Pokušaj bržeg spavanja može biti Odiseja za mnoge smrtnike. Jer nesanica je evidentna i prisutna u mnogim slučajevima. Dakle, pokušat ćemo sve to promijeniti nizom trikova ili savjeta koji funkcioniraju. Već znamo da je dio ovog nedostatka sna zato što se tijelo ne opušta, a um, još manje.
Ako naš mozak ostane aktivan, s mislima koje nas čine nervoznijima, tada će nam biti teško zaspati. Ono što moramo slijediti je ovaj niz trikova kako bismo mogli opustiti svoj um što je više moguće i natjerati Morpheusa da nas posjeti ranije nego što se očekivalo. Iako nije lako, moguće je.
Odbrojavajte da brže zaspite
Jedan od trikova koji funkcioniraju je brojanje unatrag. Možete krenuti od visokih brojeva poput 200 ili 300. Jer ako odaberete niže brojeve i ne zaspite, stres će ponovno napasti vaše tijelo u obliku očaja. Tako, nakon što odaberete određeni broj, morate brojati unatrag, ali dva po dva. Iako vam se to može činiti čudnim, reći ćemo vam da na taj način um mora biti dobro usredotočen na te brojke kako ne biste pogriješili. Tako će ostaviti druge vrste misli koje ga preplavljuju i to će biti način da ga opustite na jednostavniji način. Sigurno ćeš zaspati ili se predati!
Tehnika disanja 4, 7 i 8
Disanje je izuzetno važno. Pogotovo kada govorimo o kontroliranom disanju, jer će nas ona oslobađati napetosti i tjeskobe. Zato da bismo to držali podalje, prepuštamo se tehnici disanja 4,7, 8 i XNUMX. Možda ste već dovoljno čuli o njoj, ali reći ćemo vam da i pravilno raditi. Njegova je svrha osigurati da imamo više kontrolirano disanje, a time i opuštenije tijelo i um. Kako to treba učiniti? Udišete kroz nos računajući 4 sekunde, zadržite taj zrak 7 sekundi i otpustite ga za 8 sekundi. Jednostavno!
Napnite i opustite mišiće
Još jedna od savršenih vježbi za brže zaspati je ova. Jer u ovom slučaju ćemo opustiti mišiće, koji su obično jako napeti kada je riječ o nervozi i nakupljanju tog stresa koji smo toliko spominjali. Možete početi sa stopalima, odnosno morate ih napeti, duboko udahnuti i otpustiti. Zatim noge, pa malo po malo idite kroz tijelo dok ne dođete do lica. Napnite se oko 5 sekundi i opustite se za oko 10 sekundi. Morate izvesti nekoliko ponavljanja u svakom dijelu koji napnete. Ali kada primijetite da ste već dobro opušteni, doći će vrijeme za spavanje čak i ako niste završili proces.
Odvratite svoj um vizualizirajući slike
Ako već dominiramo tijelom kada je opuštanje u pitanju, sada je na redu um. Istina je da je to najkompliciraniji dio od svega. Jer čak i ako to ne želimo, noću nam uglavnom dolaze problemi i tjeskoba. Dakle, sve to trebamo pokušati ostaviti po strani, makar i na nekoliko trenutaka da brže zaspimo. Tako, najbolje što možemo učiniti je koncentrirati se na nove ideje i slike.
Za to ćemo pokušati smisliti mjesto koje nas opušta. Na primjer, to može biti plaža. Kad to imamo u glavi, pazit ćemo na svaki detalj tog mjesta, brojat ćemo boje koje postoje, predmete, ljude, itd. Sigurno će doći vrijeme kada će to mjesto biti ono koje će zavladati vašim umom i više neće imati prostora za utočište onih negativnih i nametljivih misli koje su obično tako prisutne čak i ako ih ne želimo. Zasigurno ćete uz malo strpljenja uspjeti ostaviti iza sebe te duge neprospavane noći!