Trenirajte trbušnjake bez napuštanja kuće

Kosi trbušnjaci

Ako želite započeti trening, ali nemate vremena, a radije to radite u svojoj dnevnoj sobi, ne brinite, imamo seriju trbušnjaka idealnih za vas. Oni su vrlo dobar način za vježbanje gornjeg dijela tijela i početak dobrog izgleda. 

Važno je paziti na svoje tijelo, ne samo iznutra već i izvana, ne samo zato što imamo manje ili više lijepo tijelo, već ono mora biti funkcionalno i ne smije nam stvarati probleme u budućnosti, stoga, preporučujemo vam da vježbate kod kuće da poboljšate svoje zdravlje.

Ako ste jedan od ljudi koji više voli trbušne mišiće od sklekova, imate sreće, ovdje vam želimo reći o nizu vježbi za trbuh koje lako možete izvoditi kod kuće i bez ikakvih komplikacija. Idealno je imati rutinu vježbanja i tjednu rutinu Da ne biste bili lijeni, najvažnija stvar u sportu, kao i u prehrani, je ustrajnost.

Jedan od Prednosti treninga trbušnjaka kod kuće, jest da to možemo učiniti s bilo kojeg mjesta. Stoga, ako nemate dovoljno vremena za odlazak u sportski centar, ne biste trebali tražiti nikakav izgovor, jer je moguće održavanje rutine vježbi za trbuh bez napuštanja kuće.

Ako želite postići određeni cilj imati ravan trbuh, Najvažnije je voditi računa o prehrani i izbjegavati neaktivan način života. 

tradicionalni trbušnjaci

Trenirajte trbušnjake kod kuće

Kad govorimo o treningu trbuha, uvijek zamislimo kako ćemo na nekim seansama imati ravan i označen trbuh, međutim, to neće biti slučaj ako nismo konstantni. Rad mišića ovog dijela tijela također je koristan, zato samo naprijed.

Jačanje osnovnih mišića, uključujući trbušne mišiće, pomažu nam u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Pomaže u smanjenju bolova u leđima, promiče držanje tijela i smanjuje rizik od ozljeda.

Ako imate malo vremena, slobodno vrijeme možete iskoristiti kod kuće kako biste trenirali područje trbuha i stekli ove pogodnosti. Za razliku od ostalih mišićnih skupina, trbuhom se može raditi svaki dan, jer ne utječe toliko kao noge ili ruke.

Da bismo pokazali figuru koju toliko želimo, vrijedi uložiti malo vremena i truda. Ovdje dijelimo najbolje rutine za ulazak kod kuće ili u teretanu. 

djevojka s trbušnom prostirkom

Najbolji setovi trbušnjaka za napraviti kod kuće

Cilj ove serije je učiniti barem, 3 trbušnjaka svaki tjedan, ostavljajući uvijek dan odmora između svake rutine, kako bi se mišići oporavili.

Ako zasitimo područje, možemo odustati i tako nikada nećemo postići svoj cilj. Zato je bolje započeti s malim bez stresa. Primite na znanje ove vježbe. 

Ruski obrat

Ruski obrat je vježba koja u trbušnoj rutini nikada ne smije nedostajati. To je vrlo česta aktivnost među sportašima i njezino je vježbanje vrlo redovito, pomaže u izvijanju i trenutno poboljšava okretnost. Dobar je za povećanje fleksibilnosti i čvrstoće jezgre.

  • Za početak ne možete koristiti težinu, ali tada preporučujemo da težinu dodate s bučicom ili diskom.
  • Sjedni s nogama pomalo savijena i malo okreni trup unatrag.
  • Maknite pete s tla i uhvatite uteg s obje ruke.
  • Prenesite težinu ili ruke s jedne strane tijela na druguDok radite ovaj pokret, morate prisiliti trbušnjake.

Bicicletas

Trbušni bicikli pomažu u poboljšanju mišićne izdržljivosti, ne samo u trbuhu, već i u donjem dijelu leđa. Stoga, sve dok je pravilno izvedeno, može nam pomoći da izbjegnemo ozljede i bol poput križobolje.

Ovi trbušnjaci su vrlo jednostavni i pomažu u dobivanju izraženijeg trbuha. Izvrsni su za poboljšanje koordinacije.

  • Za izvođenje ove vježbe morate leći na leđima, ispružiti noge i približiti ruke ušima.
  • Savijte desno koljeno i pomaknite ga prema trbuhu istodobno podižete trup i lijevi lakat približavate nozi.
  • Ova lijeva noga nastavlja se ravno. Kretanje tijela je dijagonalno. 
  • Spustite desnu nogu i učinite isto lijevom tako da dodiruje desni lakat.

Penjači

Penjači ili "planinarski penjači" vrsta su trbuha koja vam omogućuje vježbanje nekoliko mišićnih skupina i sagorijevanje mnogih kalorija, više od ostalih serija.

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

  • Oslonite ruke i kuglice nogu na zemlju. Tijelo treba biti zgrbljeno, a leđa poluizvijena.
  • Približite desno koljeno prsima, kao da se penješ i vratite se u početni položaj kako biste ustupili mjesto lijevoj nozi.

Ova vježba omogućuje vam jačanje trbušnog područja, a koristi i nižim trima. Važno je to raditi konstantno i ne forsirati previše držanje tijela, izbjegavajte previše dizati stražnjicu, jer bi to moglo istegnuti donji dio leđa. Idealno bi bilo usmjeriti napor na mišiće nogu i jezgre kako biste izvukli maksimum. 

Prednja ploča

Još jedan od treninga koji također omogućuje našem tijelu da bude više stilizirano, ovu vježbu možete izvoditi na vrlo jednostavan način, osim toga, ova se vježba puno radi u aktivnostima poput joge ili pilatesa. Cilj je izdržati najduže vrijeme na istom položaju.

  • Spustite se licem prema dolje na strunjaču. Poduprite ruke, podlaktice i kuglice stopala. 
  • Podignite tijelo i ostanite što je moguće ravniji, trup i noge moraju biti poravnatis zemljom.
  • Trebali biste izdržati minutu i odmoriti se 30 sekundi, a zatim napraviti još jedan set od jedne minute.

Dopunite ovu rutinu trbušnjacima

Vrlo je važno jasno staviti do znanja da se ovaj trbušni trening kod kuće mora izvoditi na konstantan način, kao što smo spomenuli, gotovo sve u životu treba postojanost da bi se moglo postići uspjeh, bilo kada je riječ o dijeti ili stavljanju najsposobnijih stas.

Nadalje, prikladno ga je kombinirati s kardiovaskularnim vježbama koji idu u druge dijelove tijela. Što je rutina potpunija, to bolje.

Morate izbjegavati rizik od sjedilačkog načina života koji trenutni način života podrazumijeva, također morate posvetiti posebnu pažnju prehrani. Morate slijediti zdrav, uravnotežen plan prehrane koji udovoljava prehrambenim potrebama, to će omogućiti vašem tijelu da bude zdravo puno duže.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.