Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, jedna od glavnih bolesti suvremenog svijeta. Mnogo je čimbenika koji utječu na poteškoće da možete zaspati. Uglavnom jesu problemi na poslu, nedostatak novca, problemi u vezi ili brige za djecu koje uzrokuju nesanicu, ali nisu jedina.
Loše navike također utječu na odmor, čineći ga kroničnim i povećavajući vjerojatnost negativnih zdravstvenih posljedica. Ljudi koji imaju problema s nesanicom trebali bi promijeniti svoju rutinu kako bi pokušali poboljšati odmor, jer posljedice mogu postati vrlo složene. U nastavku saznajte što su i kako ih riješiti.
Što se smatra nesanicom
To je jedan od glavnih poremećaja spavanja a ako se ne kontrolira na vrijeme može postati kronična. To podrazumijeva niz povezanih problema koji mogu uzrokovati razne patologije. Pod nesanicom se podrazumijeva poteškoće pri uspavljivanju, kao i višesatnom spavanju. To također može uzrokovati da se probudite prerano, nakon samo nekoliko sati sna, i da više nećete moći zaspati.
Ako se nesanica javlja u sporadičnim epizodama, obično traje nekoliko dana ili tjedana i nestaje kada se riješi problem koji otežava spavanje. Problem je što često povremena nesanica postaje kronična, što se događa kada se održava tijekom vremena. To vas može pratiti nekoliko mjeseci i obično se daje nekoliko dana tijekom tjedna. Uzroci nesanice mogu biti vrlo raznoliki, iako su najčešći sljedeći:
- Stres i teške situacije to može uzrokovati neku vrstu traume.
- Promjene u dnevnim rutinama, kao npr promjene smjena na poslu. Nedostatak stabilnosti po satu uzrokuje promjene u bioritmovima, što uzrokuje poteškoće u spavanju svaki dan tijekom određenih sati.
- Loše navike Oni također uzrokuju nesanicu, kao što je konzumacija alkoholnih pića, duhana ili određenih tvari.
- Također loše navike spavanja, piti kavu vrlo kasno ili navečer, gledanje u mobitel u krevetu, jako kasno odlazak u krevet ili nedostatak rasporeda prilikom ustajanja, navike su koje sprječavaju tijelo da prihvati određene rutine koje vam pomažu da bolje spavate.
Negativne posljedice nesanice
Svaka je osoba različita u svakom pogledu, što znači da su potrebe svake osobe potpuno različite. Štoviše, san je neophodan za sve a unutar sati spavanja najmanje 7 ili 8 što je ono što zdravstveni stručnjaci preporučuju. Kako fizički tako i psihički, dobro, kontinuirano i uz miran san, ključno je za izbjegavanje zdravstvenih problema. Među negativnim posljedicama nesanice su sljedeće.
- Raspoloženje se ljulja, nedostatak sna uzrokuje emocionalne smetnje i razdražljivost koji se pretvaraju u iznenadni bijes, slabu želju za odnosom i općenito loše raspoloženje.
- Problemi s koncentracijom, ako ne spavate dobro, vaš mozak neće moći pravilno funkcionirati, imat ćete problema s održavanjem aktivnosti i usredotočenosti.
- Vaši refleksi su oslabljeni i jeste povećana mogućnost pada, spoticanja, pa čak i prometnih nesreća.
- Osim mogućih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti kao posljedica nesanice. Na primjerbolesti srca, dijabetesa tipa 2 ili visokog krvnog tlaka. Također povećava rizik od pretilosti, mentalnih bolesti poput depresije ili anksioznosti, a još više ste u opasnosti od infekcija. Imajte na umu da nedostatak sna utječe na imunološki sustav, pa je tijelo izloženije svim vrstama bolesti.
Kao što vidiš nesanica može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kako fizički tako i psihički, stoga je vrlo važno promijeniti život i navike spavanja kako bi se poboljšao odmor. Izbjegavajte kasnonoćne aktivnosti, uzbudljiva pića, ometanja i ekrane. Uz topli tuš, laganu večeru uz hrana koja potiče odmor i rutine spavanja, moći ćete prevladati probleme s nesanicom.