Rutina sagorijevanja masti skakanjem užeta

Spalite masnoću skakanje užeta

Salo možete sagorjeti na mnogo različitih načina, od kojih su neki složeni, zahtijevaju puno truda i nisu uvijek zabavni. Ali postoje i oni oblici koji nas podsjećaju na vrijeme kada smo bili djeca i kada smo popodne provodili igrajući se na ulici. Jer ta igra preskakanja užeta zbog koje smo proveli toliko sati vježbanja a da toga nismo bili svjesni, ispostavilo se da je to moćan sagorevač masti.

Sada, skakanje užeta nije tako lako kako ga se sjećamo. Ili nije, barem na način na koji smo se igrali kao djeca na ulici. Ali uz malo prakse, treninga, truda i ustrajnosti, moguće je usvojiti navika koja će vam omogućiti da u vrlo kratkom vremenu sagorite puno masti. Osim toga, danas je moguće pronaći užad za skakanje s vrlo praktičnim dizajnom za korištenje kod kuće.

rutina sagorijevanja masti

Da biste smršavili morate sagorjeti masnoće, a za to morate ubrzati metabolizam. Preskakanje užeta je odličan način za to, jer ćete moći sagorjeti do 500 kalorija u samo 30 minuta vježbanja. Nešto što iako se čini lako, nije tako, jer održavanje ritma zahtijeva puno vježbe i ustrajnosti. Sada, malo po malo, možete poboljšati svoju tehniku ​​i otpor. A uz njega ćete primijetiti kako puno brže gubite kilograme.

Postoji mnogo načina da se sagorijevati masti, vježbe poput hodanja ili trčanja koje su također vježbe s malim utjecajem i preporučljive su za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i fizičkim problemima. Međutim, uspoređujući skakanje užeta s bilo kojom od ovih vježbi nalazimo veliku razliku. Budući da s 20 minuta preskakanja možemo dobiti isti rezultat kao s dva sata trčanja.

Preskakanje užeta pokreće većinu mišićnih skupina u vašem tijelu. Na primjer, noge, ruke, stražnjica, trbuh, leđa ili listovi, između ostalog. Što je više, kosti manje pate od udara skakanja nego kod drugih vježbi, kao što je trčanje, koje ima veći učinak. Tako i oni imaju koristi od vježbe pri skakanju užeta.

Kako sagorjeti masnoću skakanjem užeta

Uže za preskakanje

Uz ovu rutinu vježbanja možete sagorjeti masnoće i smršaviti skakanjem užeta. Sada, imajte na umu nekoliko razmatranja kako se ne biste povrijedili. Ne pokušavajte to ispuniti od prvog trenutka, trebat će vam vremena da se uspijete. Uzmite sve pauze koje vaše tijelo traži od vas, budite konstantni i uskoro ćete primijetiti kako lako možete završiti rutinu. Koristite odgovarajuću obuću kako ne biste oštetili koljena i dobro pripremite prostor za udobno skakanje.

  • Vježba 1: Sa spojenim nogama počnite skakati bez izmjenjivanja stopala. Izvedite seriju od po 20 skokova, odmorite između svake serije. Za početak možete napraviti 2 serije a kako budete postali spremniji, moći ćete povećati svoje skokove i setove.
  • Vježba 2: Sada ćemo izmjenjivati ​​stopala u skokovima. Kretanje je kao da džogirate, morat ćete se više koncentrirati da biste dobili pokret. Izvedite 20 ponavljanja, odmorite se i ponovite vježbu broj 1 povećavajući ritam.

Kako se vaša forma poboljšava, moći ćete povećavati svoje serije i ponavljanja, čak ćete moći raditi više skokove i tako poboljšati svoju izvedbu u vježbi. Ne zaboravite da je vrlo važno zagrijati i istegnuti mišiće, kako prije početka tako i na kraju treninga. Za udobno vježbanje kod kuće, možete dobiti uže za skakanje bez uzica. Koristite prostirku za skakanje kako ne biste uznemiravali susjede.

Ove materijale je lako pronaći i vrlo su jeftini. što vam dopušta stvorite mali prostor za vježbanje kod kuće sa svim vrstama materijala. Savršeno za sve one koji obično traže izgovore da se ne bave sportom izvan kuće. Ovom vježbom koja toliko podsjeća na djetinjstvo moći ćete poboljšati performanse i vrlo učinkovito sagorijevati masnoće.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.