Vježbe i istezanja za vrat

Istezanje vrata

Danas više od treninga za sebe, dozvolit ćemo da nas ponese niz vježbe za vrat ili istezanja. Jer, kao što dobro znamo, to je jedno od najkompliciranijih područja koje može mnogo patiti. Zbog toga su bolovi u vratu ili čak vrtoglavica svakodnevni redovi u našim životima.

Stoga, ako je u našim rukama da ih spriječimo ili poboljšamo, ništa bolje. Stoga moramo imati na umu da postoje niz vježbi kojima ćemo moći više opustiti vrat. Budući da su neki problemi s vratom povezani s kontrakturama. Hoćemo li početi?

Bočno rastezanje vrata

Ova je vježba jedna od najpoznatijih, a osim toga, možemo je pronaći i u različitim oblicima. Jedan od njih je da to možemo učiniti sjedeći, ostavljajući ruke dolje i ramena isto. Učinimo li malo sile na oba mjesta, to bolje. U tom trenutku trebate nagnuti vrat u stranu, kao da vam uho želi dotaknuti rame. Važno je da se nikada ne prisiljavate i da vježbu radite nježno. Učinit ćete to s desne strane, a zatim s lijeve ili obrnuto.

Vježbe za vrat

Naravno Druga varijanta ovih istezanja za vrat je to učiniti uz pomoć ruke.. Umjesto da spuštamo ruke, glavu držimo rukom sa strane na kojoj se želimo protegnuti. Zatim ćemo ostati nekoliko sekundi ovako da se prebacimo na drugu stranu. Nemojte previše pritiskati rukom, samo je od pomoći.

Glatko okretanje glave

Također možemo izmjenjivati ​​vježbe ili istezanje za vrat iznad s ovom. Najjednostavniji je jer imate mogućnost da to radite sjedeći i stojeći. U oba slučaja početni položaj je sličan jer moramo imati spuštene ruke i ramena. Kad ste spremni, vrijeme je da odmahnete glavom. Odnosno, napravit ćemo okret na jednu, a zatim na drugu stranu. Sve to na spor način kako bi se izbjegle neželjene vrtoglavice. To je savršen način za aktiviranje mišića trapeznog područja.

Isteže vrat i grči bradu

Kako bi moglo biti manje, suočeni smo s još jednom od najjednostavnijih vježbi za izvođenje. Radi se o držanju tijela ravno, odnosno dio prsa se ne može pomaknuti. Odatle će se pomaknuti vrat i brada. Jer učinit ćemo pokret vrata prema naprijed. Zamišljamo da imamo gumeni vrat i želimo ga ispružiti što je moguće naprijed, ali ne dolje. Pazite da ne pomaknete ostatak tijela. Kad smo ga rastegnuli, vrijeme je da podignemo taj vrat i to ćemo učiniti unatrag dopuštajući da se brada potpuno zalijepi za njega.

Kralježnicu je također potrebno rastegnuti

Iako se usredotočujemo na dio vrata, istina je da je kralježnica također ujedinjena i da moramo to uzeti u obzir. Mnogo je vježbi koje možemo učiniti za nju, ali u ovom slučaju ono što ćemo pokušati je da su pokreti jedinstveni i dizajnirani za naš vrat. Dakle, morate biti potpuno ravni. Drugim riječima, kao da vam nit vuče glavu prema gore. U ovom slučaju trebamo ispružite leđa i vrat, ali sve bez forsiranja, iako što više možemo učiniti, to je bolje. Zatim se opuštamo i vraćamo u početni položaj. Vrat će ići ravno i za to se brada malo spušta kao da želite označiti dvostruku bradu. Razumiješ? Zatim učinite nekoliko ponavljanja i primijetit ćete promjenu.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.