Ovisnost o šećeru stvaran je problem mnogih ljudi, i odraslih i djece. Više nego što možete zamisliti, a to predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. Prekomjerno konzumirajte šećer jedan je od glavnih uzroka pretilosti. No, također je povezano s ozbiljnim bolestima, poput raka, dijabetesa i problema sa srcem, između ostalih.
Potpuno izbacivanje šećera iz prehrane praktički je nemoguće, jer je to tvar koja je prirodno prisutna u mnogim namirnicama. Međutim, voćni šećer nema nikakve veze, na primjer, s rafiniranim šećerom Sadrže većinu prerađenih proizvoda koji su proizvedeni. U potonjem slučaju, tvar koja nema hranjivu vrijednost i zbog toga nije potrebna našem tijelu.
Zdrave navike za zaustavljanje ovisnosti o šećeru
Ukidanje ovisnosti o šećeru nije lako, ali uz malo snage volje i nekoliko promjena u prehrani to je moguće. Zdrave prehrambene navike pomoći će vam da imate bolje zdravlje, jer ćete biti otporniji na bolesti. Dakle, ne propustite sljedeći savjeti za značajno smanjenje unosa šećera.
Zdrave zamjene za šećer
Prelazak sa slatke kave na prirodnu neće biti jednostavan, a ako pokušate, vjerojatno ćete prerano prestati. Isto se događa s ostalim proizvodima koji se obično uzimaju sa šećerom, poput domaćih kolača, jogurta ili infuzija, između ostalog. Prednost je što postoje različiti mogućnosti zaslađivača s kojim se možete zasladiti na zdraviji način.
- Eritritol: Izvlači se iz raznih namirnica poput kukuruza ili gljiva, jedva ima kalorija a nije opasno za zube.
- Datumi: Pasta od datulja najbolja je opcija ako želite pripremiti domaće slatkiše, jer s vrlo malo količine dobijete puno slatkoće. Međutim, datumi imaju puno šećera i puno kalorija, pa biste ih trebali konzumirati umjereno.
- Stevia: Ova zamjena za šećer je bez kalorija, ne oštećuje zube i ne mijenja razinu glukoze u krvi. Stoga je savršena opcija čak i za ljude koji pate od bolesti poput dijabetesa.
Odaberite prirodnu hranu
Velika većina konzerviranih i prerađenih proizvoda sadrži velike količine šećera među svojim komponentama. Stoga je najbolja opcija u svim slučajevima uvijek odabrati hranu u najprirodnijem formatu. Izbjegavajte gotova jela, smrznutu hranu, konzerve i odnijeti hranu. Priprema hrane kod kuće omogućit će vam kontrolu sastojaka koje konzumirate, bez potrebe za uzimanjem opasnih tvari poput šećera.
Uklonite slatka pića
Šećerna pića, poput bezalkoholnih pića, pakiranih sokova ili zaslađene kave, glavni su izvor rafiniranog šećera kod ljudi s ovisnošću o šećeru. Najbolja opcija u svakom je slučaju voda koju možete konzumirati s okusom ako vam pomaže u prevladavanju tjeskobe zbog nedostatka šećera. Dodajte smrznuto voće ili malo zaslađivača, tako da promjena neće biti tako naglo.
Upravljajte stresom
Ponekad je tijelo samo sebi glavni neprijatelj, kao u ovom slučaju. Kortizol, što je hormon stresa, izaziva glad i doprinosi skladištenju masti. Kada osjetite stres, trebali biste potražiti alternative poput disanja, kako biste smanjili razinu i izbjegli proizvodnju kortizola.
Budite svjesni svog problema kako biste se mogli boriti protiv njega
Prepoznati ovisnost nije lako, bez obzira na vrstu tvari koja stvara tu ovisnost. Ali nema načina da se borimo protiv toga, ako nije pod pretpostavkom da postoji stvarni problem. Ako vas pomisao na zaustavljanje šećera uznemiri, vjerojatno ste ovisni, kao i mnogi ljudi koji nisu svjesni ovog problema.
Prestanak šećera ili smanjenje njegove konzumacije kratko je i dugoročno pitanje zdravlja. Uz ove male promjene i sva vaša snaga volje, možete se riješiti ove ovisnosti.