Istegnite leđa postaje više nego bitno jer upravo u njemu nosimo sve svoje probleme i napetosti. Kao što dobro znamo, od lošeg držanja do stanja uma i stresa, može se vidjeti kako se to odražava u njemu. Za sve to, mora se imati na umu da su vježbe možda najbolje rješenje.
Biće jedno od područja tijela koje najviše patiPrikladno je to uzeti u obzir i primijeniti niz osnovnih vježbi. Tako da možemo istegnuti i leđni i vratni ili lumbalni dio. Neće potrajati dugo i naravno, imat ćete dobre rezultate. Hoćemo li početi?
Istezanje područja vrata maternice
Istina je da postoji mnogo vježbi koje možemo pronaći, ali kao što smo rekli, mi ćemo se odlučiti za osnovne, ali učinkovite. Cervikalno područje može postati kontrakturirano prilično brzo i kao rezultat, ostavljajući nas bolne, pa čak i vrtoglave. Stoga ga je potrebno pravilno razvući kako bi se uklonila napetost. U ovom slučaju započinjemo s trapeznim područjem i sastoji se od uspravljanja s ravnim leđima. Nagnemo glavu u jednu stranu, kao da uhom želimo dodirnuti rame. U međuvremenu uzimamo suprotnu ruku prema leđima. Držimo oko 5 sekundi i mijenjamo stranu. Također si možemo pomoći rukama i saviti glavu prema tlu, lagano bez vršenja pritiska.
Ublažavanje lumbalne boli
Još jedna točka u kojoj bol može potjecati je donji dio leđa. Zbog toga je jedna od vježbi koju možemo obaviti za preuzimanje sljedeća: Ležimo na leđima. Savijemo koljena i prinijemo ih prsima, držeći ih rukama. Zadržite 8 sekundi i lagano spustite noge. Ponovi opet. S druge strane, također ćemo kleknuti, vraćajući gluteus natrag kao da želimo sjesti na pete. U tom su slučaju ruke ispružene prema naprijed. Zadržite položaj 5 sekundi, opustite se i ponovite.
Ispružite leđa mostom
To je još jedna od vježbi koja također čini da nam se leđa opuste. Dakle, korisno je za sve to i vrlo jednostavno za napraviti. Ležimo na leđima, ruku ispruženih uz tijelo i s nogama koje podupiremo. Sada se moramo popeti od kralješka do kralješka, tako da samo prsa i tabani budu oni koji su u dodiru sa zemljom. Zatim udahnemo i spustimo se, malo po malo, a ne u bloku. Možete napraviti još pet ponavljanja.
Istezanje mačke
Možda ga znate pod drugim imenima, ali mačka je jedna od najčešćih. To je jedna od onih osnovnih vježbi za ublažavanje napetosti mišića na cijelim leđima, uvijek štiteći donji dio leđa. Sastoji se u stavi nas u četveronoške: Klečeći i odmarajući dlanove na podu, držimo leđa uspravna. Dok udišem, izvlačim gluteut i lagano podižem glavu prema gore, dok na izdisaju radim suprotno i zavijam kralježnicu prema van, dok glavu stavljam prema unutra.
Istezanje kralježnice
Još jedna od vježbi koja nam pomaže istegnuti kralježnicu Je li ovo. Da bismo to učinili, moramo sjesti na pod i raširiti noge koliko god možemo, ali uvijek bez prisiljavanja u bilo kojem trenutku. Sada je vrijeme kada ćete se morati nagnuti naprijed. Istegnut ćete vrat i ruke koliko god možete. Udahnite nekoliko puta i vratite se u početni položaj da ponovite ovu vježbu još jednom.
Rotacija ramena
Prije ili nakon bilo koje rutine vježbanja ili discipline potrebno je malo opustiti udove. Stoga je rotacija ramena jedna od najučinkovitijih, ali i jednostavnih. Sastoji se samo od podizanja ramena, s rukama blizu tijela i odvođenja naprijed-natrag. A sporo okretanje zbog čega će se cijelo područje opustiti ili odmašiti, pa je još jedna od osnova istezanje leđa.