Poboljšanje držanja leđa je nešto što nam je potrebno u svakodnevnom životu. Jer iako im ponekad ne pridajemo preveliku važnost, istina je da je to jedno od područja o kojima moramo maksimalno voditi računa. Možda zato što mnogo sati provodimo sjedeći ili možda upravo suprotno zbog posla.
Dakle, jedino što možemo učiniti je da se malo više brinemo o sebi, imajte na umu da nam treba nekoliko minuta svaki dan da bismo to mogli izvesti. Dakle, u ovom slučaju ćemo vam reći kako poboljšati držanje leđa. radeći neke od najjednostavnijih vježbi koje možete raditi kod kuće bilo kada. Hoćemo li početi?
Daskama poboljšajte držanje leđa
Ako postoji vježba koju mnogi ljudi prilično mrze, onda je to daska. No, mora se reći da, iako je na početku malo teško izdržati, ako ustrajemo imat ćemo sjajne rezultate. Stoga treba napomenuti da su među prednostima glačala najbolja fleksibilnost, ravnoteža, ali ćete također aktivirati središnji dio i naravno, sprječavanje bolova u vratu i leđima općenito. Samo zbog toga znamo da ih moramo integrirati u našu sportsku rutinu.
Vježba podizanja gležnjeva i ruku
Još jedna od najjednostavnijih vježbi za poboljšanje držanja leđa je ova. Jer ono što ćemo učiniti je dobro istegnuti cijelo područje i pomoći ćemo si s malo ravnoteže kao i rukama da to dovršimo. Stoga ćemo ustati i dok podižemo pete, također ćemo podizati ruke dok ih ne budemo u potpunosti ispružili. Pokušajte ne slijegati ramenima kada podižete ruke. Kada se istegnete, vratite se u početni položaj i napravite nekoliko ponavljanja.
Istegnite leđa sjedeći
Iz sjedećeg položaja također se možemo opustiti i ispružiti leđa. Jer, sjedit ćemo na udobnoj podlozi i savijenih nogu. Sada je vrijeme da tijelo izvučete malo naprijed, ali bez dodirivanja koljena, osim toga, držite leđa ravnima bez savijanja unatoč pokretu. Vrijeme je da ispružite ruke naprijed i bez pomicanja tijela ih podignete, da se vratite u početni položaj.
Ležeći licem prema dolje
Sada je vrijeme da legnete licem prema dolje kako biste mogli izvesti ovu novu vježbu. Tijelo će biti ravno, ali ćete savijati ruke, držeći laktove uz tijelo, a rukama dodirivati ramena. Što sad moramo pokušati je podići gornji dio tijela, odnosno vrat i prsa. Ne zaboravljajući da nosimo i ruke, pa ih moramo i podići. Ne smijemo biti pregrubi. Kada ustanemo, zadržat ćemo samo nekoliko sekundi da se vratimo u početni položaj.
Most na ramenima
Sigurno vam je i ovakva vježba poznata jer je jedna od najčešćih u nekim od nama poznatih disciplina, poput pilatesa. Stoga nismo mogli zaostati kada smo spomenuli poboljšanje držanja leđa. U tom slučaju moramo ležati na leđima, savijenih nogu jer ćemo se osloniti na tabane. Ruke će biti postavljene ispružene uz tijelo. Sada je vrijeme da podići tijelo, ali malo po malo i nikad u bloku. Najbolje je to činiti kralježak po kralježak. Zatim ćemo nekoliko sekundi zadržati tu poziciju da se ponovno spustimo. Zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi možemo malo po malo poboljšati svoje tijelo. Najbolje od svega, moramo vježbati svaki dan, imati malo strpljenja i postići ćemo svoj cilj.