Sigurno ste to vidjeli u neobičnoj teretani ili možda već vježbate kod kuće. Kako god bilo, nismo ga mogli zaboraviti. Jer Potisak kuka jedna je od najcjelovitijih vježbi koji radi na stražnjici, ali također uključuje i druga područja tijela koja trebamo tonirati i raditi u jednakim dijelovima.
Zato ćemo vam danas reći što je zapravo ova vježba, sve one dijelove tijela koje uključuje i kako je trebate raditi na ispravniji način. Vidjet ćete kako rezultati neće dugo čekati. Stoga ne oklijevajte i možete ići uvodeći ga u svoju rutinu treninga. Hoćemo li početi?
Što je Hip Thrust
To je jedna od onih vježbi koje također moraju biti dio naše rutine, zašto? Zato što radi na cijelom donjem dijelu tijela, kao što je poznato kao potisak kuka. U on uključuju i gluteus maximus i minor ne zaboravljajući sredstva, uz kvadricepse. Osim toga, također će nam pomoći da zadržimo puno ispravniji položaj leđa. Moramo zapamtiti da je to vježba visokog intenziteta pa je moramo uvoditi u svoju rutinu, ali malo po malo. Intenzivniji je od čučnjeva, koji su uvijek u svakoj rutini vrijedni soli.
Kako se izvodi potisak kukom
- Primero, počeli smo sjedeći na podu. Moramo imati dio gornjeg dijela leđa oslonjen na klupu.
- Noge će biti malo razmaknute, a koljena savijena. Vrijeme je da razmislimo hoćemo li vježbu raditi sa šipkom s diskovima ili možda s bučicama. Težina će pasti na područje bokova.
- Kad imamo sve, trebamo gurati i podignite tijelo, oslanjajući se na tabane ali i zabacivanje tijela unatrag, podržavajući glavu i gornji dio tijela na klupi kao što je područje lopatica.
- Tijelo treba biti paralelno s tlom.
- Zatim ćemo saviti kukove da se spustimo, ali umjesto da dosegnemo tlo, vratit ćemo se gore, ponovno vršeći pritisak po cijelom tijelu.
- Ono što uvijek moramo nastojati je da kolona bude u neutralnom položaju. Uvijek maksimalno kontrolirajte vježbu kako biste izbjegli moguće ozljede.
Savršena vježba za toniziranje stražnjice
Zapravo, postala je jedna od najboljih vježbi za toniranje stražnjice. Budući da će, kao što smo vidjeli, zahvatiti veliki dio tijela. Već smo to spomenuli, a to je da je uključen donji dio tijela gdje ćemo i o tome razgovarati Primijetit ćete kako je jezgra još jedno od područja koje možemo aktivirati. Dakle, savršen je za to toniranje, ali bez sumnje, ako ga kombiniramo s nekom od zvjezdanih vježbi kao što su čučnjevi, onda ćemo imati idealnu kombinaciju. No, kao što smo rekli, uvijek ćemo ga integrirati malo po malo prema našim potrebama. Jer ako želite raditi svoju snagu puno više, onda ćete se morati držati Hip Thrust.
Pogreške koje treba izbjegavati
Nećemo se umoriti govoriti da tijelo treba biti u neutralnom položaju, bez naprezanja vrata ili nekog drugog područja jer bi to moglo dovesti do određenih ozljeda. Nemojte koristiti preveliku težinu, jer će vam to otežati i prisiliti držanje. Guranje se ne vrši vrhom stopala, što nam često daje taj impuls. Zapamtite da sve ide u noge i u predjelu kukova. Sada znate sve osnove poput Hip Thrust pa nemate izgovora da ga ne uvedete u svoju rutinu.