Ako još uvijek ne znate odakle početi u teretani, mi vam pomažemo u tome. Jer istina je da ponekad počnemo raditi serije, trenirati samo određenu mišićnu skupinu, a dobra stvar je što se posvetimo nekolicini ili ih izmjenjujemo u danima ili na treningu, kako više volite. Želite li znati vježbe za raditi u teretani?
Zasigurno mnoge od njih već znate, ali mi ćemo vam reći koji od njih mogu biti najcjelovitiji za vas. Dakle, moći ćete napustiti svoj trening potpuno obnovljen ili obnovljen, znajući to sa samo nekoliko vježbi vježbat ćete cijelo tijelo. Nije li to jedna od sjajnih ideja? Pa, ne propustite sve što slijedi.
Vojni tisak, osnovna vježba za ramena
Možda kod kuće nemate utege ili šipke, pa je jedna od vježbi u teretani ovo. Riječ je o vojni tisak koji će nas natjerati da vježbamo ramena. Iako će i leđa biti uključena na određeni način. Da bismo to učinili, u svaku ruku možemo uzeti neke utege ili bučice, iako ako želite, možete si pomoći sa šipkom i na svaki kraj postaviti disk. To će vam omogućiti da podignete težinu koja odgovara vašim potrebama. Vježba se sastoji u držanju lakata savijenih, držanju ruku u razini prsa, kretanju za podizanje ruku iznad glave, posezanju za istezanjem. To je potisak prema gore koji ćemo postići u nekoliko ponavljanja.
Povlačenja za leđa
Može biti i da imate uređaj za njih na zidu svog doma, iako ćemo vam u teretani reći da hoćete. Čak iako Jedan je od najtraženijih za obradu leđaa, također ima mnogo klevetnika. Jer nije uvijek lako doći do njih. Od trenutka kad počnete izlaziti, vidjet ćete da će sljedeći i dalje biti bolji od prethodnog i motivacija, puno više. To je cjelovita vježba jer će u nju biti uključene i ruke, pa čak i jezgra.
Bench press između vježbi za vježbanje u teretani
Da, jedan je od poznatih i najcjelovitijih. Budući da je u ovom slučaju vježbat ćemo prsnu, kao i ramena. Da bismo to učinili, moramo leći leđima na klupi. Zatim stavite stopala na tlo, skupite gluteus i postavite lopatice. Da uzmemo šipku i uteg koji ćemo spustiti do visine grudne kosti ili malo niže. kad dođemo do nje, vratit ćemo se niz najnižu razinu s poticajem, ali da, pad će biti sporiji. Disanje i koncentracija moraju nas pratiti u svakom trenutku kako ne bismo izgubili ravnotežu.
Vježbate leđa i noge s mrtvim dizanjem
Da, on je još jedan od velikana koji nije želio propustiti ni ovu paradu vježbi. I leđa, kukovi ili lumbalni dijelovi, kao i noge, trpjeti će vježbu mrtvog dizanja. To možete učiniti i s bučicama i sa šipkom, prema vašem slobodnom izboru. Kako rukama spuštamo uteg, noge se moraju savijati, dok leđa držimo ravno i lagano naginjemo tijelo prema naprijed. Ali sjećajući se da morate izgurnuti prsa, kako ne biste gurnuli šipku previše naprijed. Uzet ćemo ga što je moguće bliže tijelu kako bismo izbjegli pokrete koji mogu oštetiti naša leđa.
Čučanj sa šipkom
U ovom ćemo slučaju, osim nogu, raditi i kvadriceps i, naravno, lumbalni dio. Dakle, to je još jedno od velikih koje imamo u svom životu i među vježbama u teretani. Još je jedan od jasnih primjera da moramo držati leđa uspravna, dok se stopala ili koljena ne otvaraju previše. Morate izbjegavati da prilikom spuštanja pogriješite sklopivši koljena ili se previše krećete. Stoga težinu moramo prilagoditi jer imamo više ili manje vježbe.