Važnost dobrog istezanja mišića

Ako se želite početi baviti sportom, morate imati na umu istezanje od tada dobro je i osnovno održavati dobar napredak u treningu bez ugrožavanja tijela bez da se ozlijedite.

Istezanja su ključnaStoga ćemo vam u ovom članku reći koji su najbolji načini istezanja i kako biste to trebali učiniti.

Sa samo 10 minuta istezanja dobro je i osnovno održavati napredovanje u svim treninzima bez da se ozlijedite. SAko niste jedan od onih koji imaju tendenciju istezanja, ne brinite, velika većina ljudi se ne proteže, iako bi to trebali raditi bez obzira na vrstu vježbe koju ćete raditi.

Istegnite leđa

Ljudi koji se ne istežu imaju tendenciju da se više ozlijede, stoga, profesionalni sportaši uvijek bi se trebali protezati najmanje 10 minuta za svaku sesiju. Uobičajeno nam nedostaje vremena i ne organiziramo se dobro, zato rastezanje moramo nagraditi prije vremena treninga, stoga, Poželjno je završiti trening prije i imati dodatnih 15 minuta za istezanje prije. 

Vježbe istezanja pomoći će vam da održite vitkiji izgled mišića, budući da mišići se skupljaju s naporom i vlakna se skraćuju svaki put kad ih vježbamoStoga biste se trebali istegnuti prije i poslije trčanja. Pogotovo kasnije kada su mišići još topli i možemo im vratiti elastičnost i duljinu.

Kao što kažemo, istezanje vašim mišicima daje veću fleksibilnost, jer morate imati na umu da ako imamo krute mišiće, lakše će im se slomiti, i naprotiv, što je mišić fleksibilniji, fleksibilniji je mišić će spriječiti njegovo pucanje.

Kad radimo vježbu, mišići se skupljaju i proizvode male suze na mišićnim vlaknima, pa stoga, ako želite da vaši mišići izgledaju vitkije, morate uključiti rutine istezanja tako da vaš mišićavi izgled bude više stiliziran.

Kako pravilno izvoditi istezanja

Po ovom pitanju postoji mnogo kontroverzi oko toga kako izvoditi istezanje, jer to ovisi o rutini koju ćemo izvoditi, ako će biti blagog, umjerenog ili intenzivnog intenziteta.

Ako želite raditi umjereni treningDovoljno je obaviti nekoliko jednostavnih istezanja, međutim, ako je aktivnost s kojom ćete se suočiti intenzivnija, morat ćete posvetiti više vremena svom istezanju.

Kad god završite s treningom, morate se istegnuti, to je mantra koju uvijek morate imati na umu. Slijedim, Kažemo vam sljedeće smjernice za pravilno izvođenje vježbi istezanja. 

  • Radite vježbu istezanja na statičan način, zadržavanje položaja, bez skokova ili naglih pokreta.
  • Udahnite duboko i izdahnite zrak pluća dok izvodite istezanje, to će pomoći u njegovom produljenju.
  • Tijekom istezanja, mišić treba povlačiti dok se malo ne osjeti uz malo napetosti, zadržite taj pritisak neko vrijeme.
  • Zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Postoje studije koje pokazuju da je 30 sekundi dovoljno da već pruži korist mišićima. Nakon 6 tjedana postižu se dobri rezultati.

ispružite leđa

Prednosti istezanja

Održavanje dobrog stola za istezanje pomoći će vam da poboljšate svoje mišiće:

  • Smanjite napetost mišića i opustite tijelo.
  • Povećajte i poboljšajte opseg pokreta.
  • Sprječava ozljede mišića i naprezanje zglobova. 
  • Smanjuje rizik od problema s leđima.
  • Ubrzava i poboljšava cirkulaciju krvi. 
  • Pravilno pripremite tijelo i izbjegavajte moguće ozljede.
  • Pomaže u smanjenju napetosti nakupljeni regulirajući opći stres.

Kad završimo s vježbanjem, istezanje je dobro, međutim, ponekad ne doprinosi značajnije smanjenju boli u slučaju ozljeda mišića.

Kada bismo se trebali protegnuti

Kao što smo rekli, istezanje je dobro, međutim, u nekim prilikama nije korisno, kao u sljedećim slučajevima:

  • Nakon što je pretrpio prijelom, uganuće ili naprezanje mišića.
  • Imati natečeni zglob.
  • Imaju simptome osteoporoze.
  • Osjetite bol kad pomaknete zglob ili istegnete mišić.

Ne smije se protezati dalje od točke na kojoj počinjemo osjećati veliku stezanje u mišiću. Ne pokušavajte prevladati otpor koji vam pružaju mišići i nikada se ne istežite toliko da osjećate bol.

Ovisno o dobi, istezanja bi trebala biti veća što smo stariji. Pomaganje u tim istezanjima s partnerom također ima korist kada trebate povećati intenzitet istezanja.

Ako izgubimo fleksibilnost mišića, možemo se ozlijeditiZbog toga se, što smo stariji, moramo više istezati jer dob smanjuje fleksibilnost i elastičnost.

Sve što moramo učiniti je pogledati bebe, koji su izuzetno fleksibilni i kako rastemo, naše tijelo postaje kruće. Zbog toga vam istezanje omogućuje bolju kvalitetu života.

 Korisni učinci istezanja mišića

Redovito izvođenje vježbi istezanja može poboljšati pokretljivost zglobova te dugoročno jača i ligamente i tetive.

Jedna od velikih prednosti istezanja je ta što je fleksibilniji vaš mišićno-koštani sustav, bolji će biti vaš učinak u aktivnosti. Na primjer, možete lakše raditi čučnjeve i izbjegavati duže trčanje, a da se ne umorite ili možete dati krumpir ako se bavite kickboxingom. Prednosti koje svaka osoba doživljava mogu se promijeniti ovisno o tome kakvi ste, budući da će dob, spol i fizička sposobnost svake osobe uvijek biti važni.

dobro se probudite

Ostale prednosti istezanja

  • Otklonite neravnoteže.
  • Uklonite ukočenost.
  • Smanjite naš stres.
  • Poboljšava svijest koju imamo u svom tijelu.

Dugo vremena, istezanje je uvijek bilo vrlo korisno protiv bolova u mišićima i sportskih ozljeda. Neke su studije pokazale upravo suprotno, da nema dokaza da istezanje može odrediti da nema ozljeda. Uz to, niti istezanje nije spriječilo bolove u mišićima nakon treninga.

Zapamtite ova pravila

  • Ne istežite se ako vas boli mišić u tijelu, ako imate ozljede ili ako se nakon napora vrlo visokog intenziteta odlučite istegnuti i jako boli.
  • Uvijek biste se trebali protezati u neklizajućem području. 
  • Pokrete izvodite polako i kontrolirano. Radite glatke pokrete i nikada nagle pokrete. 
  • Kad se protegneš ne zaboravite disati u isto vrijeme na jednolik način.
  • Tada možete normalno disati dok osjećate napetost uzrokovanu istezanjem.

2 komentara, ostavi svoj

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Pribor za ventilaciju - Expoma Maquinaria dijo

    Wow, hvala na ovim vrijednim savjetima, maksimalno ću ih iskoristiti, pozdrav.

    1.    pau heidemeyer dijo

      Hvala vam što ste nas pročitali.