Sakuma metoda, vježba za toniranje cijelog tijela

Sakuma metoda

Sakuma metoda savršen je saveznik za sve one koji žele tonirati cijelo tijelo. To je trening koji osigurava rezultate uz vrlo malo vremena dnevnog vježbanja. Što ga pretvara u jednom od favorita zbog pristupačnosti i lako se prilagoditi ovom užurbanom životu koji vodimo. Nije iznenađujuće što ga neki zovu Marie Kondo treninga.

A to je da su Japanci u stvaranju svih vrsta metoda koje kombiniraju trud s terapijskim pitanjima veliki stručnjaci. U ovom slučaju jest program koji obećava toniranje svih vlakana tijela, bez povratnog učinka i sa stvarnim rezultatima. I sve to, uz samo 4 minute fizičkog napora svaki dan. Čini li vam se nevjerojatnim? Pogledajmo od čega se sastoji Sakuma metoda.

Što je Sakuma metoda?

Istezanje

Ovaj program kreira osobni trener Kenichi Sakuma. Prema njegovom kreatoru, gubitak težine i toniranje tvrdokornih područja moguće je ako je moguće aktivirati područja tijela koja su općenito zaboravljena. Sa samo 4 minute vježbanja dnevno, obećava aktivirati metabolizam za mršavljenje i ono što se čini privlačnijim, gubitak lokalizirane masnoće.

To je vrlo kratak program, s pristupačnim stolovima koji se lako izvode. Osim toga, prikladni su za sve tipove ljudi, bilo da imate prekomjernu tjelesnu težinu, da nikada niste vježbali ili bez obzira na godine. Sve to čini Sakuma metodu u jednoj od najboljih opcija za trajno mršavljenje. Sada, da vidimo od čega se sastoji ova obećavajuća metoda.

Prema riječima njezinog tvorca, metoda je podijeljena u četiri koraka koja se moraju rigorozno slijediti. Svakim od njih se aktiviraju mišići koji su općenito zaboravljeni i to povećava sagorijevanje masti. Ovo su 4 koraka koje treba slijediti svaki dan pravilno izvedite Sakuma metodu.

  1. Vrlo dobro istegnite mišiće. Prvi korak je učiniti nešto vježbe istezanja za aktiviranje svih mišića tijela.
  2. Izvodite široke pokrete. Ti isti mišići koji su istegnuti moraju napraviti široke pokrete povećati aktivaciju i stimulirati ih.
  3. Sada je vrijeme za rad na snazi. Riječ je o izvođenju vježbi kojima se jačaju mišići. Time dobivate fleksibilnost i neke loše navike se ispravljaju u držanju.
  4. Vježbe pamćenja mišića. Ove vježbe omogućuju mišićima da "zapamte" obavljeni posao i ostanu aktivni kada ne vježbate.

Neke vježbe za vježbanje Sakuma metode

Trening kod kuće

Ovo su neki ejercicios tip za izvođenje sa Sakuma metodom. Zapamtite da je bitno slijediti niskokaloričnu dijetu kako bi mršavljenje bilo učinkovito. Budući da, iako je tjelovježba jedan od glavnih čimbenika kada je u pitanju gubitak masti, hrana je temeljna imovina. Zabilježite neke vježbe koje možete uključiti u svoju rutinu treninga sa Sakuma metodom.

  • Smanjite konturu struka. Ležeći na podu s rukama iza glave i savijenim nogama. Savijte se u struku i zadržite 20 sekundi. Zatim uvucite trbuh i čvrsto ga držite dok dišete. Pustite zrak na 10 sekundi, udahnite i ponovno ga otpustite na 10 sekundi. Ponovite cijeli postupak u 3 serije.
  • Tonirajte ruke. Jednom rukom uhvatite ručnik za kupanje, prinesite ga na stražnji dio glave. Uhvatite drugi kraj ručnika drugom rukom na leđima. Povucite prema dolje s donjom rukom, zadržite pozu 10 sekundi. Izvedite vježbu u 3 serije, a zatim ponovite s drugom rukom.

Evo nekoliko primjera vježbi Sakuma metode, jednostavnog i pristupačnog načina za poboljšanje kondicije i mršavljenja na zdrav način. Iako se mogu sigurno raditi kod kuće, nikad ne škodi pomoć stručnjaka. Na taj će način vaše mršavljenje biti potpuno pouzdano, učinkovito i sigurno za vaše zdravlje.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.