju nogu s malim skokom dok podižete i spuštate ruke. Da, poznajete ih dovoljno dobro, jer je to još jedan od sjajnih kardio dodataka u kojem srce brzo reagira na njih. Istina je da za izvođenje kardio-treninga imate i druge mogućnosti poput strojeva poput eliptičnih ili bicikala. Ali ako ga nemate kod kuće, tada će ova opcija biti najprikladnija. Imate li konop? Tada ga također možete preskočiti i vidjeti kako započinje sagorijevanje kalorija.
Deadlift da bude u formi
Dio posla također moramo prenijeti na ovakvu vježbu. Jer bez sumnje, to je jedan od velikih saveznika koje imamo u svom životu. Kao što mu samo ime kaže, moramo uzeti težinu koja odgovara našim potrebama: to mogu biti bučice, šipke ili bilo što drugo što imamo pri ruci. Ne uzimajte veću težinu nego što biste trebali da podignete ramena ili se pomaknete prema naprijed. Savijemo koljena i ruke će biti ravne prije nego što zadržimo samu težinu. Iznad svega, moramo ustati bez trzanja koje bi moglo ugroziti naša ramena ili leđa. Ovom ćete vježbom raditi na mišićnoj masi, uz jačanje lumbalnog područja, tetiva i stražnjice.