Joga za početnike: vježbe za započinjanje ove vrlo korisne prakse

joga za početak

Sve je više sljedbenika vježbanja joge, neki se ljudi žele samo malo pomaknuti, drugi se na kraju dana opuste ili napune za početak dana. Postoje i oni koji se jogom bave kao tonizirajuća vježba. Bez obzira na razlog zbog kojeg ste odlučili započeti s ovom praksom, u ovom članku predlažemo nekoliko vježbi za početak i malo po malo povećavajući, ako želimo, razinu težine u držanju tijela.

Među najvažnijim aspektima kada je u pitanju pravilno provođenje ove prakse je disanje. Međutim, to ne znači da ne možete početi izvoditi pokrete joge dok potpuno ne savladate disanje. Obje stvari se mogu naučiti istodobno, a to je ono što vam predlažemo.

Gdje početi vježbati jogu?

joga za početnike

Sjajan način da vidimo kako će nas joga sjediti, motivirati se da se krećemo svakodnevno i ne odustati od ove korisne prakse je da započnemo radeći ono što se naziva "pozdrav suncu" i pažljivo dišući.

Svjesni udisaji

U jogi disanje je vrlo važan čimbenik, Ne radi se samo o tjelesnim vježbama, već i o svjesnom oksigeniranju našeg tijela. Za to moramo naučiti dobrovoljno disati i uzimati ono što se naziva potpunim udisajima. 

Disanje je osnova života i ono što nas s njim povezuje. Učenje disanja stoga postaje nešto temeljno na mnogo načina, među kojima su: učenje opuštanja disanjem i oksigeniranje našeg tijela.

La Cjelovito disanje sastoji se od tri osnovna udisaja: trbušnog, obalnog i klavikularnog. 

Kakvi su trbušni, rebreni i klavikularni udisaji?

Prvo ćemo udahnuti svaki od ovih daha, a zatim ćemo im se moći pridružiti i potpuno udahnuti.

svjesno disanje

  1. Prva stvar je doći u položaj u kojem nam je ugodno, po mogućnosti sjediti i malo pomaknuti ramena ili vrat radeći krugove za opuštanje.
  2. Zatvorit ćemo oči i disat ćemo, uzimajući zrak kroz nos i puštajući ga kroz usta.
  3. Stavit ćemo jednu ruku na trbuh, ispod pupka kako bismo promatrali kako prirodno dišemo. Nakon nekoliko udisaja usmjerit ćemo disanje prema trbušnom području, natečući još malo područje na kojem smo položili ruku. Zadržat ćemo pažnju misli na tom području i disat ćemo bez forsiranja.
  4. Después obje ćemo ruke staviti pod prsa i na rebra. Dobro ćemo nateći područje svoje strane kad dišemo. Osjetit ćemo kako se napuhuje i ispuhuje. I promatrat ćemo ispunjavaju li se druga područja našeg tijela zrakom.
  5. Sada donosimo ruku na područje ključne kosti, iznad prsa, usmjerit ćemo dah prema tamo i osjećati se kao da je u tom području. Opet ćemo primijetiti da je to mekše disanje.
  6. Važno je da ni u jednom trenutku ne forsirate dah. Naše tijelo će nam reći kada da se zaustavimo.

Kako izvesti puno disanje ili jogijsko disanje?

Nakon što smo identificirali tri vrste udisaja, vrijeme je da ih spojimo. Da bismo to učinili, stavit ćemo jedna ruka ispod trbuha, u području trbuha, a druga na prsima, u klavikularnom području.

Dok udišete, Nabujat ćemo od trbušnog područja do klavikularnog, prolazeći kroz obalno područje i pri izdisaju unatrag, od klavikularnog do trbušnog. 

Ponavljat ćemo ovaj dah dok ne uhvatimo ritam i malo po malo pokušat ćemo udahnuti malo više zraka i malo se više isprazniti. To je važno nemojte forsirati dah, ako vidimo da imamo blokadu, preporučljivo je ići samo onoliko koliko nam tijelo dopušta i malo po malo napredovat ćemo. 

Pozdrav suncu

joga

Pozdrav suncu je a dinamična vježba koja se sastoji od dvanaest ulančanih položaja koji zajedno čine neku vrstu plesa. Izvođenjem ove vježbe namijenjena je ne samo mobilizaciji cijelog tijela već i povezivanju sa suncem koje svatko od nas ima u sebi. Jesu relativno jednostavne poze, pa ih je mogao izvoditi bilo tko, od djece do starijih osoba. A postoji čak i alternativa za one ljude koji zbog svojih fizičkih prilika ne mogu pozdraviti sunce na ovaj način.

U jogi sunce simbolizira božanstvo, duhovni, život, vitalnu energiju, snagu, radost življenja ... Stoga je izvođenje ove vrste plesa način počasti svega toga, tog sunca ili duha. Što smo mi.

Na fizičkoj razini, ova vježba djeluje na sve mišiće našeg tijela i naše vitalne organe pomoć u oksigenaciji našeg tijela.

Sa samo nekoliko minuta dnevno možemo mobilizirati energiju svog tijela generiranje više energije, više fleksibilnosti, više vitalnosti i više otpora. 

Savjetuje se oko 6 pozdrava suncu koji slijedi ujutro i još 6 noću. Iako možete početi raditi samo jedan dan i postupno povećavati količinu kako dani odmiču dok ne dosegnete 12. Dakle, s jedne strane ćemo stvoriti naviku čestitanja suncu, a s druge strane dobivanja navikli na naše tijelo na ovu praksu.

Budući da govorimo o jogi za početnike, možete nastaviti s jednim pozdravom dnevno dok ne naučimo kakav je ovaj ples koji mobilizira cijelo tijelo. A odatle ići svaki dan još jedan pozdrav. Kad počnemo dodavati ponavljanja, moramo se usredotočiti i na svoje disanje da bismo dovršili ovu vježbu.

Preporučujemo svakodnevnu praksu, jer nam omogućuje potpuno rastezanje i mobilizaciju tijela.

Ispod možete vidjeti objašnjeni video kako uputiti čestitke suncu:

"Drugi pozdrav suncu"

Moguće je da postoje oni koji se žele baviti jogom, ali koji Zbog okolnosti pokretljivosti ili nekog specifičnog fizičkog problema, oni ne mogu pozdraviti sunce na prethodni način. Stoga postoji vježba za ovu vježbu. 

Možda bi vas moglo zanimati:


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.