Menstrualni ciklus u žena su stalne hormonalne promjene za svaki mjesec do menopauze. Tijekom ovog ciklusa, kada imate menstruaciju, to je možda i najteže vrijeme, međutim, ne mora vas prisiljavati da ostanete kod kuće i ne bavite se sportom.
Sport i praviloU mnogim su prilikama bili kontroverzno pitanje i želimo s vama razgovarati o temi, ciklusima, treninzima, koje su najbolje vježbe za obavljanje tijekom menstruacije, a koje treba izbjegavati.
Vjerojatno posljednje što želite raditi dok imate menstruaciju je baviti se sportom, obujte tenisice i idite u teretanu, ali to je vjerojatno ono što vam treba trenutno.
Trenutno ne postoji uvjerljiv razlog koji vas sprječava u bavljenju sportom ili bilo kakvim fizičkim aktivnostima. Dakle, ako se osjećate dobro i bez menstrualnih bolova, ne morate ostati kod kuće.
Menstruacija i sport
Kao što smo rekli, mnoge žene otkazuju svoje sportske planove kad imaju menstruacijuMeđutim, u mnogim slučajevima to je veliki neuspjeh jer postojanje pravila ne onemogućava bavljenje sportom. Mnogi liječnici čak tvrde da bavljenje sportom ublažava menstrualne grčeve i umor, uz povećanje endorfina u tijelu.
Nježna vježba može biti pozitivna, tSamo se pobrinite da se razina vode dobro održava kada se aktivnost provodi i zaustavite se u trenutku kad vam se zavrti u glavi ili vam je neugodno.
U mnogim prilikama žene ne razumiju različite osjećaje koje nam naše tijelo prenosi tijekom treninga i tijekom menstrualnog ciklusa, zbog toga se u određenim prigodama osjećamo umornije, u drugima gladnije, bez duhova ili vitalne energije. nije ništa drugo nego proces koji se događa tijekom menstrualnih ciklusa svakog mjeseca.
Moramo se sjetiti da se menstrualni ciklus sastoji od dvije glavne faze: folikularne faze, koja obuhvaća menstruaciju, postmenstrualne faze i ovulacije, a s druge strane, lutealne faze. Početak folikularne faze označava prvi dan menstruacije pa prema tome označava i kraj lutealne faze.
Kao što dobro znate, tijekom ovih faza tijelo podržava više hormonalnih promjena, što izravno utječe na količinu energije koja nam može pomoći da treniramo ili treniramo s manje intenziteta.
Tijekom treninga idealno je prilagoditi razinu energije koju osjećamo intenzitetu sporta koji se želi izvoditi, zato moramo biti svjesni svake faze menstruacije da bismo mogli prilagoditi aktivnost svom raspoloženju i razini energija. energija.
Faze menstruacije i tjelesne aktivnosti
Kao što smo rekli, vrlo je važno znati svoje tijelo kako bismo znali kako funkcioniramo iznutra a više u slučaju da žene mogu više raditi kada se bavimo tjelesnom aktivnošću.
Folikularna faza: više performansi i oporavak
Ova faza obuhvaća 5 i 14 dana ciklusa. Tijekom ove faze razina estrogena postupno raste do 14. dana, kada započinje ovulacija.
Tijekom ove faze, niža razina estrogena pogoduje brzom iskorištavanju energije, odnosno savršeno je imati više energije i povećati performanse. Iz tog razloga preporučuje se da se upotrebom glikogena favorizira niz kratkih intervala visokog intenziteta, poput treninga s utezima ili promjene ritma.
Ukratko, tijekom folikularne faze postižu se sjajne sportske performanse koje omogućuju povećanje intenziteta i trajanja treninga, jer ono što najviše primjećujemo je visok oporavak.
Faza ovulacije: veće performanse
Ovulacija se događa usred ciklusa i traje u prosjeku 3 dana. Trenutno je to vrhunac performansi i najveći je izvan žene, jer je tada u tijelu prisutna najveća količina estrogena. Međutim, nakon što prođe ovaj dan 14, količina estrogena smanjuje se, dok se progesteron postupno povećava prije početka sljedeće faze.
Na generički način, Možemo reći da je tijekom ove faze najbolje vrijeme za bavljenje tjelesnom aktivnošću jer je moguće postići maksimum potencijala, tako da je savršen za vježbe visokog intenziteta iako morate biti posebno oprezni s ozljedama i energijom.
Tijekom ove faze, mišići postaju fleksibilniji, smanjuje se napetost i optimalna ukočenost za izvođenje vježbi snage. Potreban je oprez kako bi se izbjegle ozljede.
Lutealna faza: performanse su smanjene
Od faze ovulacije, odnosno tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa od 16. do 28. dana, moramo razlikovati dva dijela, prva faza završava 24. dana, a u njoj se prisutnošću održava odgovarajuća favorizirana sportska izvedba estrogena i porastom progesterona.
Oba su hormona presudna za bolju tjelovježbujer nam pomažu povećati snagu, izdržljivost i brzinu. Ove vježbe je savršeno raditi u ovoj fazi.
Tijekom ove faze, ako primijetite utjecaj menstrualnog ciklusa na sportske aktivnosti, To je možda zato što se žensko tijelo priprema za trudnoću. Progesteron se nalazi u velikim količinama u tijelu, dok se estrogen smanjuje, a povećana prisutnost progesterona utječe na performanse, jer je hormon koji favorizira proizvodnju energije.
Tijekom ove faze možemo pronaći određene simptome koji mogu biti:
- Imati veći zadrzavanje tekucine.
- Povećani puls i porast krvnog tlaka.
- Promjene u raspoloženju
- Može se osjećati starije razdražljivost i apatija.
- Budi stariji želučani problemi.
- Porast bazalne temperature.
- Veći osjećaj umor i umor.
Vježbe koje najviše preporučujemo u ovoj posljednjoj fazi su kardiovaskularne vježbe i stalan tempo, ne preporučuje se izvođenje vježbi visokog intenziteta jer bi nas to moglo jako umoriti i učiniti da se osjećamo loše. Stoga se odlučuje za duge šetnje, trčanja umjerenog intenziteta, plivanje ili vožnja biciklom.