Rad na daljinu izvrsna je prilika za optimizaciju mnogih poslova i za mnoge ljude prilika za usklađivanje obiteljskog života s poslovnim životom. Međutim, iako rad na daljinu ima mnoge prednosti, fizičke, emocionalne i društvene promjene promijenile su živote mnogih ljudi. Više nema mogućnosti čavrljanja u pauzi za kavu, niti komentiranja vikenda s kolegama.
Sada nema utrka za dolazak na posao na vrijeme, a sjedilački način života prisutniji je nego ikad. Svi su ti razlozi više nego dovoljni za pronalaženje načina za prekid rada s rada na daljinu. A koji je bolji način da oslobodite um i radite tijelo od dobrog treninga. Ako vam je potrebna pomoć za vježbanje i prekid veze s radom na daljinu, uzmite u obzir sljedeće savjete.
Obuka za prekid veze s radom na daljinu
Rad na daljinu To ne znači biti dostupan 24 sata dnevno, to je prvo što morate usvojiti i prenijeti kome god je potrebno. Od vas će zahtijevati vaše vlastito fizičko i mentalno zdravlje određene pauze kako rad na daljinu ne bi doveo do negativnih posljedica. Stoga dobro zabilježite pauze koje biste trebali odvojiti kako biste prekinuli rad na daljinu i kako možete optimizirati trening tijekom dana.
Isteže se pri vizualnim zaustavljanjima
Prevencija profesionalnog rizika kaže da svaki radnik ima pravo na 5 minuta pauze za svaki sat rada. To se odnosi na ljude koji rade ispred računala ili za uredskim stolom. Vizualni zastoji neophodni su kako biste oslobodili oči s ekrana i dobro rastegnuli sve mišiće u tijelu. Ovdje imate prvi trenutak treninga.
Na svakom vizualnom zaustavljanju Iskoristite priliku da se rastegnete za vrat i leđa. Prvo pomaknite glavu u stranu, prema ramenima, ponovite 5 puta za svaku stranu. Zatim nagnite glavu u jednu stranu i suprotnom rukom lagano pritisnite oko 10 sekundi. Ponovite istezanje na suprotnoj strani.
Sjednite na radnu stolicu i savijte leđa prema naprijed, spustivši glavu na tlo i dodirnuvši stolicu rukama. Držite pozu 30 sekundi i ponovite vježbu 3-4 puta.
Rad trbuha i gluteusa
Sada iskoristite jednu od dugih pauza za rad na trbuhu i stražnjici, koje su najviše pogođene radom na daljinu. Položite prostirku na pod i izvodite trbušnjake na sljedeći način. Ispružen na podu s noge čvrsto zajedno podignuti bez pomicanja trupa i spustiti bez dodirivanja tla. Izvedite tri seta s po 10 ponavljanja, dopuštajući 10 sekundi odmora između svakog.
Trbušna daska najbrža je i najučinkovitija vježba s kojom možete raditi i jačati tijelo. Na prostirci glačajte 1 minutu. Odmorite se još minutu i ponovite vježbu. Ako niste u dobroj formi, počnite nekoliko sekundi i nadogradite kako to vaše tijelo dopušta.
Neki kardio sa slabim utjecajem
Nakon vježbanja odvojite nekoliko minuta za kardio s niskim utjecajem. Možete koristiti predmete poput sobnog bicikla, stepera ili užeta za skakanje. Iako ako nemate ove materijale, možete učiniti nešto vrlo jednostavno, trčite na mjestu najmanje 15-20 minuta. Možete izmjenjivati skokove u obje strane i izvoditi pokrete rukama kako biste optimizirali svoj trening.
Idite u šetnju i vježbajte kako biste prekinuli rad na daljinu
Ne postoji bolja rutina treninga za prekid veze s radom na daljinu od svakodnevne šetnje prije ili poslije posla. Udisanje svježeg zraka, ukrštanje putova s drugim ljudima i uživanje u treninzima na otvorenom najbolja su motivacija.
Rad na daljinu praktičan je, udoban i nešto što su mnogi ljudi željeli godinama, ali nije bez nedostataka. Na fizičkoj razini, potrebno je napraviti neku vježbu kako se ne bi primijetile te posljedice. Primijenite ovu rutinu treninga da biste se isključili iz rada na daljinu i tražili trenutke za odlazak od kuće, tijelo i um će vam biti zahvalni.