Vodič za osnovnu obuku za početnike

Početnički trening

Uz ovaj osnovni vodič za trening za početnike možete početi vježbati na ispravan i zdrav način. Jer početi baviti se sportom nije nešto što bi trebalo raditi olako, budući da postoji rizik od ozljeda kao i rano napuštanje zbog prevelikih očekivanja. Ako nemate (ili ne želite) mogućnost da imate trenera, ovaj vodič je za vas.

Jednom kada ste se odlučili da želite živjeti aktivnije, bilo da je to vaše zdravlje, želite li fizički izgledati bolje ili jednostavno zato što znate da ste zdravi, vrijeme je da smislite odakle početi. Pomoću ovih savjeta otkrit ćete koje su najbolje vježbe, vrijeme da biste ih trebali vježbati i kako to pravilno učiniti.

Početnički trening

Prije svega važno je zapamtiti da ako imate zdravstvenih problema ili značajnu prekomjernu težinu, trebali biste posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli komplikacije proizašlo iz neprimjerene vježbe u vašem slučaju. Međutim, ovaj vodič za početničke treninge pogodan je za ljude bilo koje dobi, spola i tjelesne kondicije. Čak i ako se nikada prije niste bavili sportom, ovim ćete savjetima postići sve svoje ciljeve.

Gdje započeti?

Početnički trening

Sigurno ste čuli kako ljudi pričaju kako jednog dana treniraju prsa, drugi noge, drugu ruku itd. I zasigurno sve zvuči tako daleko da ne znate je li to ono što morate učiniti i odakle početi. Kada započnete sa sportom, najvažnije je postići kontinuitet. Naime, važnije je stalno vježbati, nego slijediti vrlo strogu rutinu vrlo povremeno.

Započnite s vježbanjem 3-4 puta tjedno, svaki drugi dan kako biste svom tijelu dali vrijeme za oporavak. Također za početak ne morate raditi puno vježbi, 5 ili 6 je više nego dovoljno. Možete čak ponavljati istu rutinu sve dok se s njom osjećate ugodno. Imat ćete vremena da povećate frekvenciju i vježbe.

Koje vježbe raditi

Kada započinjete s nekoliko dana treninga i nekoliko vježbi, važno je odabrati rutinu koja vam omogućuje postizanje dobrih rezultata. Ako ste početnik, umjesto da vježbe odabiremo po mišićima, klasificirat ćemo ih po skupinama. Odnosno, morate to učiniti vježbe za guranje, povlačenje, leđa i prednje noge i posljednje vježbe za trbuh.

Postoje mnoge vrste vježbi za ciljanje tih mišićnih skupina, ali one koje daju manje rezultata s manje posla (što je ono što tražite na početku) su sljedeće.

Početnički trening

  1. Rade se vježbe guranja, ramena, tricepsa i prsa. Oni su oni u kojima se, kao što i samo ime govori, gura snagom. Na primjer, bench press, press za ramena ili sklekovi.
  2. Vuča, kojom se vježbaju leđa, ramena i biceps. Najbolje vježbe su red, podbradak ili pad u teretani.
  3. Radite na stražnjoj nozi, vježbe koje rade na butinama i gluteusima. Isprobajte kettlebell deadlift.
  4. Za vježbanje prednje noge, odnosno kvadricepsa. Najkompletnije vježbe s najboljim rezultatima su čučnjevi i ispadi.
  5. Vježbe za rad na trbuhu. Za početnike i stručnjake najpotpunija vježba je trbušna daska.

Kako organizirati vježbe

Najlakši način za početak je stvoriti tablicu s dvije različite vrste rutina i izmjenjivati ​​ih na dane treninga. Vrlo je važno da između svake rutine ostavite dan odmora između, barem na početku kada započnete početnički trening. Jedini način napredovanja je dosljednost, dok završavate svoje rutine i završavate dane treninga, vaše će vam tijelo reći da je spremno za prelazak na sljedeću razinu.

Bitna je priprema vašeg uma za postizanje vaših ciljevaposebno kad počinju vježbati. Rezultati nisu trenutni i njihovo nedogled uskoro može dovesti do preranog napuštanja. Poradite na svojoj mentalnoj snazi, čak će vam biti od velike pomoći svakodnevno vježbanje vođene meditacije. Ovim osnovnim vodičem za trening za početnike možete započeti putovanje prema zdravijem životu.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.