Danas želimo objasniti razliku koju smo pronašli između izometrijskih i izotoničnih vježbi. To su dva načina vježbanja tijela koja se temelje na snazi i to su aktivnosti koje se međusobno nadopunjuju kako bi se raznovrsnost treninga postigla.
I izotonične i izometrijske vježbe nude različite načine rada i imaju brojne prednosti. Ako potražimo odgovor u tome koja je od dvije vrste vježbanja bolja, ne postoji bolja ili lošija vježba, to će uvijek ovisiti o tome koji su ciljevi koje treba postići i od koje točke osoba započinje.
Kao što mi kažemo, i izotonične i izometrijske vježbe dva su različita načina trenirati snagu mišića koji se međusobno nadopunjuju i imaju različite prednosti.
Dalje ćemo vam detaljno reći od čega se svaka sastoji i koje vježbe uključuju, jer kako kažemo, Ove vježbe nude različite metode rada, a s njima i različite prednosti.
Izotonične vježbe
prvo, riječ izotonični ima svoje podrijetlo u njemugrčki pojmovi izo, što znači "jednako" i tonovi, što znači 'ton'. Sam pojam opisuje vrstu vježbe u kojoj mišići održavaju jednaku napetost tijekom izvođenja pokreta.
Odnosno, tijekom izotoničnih vježbi mišići se skupljaju i skraćuju ili produžuju pod stalnim opterećenjem. Iako duljina mišića varira, opterećenje je tijekom vježbanja uvijek isto.
Da bismo znali više o subjektu, moramo razlikovati dvije vrste izotoničnih kontrakcija: koncentričnu i ekscentričnu.
- Koncentrična kontrakcija, to se događa kada se mišić kontraktira i skraćuje tijekom vježbanja zbog stalnog opterećenja. Kao što to može biti tijekom dizanja utega koje uključuje koncentrične kontrakcije prilikom dizanja ili približavanja tereta.
- Ekscentrična kontrakcija, Pojavljuje se kada se mišić kontraktira i produži tijekom vježbanja protiv stalnog opterećenja. U ovom slučaju, tijekom dizanja utega, ekscentrična faza nastaje kad se oporavi početni položaj, odnosno kada se teg spusti ili odmakne.
Sve vježbe s utezima su izotonične vježbe i omogućuju iskorištavanje prednosti ovog modaliteta u gornjem dijelu tijela.
Prednosti izotoničnih vježbi
Izotonične vježbe nude brojne prednosti i prednosti tijekom treninga. Među njima se ističu:
- poboljšanje mišićna izdržljivost.
- Favorizira povećanje opskrbe mišića krvlju.
- to omogućuje razvoj sile u cijelom rasponu gibanja.
- S manje ponavljanja možete povećati snagu i mišićnu masu.
- Sve mišićne skupine mogu se jednostavno vježbati koristeći samo lokalizirane ili općenite vježbe.
- Favorizira povećanje Gustoća kostiju.
- Održava zdrav metabolizam kako starimo.
- Smanjite tjelesnu masnoću postojano i zdravo.
Primjeri izotoničnih vježbi
Ako želite znati koje su to vježbe snage koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje tijelo i uđete u formu. Među najčešćim vježbama koje možemo pronađite bench press, rameni tisak, burpes, drobljenje itd.
S druge strane, joga vam također može pomoći da poboljšate svoje fizičko stanje uvijek ovisno o vježbama. Dalje ćemo vam reći koje su to vježbe koje možete raditi kod kuće.
Čučnjevi
Čučnjevi su vrlo popularan izotonični primjer. Dobra stvar ove vježbe je što vam za to nisu potrebni nikakvi alati, iako se mnogi ljudi oslanjaju na šipke, utege ili trake kako bi povećali intenzitet vježbe.
Vježba čučnja omogućuje brojne varijacije. Primjerice, noge možemo staviti u širinu ramena, malo ih više razdvojiti i postaviti noge tako da i koljena pri spuštanju budu vani.
Dizanje uspravnih nogu
Dizanje ravnih nogu izvodi se utegom ili dvjema bučicama. Osim što je vrlo jednostavno za napraviti, to i jest izvrsna vježba za dobivanje snage i mišićne mase.
Da biste to učinili, morate samo stajati uspravno i držati uteg ispred bedara. Zatim se nagnite naprijed, uspravnih leđa, Spustite se što je moguće niže bez savijanja koljena i stisnite gluteuse kako biste podigli torzo i vratili početni položaj.
Sklekovi (sklekovi)
Sklekovi su još jedna vrlo popularna vježba snage.. A idealno je da nije potrebna nikakva oprema koja bi ih specificirala.
Da biste izveli ovu vježbu, lezite licem prema dolje na strunjaču, u položaju daske, s ravnim tijelom oslonjenim na stopala i ispruženih ruku. Ruke bi trebale biti malo ispod ramena ili malo više razdvojene, ovisno o cilju koji želite postići vježbom.
Trebali biste polako spustiti prsa prema tlu, savijajući ruke i puštajući laktove da idu u strane. Ne smijete doći do zemlje. Zatim se polako istežući ruke vratite u početni položaj.
Izometrijske vježbe
Što se tiče izometrijskih vježbi, započet ćemo analizom što znači ta riječ. izo, znači "jednako" i Metron, znači "mjera". Pojam opisuje vrstu vježbe u kojoj se održava ista mjera, dimenzija ili duljina mišića.
Odnosno, tijekom izometrijskih vježbi duljina mišića ili kut zgloba se ne mijenja tijekom kontrakcije, mišići koji sudjeluju u vježbi ostaju iste duljine i zato su izometrijske vježbe popularnije.
Prednosti izometrijskih vježbi
Prednosti i prednosti koje nam donose ove vježbe su sljedeće:
- Omogućuju nam da ih radimo bez ikakve dodatne opreme ili materijala.
- Ako radite ove vježbe, veličina vaših mišića može se povećati.
- Može se postići i održavati maksimalna kontrakcija mišića.
- Favorizira razvoj snage u određenim mišićima.
- Aktivira 5% više mišićnih vlakana.
- Poboljšava gustoću kostiju i razina kolesterola.
- Može favorizirati ispraviti krvni tlak.
- Jača zglobove iz svih kutova.
Čučnjevi na zidu
Kao što smo vidjeli, čučnjevi su vrlo dobri za jačanje mišića.Uz to su jednostavna vježba. Jedna od varijanti koju nam omogućuje jest da se leđima oslonimo na zid, tako da leđa budu u potpunosti u kontaktu.
Jednom u ovom položaju, spuštajte se polako, malim koracima naprijed, bez odvajanja leđa od zida, morate spustiti sve dok bokovi ne budu u razini koljena. Ispružite ruke ispred sebe, paralelno s tlom kako biste lakše održali držanje i ravnotežu.
Ove su vježbe savršene za brigu o sebi, zabilježite ih i ne zaboravite ih primijeniti u praksi.