Područje trbuha jedno je od najvažnijih, jer ga želimo vidjeti više nego savršeno. Ali istina je da je ne nosimo uvijek kako bismo željeli i vrijeme je da se na nju kladimo. Kako? Dobro raditi koso i postići ćete sjajne rezultate koje možda, niste očekivali!
Budući da tek tada možemo uživati u vitkiji prtljažnik i bez toliko masnoće sa strane, kako to obično biva. Istina je da čuda na ovom području ne postoje, ali ustrajnošću i dobrim treningom postići ćemo rezultate prije nego što se očekivalo. Želite li znati odakle početi?
Bočno podizanje noge
Jedna od prvih vježbi koju možemo raditi i svima poznata je ova. Riječ je o ležanju na zemlji s naše strane. Potkoljenica se može saviti ili istegnuti. Podržavat ćete se rukama, da biste dobili stabilizirati tijelo. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete, držite se zida. Jednom na mjestu, ništa poput podizanja noge dok ne postane okomita. Ali da, nikada ne bismo trebali forsirati i uspone i padove, moramo ih raditi polako, osjećajući vježbu.
Trbušnjaci i bicikl: dva u jednom
Hacer trbušnjaci na podu, započeo je postavljanjem ruku iza vrata i podizanjem tijela. Pa, nastavit ćemo ovaj korak. Ali umjesto da noge držimo prema zemlji, mi ćemo voziti bicikl. Dakle, trebali biste desnim laktom dodirnuti lijevo koljeno, a lijevim laktom desno koljeno. Sve će to trebati malo koraka, tako da zaista vidite bicikl. Osim toga, primijetit ćemo kako sa strana tijela počinju povlačiti, a to ukazuje na to da djeluje nakoso.
Bočno krckanje
Opet, to je vrsta trbuha, ali bočno. Postoji nekoliko verzija, ali preostala nam je jedna od kojih krećemo sa zemlje. Ležali smo na bokovima, ispruženih nogu i jedne na drugoj. Ako ne možete zadržati, preklopite ih malo. Sad se sastoji od podići prtljažnik da se opet spusti u početni položaj. Ne zaboravite da nije potrebno puno dizati, jer i mi ćemo raditi na isti način. Samo jednostavnim pokretom primjetit će se kontrakcija.
Koso na remenici
Možda se više volite kladiti na vježbanje u svojoj omiljenoj teretani i, naravno, da ih možete prilagoditi svim vrstama prostora. Ali u njima ćete pronaći ovu opciju. Opcija koja je ništa drugo nego mogućnost provođenja a kosa, ali vježba remenice. Odnosno, učinit ćemo to s određenom težinom, uključujući i ruke. Ovo će ostati ispruženo, dok laganim pokretom tijela savijamo u suprotnu stranu. Morate izmjenjivati ruke i postići ćete sjajan rezultat.
Bočna izometrijska
Istina je da su jedne od najomraženijih vježbi daske. Ali čak i ako jest, ujedno je i jedan od najcjelovitijih za cijelo tijelo. Dakle, njegova varijanta, sada se ne bi mogla ostaviti u tintarnici. Upravo je bočna izometrija savršena za obradu kosih nosa kao što smo to radili. Dakle, morate ga dodati svemu navedenom. Riječ je o tome da se stavimo na svoju stranu, podržavamo težina tijela na podlaktici. S ispruženim objema nogama podignut ćemo tijelo. Stoga će i spomenuta ruka i stopala ostati kao oslonac. Iako će ispravan položaj biti postavljanje jedne noge preko druge, kako bi tijelo bilo ravno. Držite se nekoliko sekundi i promijenite stranu. Kad to savladate, tada ćete u istom onom početnom položaju moći podići nogu, uvijek kontrolirajući ravnotežu. Uvijek radite koso! Koji vam je bio složeniji?