Jeste li ikad osjećali a pucajuća bol u tabanu dok ste išli u šetnju ili vježbanje 'trčanje'? Imam! U početku sam to pripisivao nedostatku vježbe i ustrajnosti, ali kako sam se više bavio sportom i videći da to ne nestaje, shvatio sam da to nije problem, ili barem, ne uglavnom.
Ako i vi želite znati Što je plantarni fasciitis i kako to poboljšati jer osjećate da ga imate, ovdje ćemo vam reći sve u našem današnjem zdravstvenom članku. Boravite li kod nas?
Plantarni fasciitis: Što je to?
Plantarni fasciitis je upala debelog tkiva na tabanu ili dnu stopala. Ovo se tkivo naziva plantarna fascija, ono je što povezuje kalkaneus s prstima i stvara luk stopala.
Plantarni fasciitis nastaje kada se gusta traka tkiva na dnu stopala razvuče ili prenapregne.
Ozljeda: Simptomi i uzroci
The simptomi obično su bol i ukočenost u donjem potplatu pete. Potplat također može ozlijediti ili izgorjeti. Kada obično boli?
- Ujutro, kad se poduzimaju prvi koraci.
- Nakon što je neko vrijeme stajao ili sjedio.
- Kad se penjao stubama.
- Nakon napornih aktivnosti.
S druge strane, uzroci oni su obično:
- Pogrešna obuća.
- Loš otisak.
- Neadekvatan trening.
- Vrlo težak poligon.
Koji tretman možemo slijediti za poboljšanje plantarnog fasciitisa?
Dalje, stavljamo liječenje koje možete pratiti ako imate plantarni fasciitis:
- Lijekovi za smanjenje boli i upala na tom području.
- Postavljanje noćnih udlaga koje koristimo dok spavamo kako bismo istegnuli čitav taban stopala.
- Nosite cipele s dobrom potporom i dobrim jastučićima.
- Nanesite led na područje boli najmanje dva puta dnevno između 10 i 15 minuta, sva prva tri dana kada osjetimo nelagodu.
- Koristite uloške kako biste pri svakom koraku upijali udar na zemlju.
Sljedeće vježbe možemo izvoditi i kod kuće kako bismo spriječili ovu ozljedu:
- Istegnemo prst stopala prema sebi koliko god možemo oko 20 sekundi. Operaciju ponavljamo dva puta sa svakom nogom.
- Položimo ručnik na pod i stavljajući nogu na njega, pokušavamo ga naborati uz pomoć prstiju. Ponavljamo 10 puta sa svakom nogom.
- Istežemo telad okrenuti prema zidu.
Te nelagode uzrokovane ovom ozljedom obično su privremene i baš kao što se čine na kraju nestaju same od sebe, ali moramo brzo djelovati ispred nje. Inače, bol bi mogla postati kronična i imati veće poteškoće u liječenju.