La fizički otpor Shvaća se kao jedan od kapaciteta koji nas tjera da obavljamo bilo koju aktivnost, ali na duže vrijeme. To jest, to je vrsta izdržljivosti koju tijelo ima i koju ponekad također moramo fino ugoditi kada vidimo da nam snage posustaju. Stoga moramo poboljšati svoje stanje općenito.
No, kada kažemo stanje, spominjemo i pluća kao i ona mišićnih vlakana. Ali čak i ako ga morate poboljšati, zapamtite to svaki put kada se bavite nekim sportom, već stavljate u rad bazu navedenog otpora fizičke kao što je kapacitet pluća, oksigenacija tijela i još mnogo toga. Dakle, idemo na to!
Kako poboljšati fizičku izdržljivost kod kuće
Također u udobnosti svog doma možete uživati u vježbanju kako biste poboljšali fizičku izdržljivost. Sigurno ih mnogi od vas znaju!
- Uže za preskakanje: Ako imate mjesta za to, to je jedna od vježbi koja se uvijek preporučuje. Ako ne, s nekoliko jednostavnih skokova imat ćemo dovoljno. Jer ono što trebamo je aktivirati pulsacije i ubrzati otkucaje srca kako bi se tijelo oksigeniralo.
- Skokovi s rukama i nogama. Počinjemo iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama i spojenim stopalima. Sada skočimo i ispružimo ruke uvis zajedno sa stopalima koja ih razdvajaju u svakom skoku. Koordinacija otvaranja i zatvaranja ruku i stopala.
- Čučnjevi: One su jedna od zvjezdanih vježbi i kao takve su i morale biti ovdje. Jer na taj će način snaga u nogama biti još jedan od sjajnih učinaka ovakvih vježbi.
- Burpee: To je još jedna od najkorisnijih vježbi i u ovom slučaju također jednostavna za izvođenje. Budući da ćemo čučnuti s rukama oslonjenim na tlo, zabacujemo noge unatrag, uzimamo zamah i skačemo da se vratimo u početni položaj.
- Sklekovi Ni oni ne bi mogli nedostajati i u ovom slučaju stavljate ruke u ravnu liniju s ramenima i tijelom ispruženim unatrag. Malo-pomalo ćete ići gore-dolje, malo zategnuti ruke, a ne ramena.
Dnevna rutina joge
Jer i to je disciplina koja mora biti prisutna, jer neće sve biti kardio rad. Sve discipline su jako važne i također se mogu kombinirati jedna s drugom, što ih čini nadopunjavanjem kako mi želimo. Dakle, jedno od vapna, a drugo od pijeska, pa u ovom slučaju s jogom možemo naučite malo više o tome kako naše tijelo funkcionira i odlučite se za taj rad disanja.
Ne propustite vježbe s utezima
Jer pronalaženje naše izdržljivosti uvijek vas naglo gura u kardio, ali to ne mora biti tako. Da biste mogli više uživati i kako bi se vaše tijelo pripremilo, potrebna su mu oba dijela. Oksigenacija kardio, ali i trening s utezima. Kada imamo dobru mišićnu strukturu, to će nam pomoći u fizičkom otporu koji nam je potreban.
Hodajte puno, ali ne prebrzo
U ovom slučaju ne želimo brzinu već želimo da tijelo izdrži dugo putovanje. Dok je moć hodanje je već dah za zdravljeKad spomenemo hodanje dalje, bit će ga ipak više. Više od svega jer ćemo svaki dan tjerati tijelo da se malo više odupire. Istina je da ćemo ovisno o našem stanju krenuti od manjeg prema više. Kombinirajući to s idejama koje smo prethodno izložili, već ćemo imati sve što je potrebno da se naše tijelo počne puno više odupirati.