Pogreške u čučnju

Čučnjevi

Las čučnjeva One su jedna od onih ključnih vježbi kada je u pitanju jačanje nogu i gubljenje masnog tkiva. S vremenom su uključeni različiti pokreti koji ovu aktivnost čine puno potpunijom.

Poznati su i pod nazivom čučnjevi te na mnogim CrossFit vježbama ili vježbama u kalistici Izvode se za cjelovitije razgibavanje tijela.Ovom vježbom ne vježbaju se samo noge, već i ostalo dijelovi tijela i njegovi mišići, poput gluteusa, kvadricepsa ili trbuha. 

Vrlo je često pogriješiti kada napravite čučnjevi, A ako se to dogodi, ne samo da bismo se mogli ozlijediti, to također smanjuje učinkovitost vježbe. Stoga je važno znati kako biste ih trebali raditi tako da vas ne ometaju u cilju. 

Kao što smo rekli, trenutno su oko ovog pokreta razvijene različite vježbe, nalazimo čučnjeve sa skokom, s bočnim pokretima, gumenim vrpcama itd. Čučnjevi poboljšavaju držanje tijela, sagorijevaju kalorije, poboljšavaju cirkulaciju i potiču rast mišića. 

Da biste uživali u blagodatima i učincima čučnjeva, morate ih pravilno izvoditi. Ovdje ćemo vam reći koje su najčešće pogreške koje možemo napraviti, a da toga ne shvaćamo. 

Uobičajene pogreške prilikom izvođenja čučnjeva

To su najčešće pogreške koje obično se obavežemo kad radimo čučnjeve, mora se što prije ispraviti kako ne bi utjecao na mišićno pamćenje.

Ne poravnavajući koljena

Čučnjevi su jednostavna vježba, a ako ga analiziramo, on nema sjajnu metodologiju. Međutim, kada savijate koljena i izvodite čučanj, to biste trebali činiti slično kao da ćete sjediti na pomalo niskoj stolici.

Ako koljena u potpunosti prelaze stopala tijekom izvođenja pokreta, onda to ne radite kako treba, to može oštetiti ligamente koljena. Kako ne biste zakazali, pazite da vam koljena budu u ravnini s nožnim prstima i također to teladi su pod kutom od 90 stupnjeva. 

Pogrbljena leđa

Ako se u potpunosti usredotočite na noge, vjerojatno ćete zanemariti druge dijelove tijela, poput leđa. Pogrbljenje leđa po povratku iz čučnja prilično je često, jer se sva sila koncentrira na pogrešnim područjima.

Ne smijete gledati doljeali sprijeda, a možete si pomoći držeći loptu na prsima i zadržavajući leđa ekstra.

Stopala preblizu ili predaleko

Detalji su bitni, ako su stopala blizu jedno drugom, to ne dopušta bokovima i trupu da zadrže željenu stabilnost prilikom čučanja. A isto se događa ako su stopala udaljena, jer će ih biti neravnoteža ravnoteže. Idealno bi bilo da stopala budu na istoj visini ili širini kao i bokovi.

Podignite pete

Kad radimo čučanj, tabani moraju biti potpuno na zemlji, ako se pete maknu s tla, makar i malo, naštetili bismo vježbi. To bi također utjecalo na koljena i donji dio leđa, moglo bi uzrokovati bol u tom području, a također bismo izgubili stabilnost i ravnotežu.

Dakle, ako čučnje radimo vrhovima stopala, možemo naglasiti gležnjeve i povećati rizik od ozljede koljena.. Da biste to popravili, pritisnite pete da ih uvijek držite na zemlji.

Uvijek biste trebali raditi puni čučanj

Važno je napraviti puni čučanj radi maksimalne učinkovitosti. Ako se ne savijate i ne spuštate dovoljno, vježba nema učinka.

Što ide niže potražnja za bedrima i stražnjicom je veća i na taj način se postižu bolji rezultati. I normalni i intenzivniji čučnjevi oblikovat će vaše tijelo.

Koljena bez stabilnosti

Trebali biste obratiti pažnju na ovaj dio tijela, kad vam se koljena počnu zatvarati ili udaljavati jedno od drugog, stvara dodatni stres na zglobovima gležnja, kuka i koljena.

Trebate držati nožne prste usmjerene prema naprijed, a koljena izravno preko gležnjeva. Odradite ispravne čučnjeve i to će se s vremenom ispraviti.

Ne naprezati

Ne pokušavanje će također utjecati na rezultate i to je nešto sasvim očito i značajno. Ako se ne potrudite u sportu, a ako ne održavate konstantan ritam nećete imati pozitivne rezultate. Pokušajte odvojiti vrijeme potrebno za ovu vježbuAko to učinite brzo, uz zanemarivanje tehnike, nemojte raditi mišiće do krajnjih granica.

Zanemarujući srž tijela

Kao što smo rekli, noge su protagonisti čučnjevaMeđutim, trup mora imati određenu važnost. Jer ako niste svjesni da gornji dio tijela nije u formi, to može predstavljati problem. Ako imate slaba leđa, mogli biste se ozlijediti.

Da biste izbjegli ozljede, trebali biste duboko disati i držati pogled prema naprijed prilikom čučanja. Ako primijetite da vam se leđa savijaju, koristite mišiće jezgre kako biste ih održali ravnima i zaštitili od ozljeda.

Dajte si veći izazov

Jednom kada savladate tehniku ​​čučnja, rutina može postati dosadna.Sve dok svladate neku vježbu, ako je malo ne promijenite, možemo se demotivirati i to bi nas natjeralo da prestanemo to raditi.

Da biste to učinili, predlažemo vam da radite čučnjeve s jednom nogom, mali skok, bočne pokrete itd. To će vašem tijelu omogućiti da bolje razvije svoj potencijal i postigne bolje rezultate.

Posljednji savjet

Ne zaboravite se zagrijati prije čučnja i protegnuti nakon čučnja.. Morate biti konstantni da biste počeli vidjeti rezultate i promjene na nogama, stražnjici i trbuhu. Ove vježbe također možete kombinirati s kardiovaskularnim treninzima i tako ćete dobiti vitko i dobro obrađeno tijelo.

Kad počnete raditi čučnjevi postaju vrlo zamorni, ali rezultati to nadoknađuju. Jer dok svaki dan malo budete trenirali ovaj trening, moći ćete poboljšati otpor i tijelo će biti spremnije za sport.

To su najčešće greške da možemo promatrati kada osoba započinje svijet čučnjeva i kondicije.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.