Kako početi trčati, a da pritom ne ugrozimo svoje zdravlje?

Jedan od najmodernijih sportova danas je 'trčanje', ili drugim riječima i na španjolskom, trčeći ulicama, kroz selo, gdje god nas je uhvatilo taj dan. Mnogo je ljudi koji su se pridružili ovom trčanju, posebno vođenom održavanjem zdravih životnih navika kako bi poboljšali kvalitetu svog života. Ali, Kako početi trčati, a da pritom ne ugrozimo zdravlje? Kako početi trčati ako to nikada niste radili?

U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na ona i još neka pitanja koja su obično najčešća među obožavateljima koji započinju s ovim trčanje. Ako se nikada niste bavili sportom, vrlo pažljivo pročitajte sljedeće indikacije koje vam nudimo ovdje.

Počnite trčati

Kada osoba započne s ovom sportskom disciplinom, pogotovo ako se nikada prije nije aktivno bavila ovim ili bilo kojim drugim sportom, prikladno je to učiniti postupno, omogućujući tijelu da se prilagodi promjenama. Stoga, za one koji nikada nisu vježbali 'trčanje' ali vi razmišljate o tome, mi vam donosimo jedan inicijacijska rutina. Sjećamo se da je to osnovna rutina dizajnirana posebno za one ljude koji niti treniraju trčanje niti im je posvećeno bavljenje bilo kojim sportom.

Osmotjedna početna osnovna rutina

U ovih 8 tjedana ono što ćemo tražiti jest povećati i kapacitet i fizički otpor prilikom trčanja.

  • 1. tjedan: Napravit ćemo 10-minutno zagrijavanje, šetati ćemo 6 minuta i trčati ćemo samo 1 minutu, ali bez zaustavljanja. Ovu vrstu rutine radit ćemo u 3 ponavljanja.
  • 2. tjedan: 10-minutno zagrijavanje, hodamo 5 minuta i trčamo 2 minute zaredom. Ponovit ćemo 3 ponavljanja.
  • 3. tjedan: Zagrijavat ćemo se 10 minuta, hodati 4 minute i trčati 3 minute. Ovom prilikom dodajemo još jedno ponavljanje pa će broj ukupnih ponavljanja biti 4.
  • 4. tjedan: 10-minutno zagrijavanje, prošetat ćemo 3 minute i trčati 4 minute bez zaustavljanja. Ponavljanje će biti 4.
  • 5. tjedan: Zagrijavajte se 10 minuta, šetali smo 2 minute i počeli trčati radeći to 5 minuta bez zaustavljanja. Ovaj put ćemo napraviti samo 3 ponavljanja.
  • 6. tjedan: Zagrijavajte se 10 minuta, hodamo 1 minutu i trčimo 6. Vraćamo se na 4 ponavljanja.
  • 7. tjedan: Zagrijavajte se 10 minuta i bez hodanja počeli smo džogirati 7 minuta zaredom. Učinit ćemo to 3 puta.
  • 8. i zadnji tjedan: Napravit ćemo 20-minutno zagrijavanje, a zatim ćemo početi trčati (bez prethodnog hodanja). Prvog dana ovog tjedna 1. trčati ćemo 8 minuta, dan 20 bit će 2 minuta, a dan 25 3 minuta.

Kao što vidite u ovoj rutini, dok uklanjamo minute šetnje, dodajemo ih vremenu trčanja. Tijekom prvih tjedana trčanje će biti usporeno, ali konstantno i nastojat ćemo ne zaustavljati se dok te minute traju. Ako nemamo izbora nego to učiniti zato što se osjećamo umorno ili zato što nam noge ne reagiraju, ono što ćemo učiniti je hodati brzim tempom.

Promjene u tijelu

Početak trčanja daje nam jako dobro osjećaj dobrobiti, Ne samo fizika ali isto tako mentalniAli ako želite znati koje ćete promjene primijetiti u svom tijelu dok povećavate te minute trčanja, nastavite čitati još malo.

Lokomotorni aparat

  • otpornost: Poboljšava kapacitet mišićnih vlakana povećanjem broja mitohondrija u stanicama, uzrokujući veći fizički otpor i snagu.
  • Zglobovi: Održava dobru fleksibilnost i elastičnost te sprječava pojavu ukočenosti u određenim zglobovima.
  • Gustoća kostiju: Povećajte sadržaj minerala u kostima neprekidnom navikom vježbanja.

Srce i pluća

  • Jačina udara: Poboljšava količinu krvi koju srce pumpa svakim otkucajem, što znači više kisika za upotrebu mišića.
  • Količina krvi: Količina vode u krvi povećava se zbog hormonalnih promjena i razvija se više crvenih krvnih stanica. Oni zadržavaju više kisika za mišiće.
  • Pluća: Postaju učinkovitiji i jači, uspijevaju lakše oksigenirati krv i omogućuju udisanje i izdisanje više zraka.

Jednom kad spoznate sve prednosti započinjanja trčanja na progresivan i zdrav način, hoćete li početi trčati? Hoćete li pružiti priliku ovom jeftinom sportu?


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.