Ukoliko želite bavite se sportom, ali bojite se da ne ozlijedite zgloboveZabilježite naše vježbe koje će vam pomoći da mršavite sigurno i zdravo.
Vrlo je važno uključiti u našu dnevnu ili tjednu rutinu, ovisno o vremenu koje imamo, malo kardio vježbe ili aerobne vježbeotkad je tjelesna aktivnost koja vam pomaže u radu s velikim mišićnim skupinama u tijelu. Pročitajte kako biste saznali koje su to vježbe.
Vježbanje je od vitalne važnostiU ovom slučaju aerobna vježba bez skakanja pomaže nam da ostanemo u formi i ne uzrokuje oštećenje zglobova jer nema trenutaka udara. Imajte na umu da Svjetska zdravstvena organizacija, WHO, preporučuje posvetiti barem 150 minuta tjedno za vježbanje ove vrste, jer na taj način naše fizičko stanje ostaje u dobrom stanju kako starimo.
Osim toga, kardio vježbe ne pomažu nam samo u održavanju dobrog zdravlja općenito, također je važno to shvatiti vrlo ozbiljno kada u tijelu imamo višak kilograma. Oni koji pate od opsesije trebaju voditi računa o prehrani i proširiti tjelesnu aktivnost dok ne postignete zdravu težinu za svoju dob, građu i spol.
Prednosti vježbi na zglobove bez utjecaja
Pomažu vježbe s malim utjecajem održavajte naše zglobove netaknutima, budući da su to glatki i vrlo kontrolirani pokreti koji nam omogućuju da ih izvodimo bez ugrožavanja zdravlja.
Obično su to vježbe kod kojih je smanjen pritisak na zglobove, a koje najviše trpe redovitim vježbama i sportovima, poput npr. trčati, skakati, igrati nogomet, igrati košarku ili odbojku.
5 vježbi koje će se pobrinuti za vaše zglobove
Evo nekoliko idealnih vježbi koje će vam pomoći da uđete u formu bez ugrožavanja zdravlja zglobova.
plivanje
Plivanje je oduvijek bilo označeno kao vježba ili vrlo zdrav sport, a istovremeno vrlo intenzivno što nam omogućuje mršavljenje dok uživamo u nekoliko dužina.
Smatra se jednom od najcjelovitijih vježbi koje možemo izvoditi, jer koristimo sve dijelove tijela i budući da smo u vodi, naši zglobovi ne trpe nikakav udar. To se događa zato što voda smanjuje pritisak na tijelo i podupirući našu težinu ublažava nagle ili grube pokrete. Uz to, moramo imati na umu da smo u vodi uvijek lakši budući da plutamo.
Propisano je da se pliva pola sata neprekidno pomaže nam da u prosjeku konzumiramo 220 do 270 kalorija. Idealan je sport za sagorijevanje masnoća uz toniziranje mišića.
Aqua Fitness
El aqua fitness može biti vrlo dobro rješenje ako ne volite plivati budući da kombinira aerobno vježbanje plivanja s aktivnostima otpora koje se rade stojeći i u bazenu. Ovu vježbu obično vodi trener ili instruktor plivanja, jer ona određuje pokrete, ponavljanja i intenzitet.
Međutim, ako ne želite pohađati nastavu, možete šetati vodom, aktivnost koja zahtijeva više truda i zato sagorijeva mnogo više kalorija od redovitog hodanja ulicom.
Ovaj sport nastoji izgarati energiju, a prije svega, riješite se zaliha masti, više od sagorijevanja ugljikohidrata, kao što je slučaj s velikom većinom aerobnih vježbi, stoga, ako se želite riješiti zaliha masti, ciljajte na ovu vježbu.
Red
Nastavljamo s vodom, ali ovaj put na njezinoj površini. Veslanje je vrlo zadovoljavajuća aktivnost za one koji se time bave, pomaže u vježbanju svih dijelova tijela i pomaže u održavanju dobre figure i zdrave težine.
To je vježba s malim udarom jer čuva koljena zaštićena. Veslanje također zahtijeva da svi dijelovi tijela, od ruku do nogu, uključujući pecs i trbušnjake intenzivno rade.
Ako nemate pristup veslanju na rijeci, jezeru ili moru, možete koristiti veslački stroj koji ćete pronaći u teretani. Nije slučajno da se sve ili velika većina teretani klade na to da će ovaj uređaj biti među njihovim uređajima za vježbanje.
S ovim sportom, ako veslate pola sata umjerenim tempom možete sagorjeti između 260 i 300 kalorija.
Eliptična
Jedan od najtraženijih strojeva u teretanama jer je stroj koji vježba cijelo naše tijelo. To je stroj sastavljen od dvije platforme na koje su postavljene noge i dvije velike ručke za držanje rukama. Poznat je i kao eliptični bicikl, a savršen je za cjelovitu i zahtjevnu kardiovaskularnu vježbu, jer vam omogućuje povećanje intenziteta i snage pokreta bez ugrožavanja zglobova.
Sustav ovog stroja radi na osnovi unutarnjih remenica koje ublažavaju udar svakog koraka i istodobno prisiljavaju ruke da se kreću istodobno s nogama. Ovaj je stroj vrlo popularan jer se intenzitet i potrošnja kalorija mogu povećati. to je između 550 i 650 kalorija u sat vremena vježbanja.
joga
Napokon, razgovaramo o jogi, sport koji je s godinama stekao sve više sljedbenika. Tko god proba, ne može se odvojiti zbog velikih blagodati koje donosi.
Joga je vježba koja nam pomaže ojačati mišiće i smanjiti tjelesnu masnoću. Radi se kroz opuštanje i istezanje položaja koji Oni zahtijevaju prilično fleksibilnosti, ali ne brinite, fleksibilnost se stječe s vremenom. Uz to, iako se čini da to nije vježba prikladna za sagorijevanje masnoća, postoje različite vrste joge koje nam pomažu u sagorijevanju masnih kiselina.
Ashtana joga
U ovom modalitetu joge izvodi se slijed položaja gdje se istovremeno radi na otpor i fleksibilnost u koordinaciji s disanjem. Tijelo se vježba s velikim intenzitetom a također pruža blagodati konvencionalne joge. Pomaže nam da oslobodimo stresa, opuštanja i savršene duhovne veze.
Satovi joge iz Astane pomažu nam sagorjeti a prosječno 320 i 400 kalorija.
Bikram joga
U ovoj disciplini joge, Aktivnost se provodi u sobi u kojoj temperature mogu doseći i do 40º, pa je znojenje tijekom tog sata predavanja vrlo veliko. Vježba se fokusira na izvođenje rutine od 26 položaja koji čine slijed koji se uvijek ponavlja. U bikram joga sesiji možemo izgubiti u prosjeku 600 kalorija ako se radi s velikim intenzitetom.
Power yoga
Posljednji modalitet koji vam kažemo, Slična je onoj u Ashtana jogiMeđutim, ovdje se izvode više aerobnih pokreta, što je razlog zašto mnogi joga puristi to uopće ne smatraju modalitetom.
Izvode se kontinuirano, ali vrlo održivi položaji, što povećava koncentraciju i snagu tijela. Ako se želite potaknuti da to vježbate, možete izgorjeti u prosjeku između 300 i 400 kalorija u jednosatnoj sesiji.