Skinite višak kilograma plivanjem

plivati

Lijepo vrijeme pritiska, a ljeto je pred vratima. Predlažemo vježbanje svaki dan kako bismo dobili tijelo deset. Postoji mnogo vrsta ljudi, ali ako ste jedan od onih kojima je teško otići na trčanje ili provesti nekoliko sati u teretani, želimo da otvorite oči za nove horizonte i pružite šansa za plivanje.

Plivačka vježba aktivnost je koja ide od umjerene do intenzivne, ovisno o vježbama koje se izvode. Pomoći sagorijevajte kalorije i bez napora kontrolirajte svoju težinu. Plivanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje. Jačajte mišiće posvuda, i gornji, i donji, i trbušnjake.

Kao i svaki sport, bilo koja tjelesna aktivnost treba raditi kontrolirano i još više ako se radi o sportu koji karakterizira stalni kontakt s vodom, a nije stručnjak u tom području. Morate uzeti u obzir mnoge vrijednosti.

Za plivanje vam je potreban mali komplet da biste dobili najviše koristi. Neki osnovni za učenje i obuku, a drugi za vašu sigurnost. Vrlo je važno biti svjestan kapaciteta koji imate u vodi. Kako se držiš i kako plutaš. Nije potrebno skočiti bezglavo u bazen ako mjerači dubine nisu poznati i svi se znakovi moraju poštivati ​​unutar bazena, kao i vrijeme probave.

Prije početka tjelesne aktivnosti postavit ćemo ciljeve i zadatke želimo postići. Ako se među njima osjećate dobro, gubite kilograme i tonirate tijelo, plivanje bi trebao biti vaš sljedeći sport.

Mnogo je vježbi u ovoj disciplini, Dalje ćemo analizirati svakog od njih i vidjeti koje su njihove prednosti i koje dijelove tijela stiliziraju.

plivač

Slobodno ili puzati

Slobodni stil je najbrži, pokreti su vrlo okretni. Ovaj stil tonira trbušnjaci, gluteusi, ramena i leđa. Da biste dobro radili trbušnjake, morate srcem stabilizirati jezgru i držati torzo ravnim.

Leptir stil

Leptirski stil također tonizira mišiće trbušnjaci, prsa, ruke obje u biceps kao u triceps i leđa. Pokret leptira kombinira udarac dupina uz istovremeno kretanje ruku stvarajući širok udarac. Trbušni mišići služe za podupiranje trupa dok podižemo bradu iznad vode kako bismo disali.

Prsno

Prsni stil je zajedno sa stilom puzanja jedan od najpopularnijih jer ga je lako naučiti i zbog lakoće vježbanja. Prsanje koje se također naziva i prsno je sporiji stil jer je oporavak žabljih nogu sporiji od ostalih. Prsno prsno podijeljeno je na 50% u snazi ​​nogu i ruku, u toj snazi ​​će i naša brzina ostati.

Manje kalorija

Plivaj okolo jedan sat može gorjeti oko 500 kalorije za odraslu osobu od 72 kg, 630 kalorija za odraslu osobu od 90 kg i 760 kalorija za odraslu osobu od 108 kg.

U slobodnom stilu gore okolo Svakih 100 minuta 10 kalorija a leptir 150 kalorija svakih 10 minuta. Jednostavno je pravilo: što ste duže u vodi isprobavajući svaki od stilova, to više kalorija sagorijevate.

plivač

Pogodnosti plivanja

Plivanje je uglavnom aerobni sport, pa tako i jeste manji rizik od ozbiljnih ozljeda. Aerobne vježbe su najkorisnije za naše zdravlje. Minimalna tri sata aerobnih vježbi tjedno pomažu nam smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.

Plivanje regulira razina energije, raspoloženje i kvaliteta sna. Biti u bazenu i baviti se sportom u njemu pruža vježbe bez utjecaja na kosti i zglobove.

Posljednjih godina u plivanju je poznato više praksi, uključujući vježbe za ljude koji pate od odstupanja u kralježnici: hipersifoza, skolioza, hernija diskovaitd. Koristi i svima onima koji pate bolesti srca i krvotoka kao što su artritis, osteoartritis i pretilost.

El akva-teretana nametnuto je u mnogim bazenima. Vrlo zabavna aktivnost koja se radi u grupi i donosi mnoštvo blagodati kako fizičkih tako i mentalnih.

Plivanje nudi brojne prednosti koje ostatak sportova ne nudi, među najistaknutijima nalazimo:

  • Povećava kardiopulmonalni otpor
  • Održava krvni tlak stabilnim
  • Razvija i pokreće više od dvije trećine svih mišića u našem tijelu.
  • Eliminira bronhijalne sekrecije
  • Razviti fleksibilnost
  • Poboljšava držanje tijela
  • Ublažava napetosti
  • Poboljšava psihomotorni razvoj
  • Promovira samopoštovanje
  • Stvorite pozitivna raspoloženja.

Plivanje je idealno za vježbanje i u grupi i samostalno. Pogodno je imati dobru opremu za plivanje koja je ugodna za nošenje i zbog koje se osjećate dobro. Plivanje tri puta tjedno primijetit ćete sve ove blagodati i bit ćete korak bliže dobiti dobru cifru za ovo ljeto.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.