Treninzi visokog intenziteta jedan su od najtraženijih. Više od svega jer ćemo sa samo nekoliko minuta odraditi dobru rutinu. U ovom slučaju napravit ćemo a HIIT rutina kod kuće i kako mi kažemo, nema opravdanja, jer teško da će trebati vremena.
Ako ne želite ili ne možete ići u teretanu, kod kuće već imate novu motivaciju. Ovisno o tome trenirate li dugo ili ne, možete i osmislite vlastitu rutinu HIIT. Ostavljamo vam ideju koju sada možete provesti u djelo!
Započnite svoju HIIT rutinu sa skakačima
Imajte na umu da je važno malo se istegnuti prije nego što u potpunosti započnete s našim rutinama, sprječavajući tako buduće ozljede. Kad smo spremni ili pripremljeni, započinjemo sesiju ovim skokovima koji su poznati cijelom svijetu. Stojeći sklopljenih nogu, skočit ćemo, raširiti noge i podići ruke. Sljedećim skokom vraćamo se u početni položaj, odnosno spojit ćemo noge i ponovno spustiti ruke. Napravit ćemo a Interval od 30 sekundi i mi se odmaramo, ali ne u potpunosti, ali najbolje je poduzeti korake na istom mjestu, da prijeđemo na sljedeću vježbu.
Čučnjevi
Ne mogu biti odsutni i zato ih uvijek možete unijeti u vrijeme koje smatrate potrebnim. Kao što vidite, to su kratki intervali i sve vrlo brzo. Ali čučnjeva oni također moraju biti prisutni u bilo kojoj rutini koja vrijedi njegove soli. Ima brojne blagodati za naše tijelo, jačajući mišiće i uklanjajući tjelesnu masnoću. Možete ih raditi kao što dobro znate, jednostavne ili dodati neku težinu ako ste već iskusniji.
Burpees
Ovom vježbom radit ćemo i na snazi i na izdržljivosti i na koordinaciji. Dakle, to je još jedan od najcjelovitijih, jer ovdje ćemo uključiti i ruke i ramena, kao i stražnjicu, listove, trbušnjake itd. Pored toga što imate sve poticaje za dobru kardio vježbu. Ostavili smo stojeći kako bismo mogli to učiniti saviti se na tlu, ustani i malo skoči. Sigurno se možete nositi s tim! Na početku je istina da je uvijek bolje to raditi malo polako, ali malo po malo dobit ćete pravi ritam.
Koraci
Noge i gluteus će vam zahvaliti na ovakvoj vježbi. Možda bismo ga mogli smjestiti i u vezu sa čučanjima. Ali to je jedno od najčešćih. Kao što mu samo ime govori, počinjemo stajati, a zatim jednu nogu savijamo prema naprijed, ali uvijek uspravnog tijela. Ovom vježbom ćete poboljšati fleksibilnost a također i ravnotežu, uvijek ispravljajući držanje.
trbušne mišiće
U ovom je slučaju istina da uvijek razmišljamo o osnovnim trbušnjacima, ali za rad na ovakvom području možemo se odlučiti i za takozvane stojeće trbušnjake. Budući da ćemo s njima raditi i na središnjem području. Unutar ovakve rutine HIIT-a možda je još jedna opcija koju treba razmotriti. Možete si pomoći s elastičnom trakom, dok ćete je protezati, podići jednu pa drugu nogu, savijajući koljeno. Ne zaboravljajući i kose vježbe koje također treba vježbati istezanjem u jednu, a zatim drugu stranu. Azijske vježbe za ravan trbuh također su u punom jeku. Pa, ovdje također možete unijeti neke od njih.
Boksački udarci u zrak
Istina je da je HIIT trening tempiran. Nakon 30 sekundi malo se odmorimo, ali bez previše snižavanja otkucaja srca da bismo nastavili sa sljedećom vježbom. Možete napraviti nekoliko serija, ali početi malo po malo. Međutim, još jedna od osnovnih vježbi je udaranje u zrak u obliku boks. Počevši od dvije šake blizu usta, pa prelazeći na istezanje ruku jednu po jednu, ali u ritmu. Poboljšava tonus mišića, kao i cirkulaciju i pospješuje koncentraciju.