Tjelesno vježbanje izvrstan je saveznik za postizanje zdravlja, a posebno može biti vrlo korisno za određena područja tijela, poput dna zdjelice. Važno je znati karakteristike ovog područja, posebno za žene, jer ono može patiti u određenim razdobljima života, poput nakon poroda ili nakon menopauze.
Stoga će nam održavanje ovog područja dugoročno pružiti brojne prednosti, poput brzog oporavka ili izbjegavanja problema koji proizlaze iz starosti (poput inkontinencije). Stoga, u ovom članku razgovarajmo o važnosti dna zdjelice i kako ga održavati zdravim.
Čemu služi dno zdjelice?
Dno zdjelice je a skup mišića i tkiva s funkcijom potpore iznutricama zdjelice i odgovoran za urinarnu i fekalnu kontinenciju. To znači da je njegova misija da mokraćni mjehur, rektum i maternica ostanu smješteni unutar zdjelice kako bi pravilno izvršavali svoje funkcije.
stoga Zdravo dno zdjelice omogućuje nam ispravno mokrenje, defekaciju, spolne i trudničke funkcije.
Utječe li pokret na naše dno zdjelice?
Najlakši način da vidite kako utjecaj kretanja jest pogledati primjer kad kihnemo ili kašljemo, i vidimo kako se aktiviraju svi naši trbušni mišići, kralježnica i dno zdjelice. Postoje čak i ljudi koji u ovakvim slučajevima mogu pretrpjeti malo curenje urina. Sljedeći je primjer sila koja se mora primijeniti tijekom porođaja ili u nekim slučajevima prilikom vršenja nužde (premda bi idealno bilo ne primijeniti silu, jer ako to trebamo učiniti, to znači da nešto ne ide u našim crijevima.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Poboljšati simptome menopauze i perimenopauze
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Neka naše tijelo bude detoksificirano kako bi bilo zdravo
Kako se možemo brinuti o svom dnu zdjelice?
Vježbanje je vrlo korisno, ili bolje rečeno neophodno, za održavanje zdravlja ovog specifičnog područja našeg tijela. Znamo da tijekom treninga možemo raditi vježbe usredotočene na jedno područje ili mišić ili možemo izvoditi vježbe koje pokrivaju velik broj mišića. U ovom slučaju, usredotočit ćemo se na specifične mišiće dna zdjelice, ali idealno bi bilo izvesti i neke globalne vježbe kako bi imali koristi od bolje prakse.
Koji su mišići koji trebamo trenirati?
Mnogi ljudi ne znaju točno koji su mišići uključeni u područje zdjelice. Da biste to učinili, prvi korak je lociranje spomenute muskulature i tako moći znati radimo li je s vježbama koje izvodimo ili ne.
Čučeći ćemo napraviti kontrakcijski pokret kao da želimo zadržati mokraću. Trebali bismo osjetiti kako se mišići dna zdjelice skupljaju i kako se njihov centar kreće prema unutra.
Zašto je to dobra vježba?
Pravilnim vježbanjem, napetost koja nastaje u tkivima pomaže sintezi kolagena, što rezultira pružanjem čvrstoće u tkivima. U ovom konkretnom slučaju, ova čvrstoća pogoduje dobroj funkciji dna zdjelice i svemu što za sobom povlači.
Ako vježbe ne izvodimo pravilno, odnosno prelazimo granicu koju nam tijelo postavlja, mogu nastati pauze i ozljede, zbog čega tkiva i mišići gube čvrstoću i stabilizaciju.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
- Koštana juha, „superhrana“ koju morate uključiti u prehranu
Vježbanje područja zdjelice važno je i za muškarce i za žene, ali morate biti svjesni fizičkih razlika među njima.
Posebno, To je važno u slučaju žena koje su obično najviše pogođene u ovom području, ovisno o vremenu života u kojem su. Vezivno tkivo nema istu čvrstoću kao trudnoća, postpartalno ili menopauza. Upravo su osobine tijela žena koje omogućuju rađanje djeteta i rađanje ono što tkivo dna zdjelice čini manje otpornim na udare i može pospješiti reproduktivne funkcije.
Vrlo je često da žene, posebno u trenutcima svog života u kojem komentiramo, pate od urinarne inkontinencije, pa čak i do prolapsa zdjeličnih unutrašnjih organa zbog zatajenja funkcija dna zdjelice. Stoga je velika važnost njege i vježbanja ovih mišića.
Koje su vježbe najpovoljnije za rad dna zdjelice?
Kao što smo već raspravljali u drugim člancima, vrlo je važno znati odakle polazimo (naše fizičko stanje, dob itd.) prije početka bilo koje vrste vježbanja. Tako da možemo prilagodite intenzitet treninga našim potrebama i granicama koje postavlja naše tijelo i malo po malo povećavati.
Globalne vježbe poput plivanja ili joge mogu biti vrlo korisne popraćen određenim lokalnim vježbama u tom području za rad. Općenito, sve one prakse koje favoriziraju održavanje dobrog držanja tijela.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Vježbe i savjeti za dobivanje mišića
- Joga za početnike: vježbe za započinjanje ove vrlo korisne prakse
S druge strane udarne vježbe nisu toliko korisne jer mogu dovesti do otkazivanja dna zdjelice povećanjem pritiska prema dolje u tom području.
Ako volimo izvoditi ovu vrstu udarnih vježbi, idealno je znati zaštititi svoje područje zdjelice:
- Udahnite upravo u trenutku kada ćete se potruditi.
- Održavajte dobro držanje tijela, a da se ne potiskujete izvan naših granica.
- Aktivirajte duboke mišiće trbuha.
Specifične vježbe za rad dna zdjelice
Za obradu dna zdjelice, Osim vježbi koje rade na trbušnom i lumbalnom području, Kegelove su vježbe prilično poznate. Možda je to nešto popularnije za žene, ali to mogu raditi i muškarci. Preporučujemo vam da pogledate ovaj članak gdje ćemo ih detaljno objasniti: Kegelove vježbe, što su i kako nam koriste