Kao što dobro znate, sportski dodaci uvijek će nam pomoći u izvođenju određenih treninga. Ono što danas nismo mogli propustiti i zato predstavljamo trbušni kotač. Više nego savršena ideja, jer kako mu samo ime govori, vježbat će trbuh, ali i ruke, pa čak i leđa.
Prema onome što vidimo, pomoći će nam povećati snagu i tonizirati tijelo. Zvuči dobro zar ne? Ali među svim prednostima, istina je i da je moramo pokušati iskoristiti na ispravan način. Inače, možda povrijedimo više tijela nego što smo mogli zamisliti. Izvucimo maksimum!
Pokušajte se progresivno prilagoditi trbušnom kotaču
Kao i na bilo kojem treningu ili sportu vrijednom soli, uvijek moramo ići malo po malo. Jer samo s tim, tada ćemo moći poduzeti sjajne korake. Stoga, ako još uvijek niste dobro upoznati s kotačićem, najbolje što možete učiniti je da napravite kratke pokrete i uvijek kontrolirate jezgru. Postupno povećavati učestalost i intenzitet. Zašto ne probate šipku i diskove nekoliko puta? Ako ste u teretani, uvijek možete pokušati vježbati s ovom drugom opcijom prije nego što se odlučite za kotač. Važno je napraviti kratku rutu, klizeći puno manje nego što ćete trbušnim kotačem.
Dobro postavite tijelo
To je još jedan od koraka koje treba uzeti u obzir i jedan od najvažnijih. Dobro pozicioniranje tijela uvijek je sinonim za dobro odrađene vježbe, bez brige o ozljedama. Kako idemo malo po malo, najbolje je započeti, odmarajući koljena na zemlji, a također i nožne prste. Dva dijela kotača držimo rukama i idemo naprijed, ali s ravnim leđima. Dakle, iako se čini jednostavnim, nije tako jednostavno. Otuda je važnost usporenih pokreta, ali razmišljanja o tome da ne izvijete leđa. Kao što znate, mačka je držanje koja nam omogućuje da lagano savijemo leđa. To ćemo učiniti kada ne želimo previše opterećivati lumbalni dio pri povratku u početni položaj.
Nemojte previše protezati ruke ili tijelo
To ćemo shvatiti za koji trenutak, jer što više ispružite ruke i tijelo prema naprijed, što se tiče povratka u početni položaj, to će biti složenije. Što će nas zaustaviti povlačenjem u par ponavljanja. Iz tog je razloga najbolje raditi kraće i kontrolirane pokrete. Budući da osim pritiska na trbušne mišiće, leđa također mogu poći po zlu. ako to učinimo od prve minute. Stoga se mora biti oprezan.
Sila se vrši u trbuhu i stražnjici
Ako držimo leđa uspravna u izvođenju vježbe prema naprijed, sve će biti u redu. Ali ne možemo je nositi ili vršiti prevelik pritisak. Odnosno, kada radimo vježbu prema naprijed, istežemo je. Ali kad se vratimo u početni položaj, forsirat ćemo se u trbuhu, koji mora biti tvrd i također u zadnjici. Da ne bismo pretjerali, moramo popraviti i kukove, jer nam taj može pomoći, kad se vratimo u početni položaj, ne bacajte kukove previše natrag.
Svake toliko dodajte nove izazove
Kad savladate tehniku, moći ćete napredovati, o čemu se i radi. Moći ćete spustiti još malo, ispruživši ruke prema naprijed i naravno, dopuštajući da potpora bude na koljenima, a ne više na stopalima. Ali da, ostalo je i dalje prioritet u vrijeme izvršenja. Pokušajte popraviti trbuh kad se popnete i tako ćete znati da je vježba dobro izvedena s trbušnim kotačem. Koristite li ga obično u svojim rutinama?