Došlo je novo vrijeme za vaš život, s mnogo promjena, senzacija i pomiješanih osjećaja. Iz tog razloga uvijek bismo trebali ići svom liječniku kojem vjerujemo da nam da neke smjernice kojih se trebamo pridržavati. Uz to, moramo se brinuti o sebi kao što smo to činili tijekom cijelog života, iako je istina da možemo biti malo precizniji. Znate li kako unositi hranu u menopauzi?
Budući da kad god se suočimo s jednom od faza koje čine taj život, imamo niz sumnji, pa čak i neizvjesnosti. Danas ćemo spomenuti prehrambeni dio, koje su namirnice koje su vam najpotrebnije i od kojih ćete se osjećati bolje. S obzirom na to evidentne su promjene u metabolizmu i moramo ih uzeti u obzir.
Hrana u menopauzi: esencijalne namirnice
Prije početka uvijek moramo pojasniti da posljednju riječ ima stručnjak. Jer ponekad moramo dodati različite bolesti, koje nemaju nikakve veze s menopauzom, ali mogu utjecati na našu prehranu. Ipak, osnovne namirnice za ovo vrijeme su:
- Plava riba koji nam osigurava esencijalne masne kiseline, sprječavajući kardiovaskularne bolesti.
- prirodno sušeno voće jer imaju vitamine poput E i snažni su antioksidansi.
- Maslinovo ulje Ne možete promašiti. Kontrolira hipertenziju uz smanjenje lošeg kolesterola i važan je izvor za zaštitu imunološkog sustava.
- Kalcij. U ovom slučaju istina je da kalcij igra temeljnu ulogu jer će doći do promjena u koštanoj masi. Propadanje kostiju dolazi u naše živote. Stoga se moramo pobrinuti za ovaj proces kroz hranu u menopauzi. Dakle, znate da će vas mljekara pratiti u ovo doba. Upamtite da je uvijek bolje da nisu previše masne.
- Las Bijelo meso Oni su uvijek prisutni kada je u pitanju briga o nama iu ovom slučaju nisu bili izostavljeni.
Što se ne može jesti u menopauzi?
Točno je da ne biste trebali jesti svu onu hranu ili obroke koji su previše masni. Kao i kobasice, cjeloviti mliječni proizvodi ili peciva. Ali naravno, ponekad žudnja zavlada našim životom, i to ne samo u menopauzi. Stoga ih nećemo odmah eliminirati, ali ćemo ih ograničiti kad god je to moguće. Jer ono što nam zapravo neće trebati su masnoće koje nam ne daju nikakvu nutritivnu vrijednost, već upravo suprotno. Isto tako, ne preporuča se prekomjerna konzumacija kave ili alkoholnih pića.
Koji su najbolji vitamini za menopauzu?
Prehranom zaista unosimo veliki dio vitamina koji su potrebni našem organizmu. No istina je da ako trebate više, liječnik može propisati neke dodatke. U međuvremenu ćemo vam to reći vitamini igraju ključnu ulogu, ali opet naglašavamo da će to činiti u svakom trenutku našeg rasta.
U ovom slučaju, ništa poput prepuštanja da nas ponese vitamin B, D ili K. Ne zaboravljajući kalcij kao što smo već spomenuli, kao i Omega 3, cink ili željezo i magnezij. Dakle, iz onoga što vidite, postoje mnogi prehrambeni doprinosi koji su potrebni našem tijelu da ostane u formi. Sve ćemo ih dobiti uravnoteženom prehranom, dodavanjem voća i povrća, ali i mahunarki ili ribe i bijelog mesa. Bez sumnje, dnevni jelovnik može biti vrlo raznovrstan iu punom koloru, tako da ne trebate brinuti.
Također zapamtite to uvijek zgodno je vježbati vježbu. To će biti ograničeno na potrebe svake osobe, ali bez sumnje, hodanje u trajanju od oko 30 minuta i izvođenje neke vrste vježbe snage mogu biti više nego savršena kombinacija za vas.