Što raditi nakon treninga

Nakon treninga

Nakon treninga, puno senzacija dolazi u naše tijelo. Umor je sigurno jedan od njih, kao cilj dobro obavljenog posla. Na isti način i onaj osjećaj sitosti i opuštenosti. Pa, nakon svega ovoga, uvijek postoji niz stvari koje biste trebali učiniti odmah nakon treninga.

Post-trening je također temeljni dio samog našeg treninga, pa ga moramo uzeti po nominalnoj vrijednosti kako bi sve proteklo bez problema. Ponekad u žurbi da se vratimo kući, pod tuš i slično, ne ostavljaju nam previše vremena da razmislimo o tome, ali moramo. želite li znati o čemu se radi?

Dobra hidratacija uvijek je potrebna prije, za vrijeme i nakon treninga

Kao što dobro znamo, hidratacija je temeljni dio našeg života. Trebaju nam te doze vode i više ako treniramo ili se bavimo sportom visokog intenziteta. Dakle, u tim ćemo slučajevima i dalje povećavati ovu količinu vode. I prije i za vrijeme bitno je da tijelo bude potpuno hidratizirano. Ali na kraju i kako bismo se brže oporavili, postoji mnogo ljudi koji posežu za izotoničnim pićima. Budući da će za te specifične trenutke biti savršeni. Ali da, sjetite se da će nam voda uvijek biti najbolje oružje.

Pijte nakon treninga

Napravite neko istezanje

Da biste izbjegli ozljede i kako bi se tijelo moglo savršeno oporaviti, ništa poput klađenja na istezanje. Budući da će se zbog toga sve vratiti na svoje mjesto, mišići se počinju opuštati i tijelo se vraća u početno stanje. Stoga, ako ste radili bicikl, uobičajena stvar je da istegnete donji dio tijela, ali i leđa. Ako ste odradili seriju s utezima, dobro će vam istegnuti ruke i ramena. Općenito, budući da je svakom istezanju posvećeno samo nekoliko sekundi, vrijedi napraviti mali stol s raznim vježbama koje pokrivaju veliku većinu mišića. Ovom jednostavnom gestom dobit ćete fleksibilnost svaki put kada vježbate, a zatim istežete.

Jedite ugljikohidrate

Istina je da ponekad odmah nakon treninga zapravo ne želimo jesti. Ali potrebno je da nakon malo istezanja i opuštanja to učinimo. Više od svega kako bismo se što prije oporavili. Iznad svega, pomoći će nam jednostavni ugljikohidrati. Stoga, i banane i odlučivši se za šaku orašastih plodova U tim su slučajevima najbolja opcija jer se ne radi o previše jedu ili zanosu drugim delicijama koje nam mogu pokvariti prehranu. Ako slijedite ovaj korak, tada ćete se osjećati puno manje umorno. iako u određenim dijetama, poput masovnih dijeta, ne škodi ni odlučiti se za malo proteina. Kao što vidite, nakon treninga moraju biti prisutne i čvrsta hrana i tekućina u obliku vode.

Istezanje nakon treninga

Lagana masaža mišića

Nakon treninga, i ovisno o vrsti treninga, uobičajeno je osjećati se malo bolno, što je povezano s umorom. Ali Ako povučemo neke bolove, ne škodi si pružiti laganu masažu u tom trenutku. Mišići koji su radili to zaslužuju i zbog toga na tržištu imamo različite uređaje. Ako imate cilindar od pjene, koji se koristi za discipline poput Pilatesa, to već može biti odličan saveznik za našu misiju. Učinit ćemo to samo nekoliko sekundi da olakšamo, ako vidimo da više boli, odmah ćemo ga napustiti. Kojih se smjernica slijedite nakon treninga?


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.