Vježbajte donji dio tijela kod kuće

Vježbajte donji dio tijela kod kuće

Trenirajte donji dio tijela kod kuće jer vam to može postati najbolja rutina svakog dana. Jer nemamo uvijek vremena za odlazak u teretanu, ali sigurno nekoliko slobodnih minuta kod kuće za provedbu svake od ovih ideja koje predlažemo. To će vam dati snažniji donji dio tijela.

Svakodnevno vježbanje ima sjajne rezultate u našem tijelu, ali i u našem umu. Stoga uvijek moramo biti jasni oko toga i birati se za to. Nema izgovora da kažete ne! Jer ćete dobiti trenirati i gluteus i quads ili telad. Koji su također jedan od dijelova za ton. Hoćemo li početi?

Vježbajte donji dio tijela čučnjevima

Istina je da o čučnjevima uvijek govorimo kao o jednoj od najcjelovitijih vježbi. Zato u ovom slučaju neće ostati zaostao. Ali da to malo promijenimo, reći ćemo vam to odlučili smo se za poskakivanje čučnjeva. Da, vrlo je jednostavno, ali nam barem omogućuje da se malo razlikujemo. Radi se o izvođenju osnovnog čučnja, spuštanju kao i obično, ali prije podizanja morate napraviti dva ili tri odskoka u tom položaju. Kratki odskoci, ali će biti intenzivni za vaše tijelo, a posebno za donji dio tijela. Kada završite, opet ćete ići gore-dolje kako biste mogli ponoviti istu radnju. Sigurno ćete primijetiti trud u svakom od njih!

Korak također s odskokom

Čučnjevi i iskori obično idu ruku pod ruku, pa ih sada nismo htjeli ostaviti po strani. U ovom slučaju to već znate koraci su jedna od onih temeljnih vježbi za noge. Dok stojimo, morat ćemo se jednom nogom odmaknuti i izvesti spust ili savijanje koljena. Umjesto da se vratite u početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom, morat ćete napraviti nekoliko kratkih odskoka s tom nogom unatrag. Zasigurno ćete primijetiti kako se quads aktiviraju. Dakle, znamo da radimo pravu stvar. Morat ćete učiniti isto s obje noge i svakim danom malo više intenzivirati, čineći više odbijanja.

Izometrijski na zidu

Vježbajte donji dio tijela izometrijom. Čini se da nam čučnjevi daju puno igre, ali jest da će u svemu biti ono što želimo postići. Stoga su oni još jednom protagonisti u našim ciljevima. Do izvesti izometriju na zidu, morate u potpunosti poduprijeti leđa o zid. Sada ćete morati samo malo odvojiti stopala i pomaknuti ih naprijed kako biste se mogli udobnije spustiti i duže odoljeti u tom položaju. Moramo dobro poravnati tijelo i moći ostati oko 20 sekundi bez kretanja. Naravno, kada imate malo vježbe, vrijeme se uvijek može zbrojiti. Iako je općenito cijela noga ta koja se aktivira, jasno je da su opet protagonisti kvadricepsi.

Podizanje pete

Kladit ćemo se na listove i ukupni stražnji dio noge s ovakvom vježbom. Ni mi nismo mogli ostati bez njega. Dakle, trenirajte donji dio tijela s podizanjem pete. Da bismo to učinili, moramo stajati s lagano savijenim koljenima. Vrijeme je da podignemo pete dok više ne možemo. Ali da, moramo uskladiti tijelo i na izravan način 'rasti' zahvaljujući tjelovježbi. Nema nikakve komplikacije, istina, ali iako se možda ne čini tako, ujedno je još jedna od onih vježbi koje su nam vrlo zgodne. Sada možete malo više aktivirati donji dio tijela, gotovo a da toga niste svjesni!


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.