Istina je da mnogi ljudi pate od sve više i više nesanice. Jedan od razloga mogu biti tjeskoba i stres koji našem tijelu uzimaju veliki danak. Teško se riješiti oboje, ali s vježbe joge moći ćemo se opustiti prije spavanja.
To je jedna od najjednostavnijih i najudobnijih terapija koje možemo izvesti. Kao što dobro znamo, joga ima beskrajne prednosti. Među svima njima to nalazimo uravnotežuje živčani sustav, ublažava bol i jača i kosti i mišiće. Otkrijte kako će vam sve ovo omogućiti bolji odmor!
Lunin dah
Mora se reći da je jedan od joga vježbe koje nam omogućuju da bolje dišemo. Jer kao što dobro znamo, dobar dah koncentrira više blagodati nego što mislimo. U ovom nam slučaju lijeva nosnica omogućuje da se napunimo osvježavajućom energijom. Dok je desni otvor suprotan i pruža toplinsku energiju.
Znajući to, sjest ćemo u položaj u kojem nam je ugodno. Zatvorimo oči i kažiprstom prekrivamo desnu rupu i dišemo kroz lijevu. Koji će nam donijeti najsvježiju energiju. Zatim ćemo promijeniti stranu i pokriti lijevu kako bismo mogli disati kroz desnu. Možemo provesti nekoliko minuta s ovim vrsta disanja, dok ne primijetimo da smo mirni.
Ulog uloga
U ovom ćemo slučaju sjesti na pod, na tepih. Moramo saviti lijevu nogu, a desna noga mora se nasloniti na lijevu nogu ili koljeno. Ako ne dobijete, možete savijte obje noge i približiti ih što je više moguće. Budući da se ne radi o postizanju na sve načine, već o neforsiranju tijela i pronalaženju prilično ugodnog držanja. Sada udahnemo i morat ćete ispružiti ruke prema naprijed, koliko god možete, izdahnuvši ga. U ovom ćete položaju biti oko minutu, a zatim ćete naizmjeničnom nogom ponoviti to.
Poza nožnog palca
Način za istovar stražnje strane leđa, lumbalno područje, stimulirajući bubrege. To je također još jedan od najboljih načina za oslobađanje od napetosti. U tom ćemo slučaju ustati, s nogama u širini kukova. Pažljivo naginjemo tijelo prema naprijed dok ne dodirnemo ili ne uhvatimo palce svake noge. Trebali biste saviti laktove, ali mi ćemo vam pokušati istegnuti leđa. Zapamtite, oni su sila, što se nas tiče. Minutu duboko dišite.
uttana shishosana
To je još jedno od položaja joge koji koriste našim leđima. Istina je da mnogi zdravstveni problemi dolaze iz ovog dijela. Pogotovo kad govorimo o stresu. Budući da mnoge sate provodimo sjedeći, ispred računala ili radeći. Zbog toga leđa pate i moramo ih istovariti. Najbolji način je kleknite, s nogama u širini bokova. Dopuštamo da padnemo naprijed, ali raširenih ruku, a da lakti ne dodiruju zemlju. Pokušajte lagano spustiti prsa, kao i čelo prema zemlji. Udahnite nekoliko puta duboko na minutu i opustite se.
Noge gore i uz zid
To je još jedna od najjednostavnijih joga vježbi koje možete raditi kad ste već u krevetu. Ležeći se malo odvajamo od zida i podižemo noge uz njega. Na dio križnice možete postaviti jastuk. Ruke treba ispružiti uz tijelo. Dišete duboko, ali polako, dok razmišljate o svakom dio tijela koji se želite istegnuti i opustiti. Od vrata do leđa, kroz ruke i noge.