Trebate li Core rutinu za obavljanje kod kuće? Kao što vjerojatno već znate, trening kod kuće također je poticaj za svaki dan. To znači da možemo uživati u najboljim vježbama, ali u puno ugodnijem okruženju. Sigurno na ovaj način više nema izgovora da odvojite malo vremena, pustite omiljenu glazbu i trenirate.
Zato ako želite neke ideje, ostavljamo vam ovu Core rutinu koja će vas motivirati. Moramo vježbati cijelo tijelo, znamo to, ali Core zona je jedan od velikih protagonista. S obzirom na to održavajući naše trbušne mišiće jakima, kao i lumbalne ili čak stražnjice, otjerat ćemo mnoge bolesti. Hoćemo li početi?
Planks je jedna od vježbi koja bi trebala biti u svakoj Core rutini.
Istina je da vježbe uvijek mogu biti vrlo raznolike, a također možemo birati određene alternative. Ali među svima njima, tanjuri nas uvijek moraju pratiti. Zato možemo i izmjenjivati one koje poznajemo u njima. Na jednoj ruci, ništa kao da počnete tako što ćete savijati laktove i osloniti podlakticu na tlo. Zabacit ćemo noge unatrag i držati tijelo ravno, zatezanje područja jezgre. Možete započeti držanjem samo 10 sekundi i postupno povećavati. Nakon što ga spustite, zapamtite da možete napraviti bočnu dasku sa samo jednom podlakticom na njoj. Možete to raditi sa svake strane i opet, počevši od nekoliko sekundi.
Planinari
Također poznati kao penjači mogu se savršeno integrirati u našu Core rutinu. Zato što se vraćaju iz položaja daske, iako u ovom slučaju s dlanovima naslonjenih na tlo. Ispružimo tijelo unatrag i počinjemo prinošenjem koljena prsima. Pokret koji ćemo zatim izmjenjivati s drugom nogom. Naravno, ne zaboravite stalno skupljati područje trbuha. Ovu vježbu također možete mijenjati pomicanjem koljena prema suprotnoj ruci umjesto prema naprijed. To prepuštamo vašem izboru!
Most preko ramena
To je vježba koja se obično prakticira u različitim vrstama disciplina. Nije to prvi put da to vidimo u pilatesu, na primjer. Ali sada ćemo ga učiniti i protagonistom naše Core rutine. Radi se o ležanju na leđima, sa savijenim nogama i rukama uz tijelo.. Udahnut ćemo i ići ćemo malo po malo i kralježak po kralježak, izbjegavajte gore u bloku. Morate lagano gurnuti zdjelicu prema gore, kako biste zadržali težinu na stopalima i ramenima. Udahnut ćemo još jednom i postupno se spuštati.
Trbušnjaci savijenih nogu
Još jedna od ideja koju vam donosimo jedna je od najčešćih. Također ležimo na leđima i savijamo noge. Prekrižimo jednu nogu preko druge i sada moramo podići tijelo ali se lagano okrećući prema koljenu podignute noge. Ići ćemo gore-dolje ne prebrzo, naglašavajući svoj trbuh. Možete podići prtljažnik i poduprijeti ruke na vratu. Ali budite oprezni, jer to ne smijemo gurati već uz to idu ruke. U suprotnom, možemo se ozlijediti, a da toga nismo svjesni.
škare
Iako je to još jedna od jednostavnih vježbi za izvođenje, moramo reći da može biti prilično neugodna. Primijetit ćemo kako nam vuče trbuh. Ali imat ćemo najbolju nagradu. Da bismo to učinili, ležimo na leđima, dok možete staviti ruke ispod stražnjice. sad moraš podignite malo noge i počnite izrađivati škare, otvarajući se i zatvarajući. Oko 30 sekundi će biti više nego dovoljno. Ako vam se čini da je kratko vrijeme, uvijek se možete odmoriti nekoliko sekundi i dodati još.