Bliži se lijepo vrijeme i mnogima od nas na pameti je bikini operacija. Predstavljamo vas najbolji trikovi za dobivanje čvrste zadnjice za ovo ljeto. Kao zanimljivost, stražnjica je najveći mišić u ljudskom tijelu, međutim, ujedno je i najviše zanemarena.
Iz tog razloga predstavljamo vam nekoliko jednostavnih vježbi koje pomažu tonus i povećati mišićnu masu naše zadnjice. Neke aktivnosti za koje nije potrebno biti kod kuće ili u teretani, ali se mogu primijeniti na naše svakodnevne zadatke.
Objasnit ćemo niz vježbi koje svakodnevno možemo izvoditi bez komplikacija i bez da im posvećujemo svo svoje slobodno vrijeme.
Imati savršeno dupe svima je nadohvat ruke, jednostavno moramo biti konstantni u tjelesnoj aktivnosti i truditi se u tome. Raditi zadnjicu 4 dana u tjednu u prosjeku 20 minuta dnevno dovoljno je da biste lijenost ostavili iza sebe i aktivirali se da pokažete dobru figuru u mjesecima lijepog vremena.
Savršena zadnjica
- Hodati: Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti prikladno je lagano zagrijati tijelo. Najlakši način je žustro hodati 10 minuta kako biste aktivirali cirkulaciju krvi. Naši će se mišići pripremiti za vježbanje.
- ČučnjeviČučnjevi su najklasičnija vježba za razvoj dobrih gluteusa. Postoje mnoge vrste čučnjeva, ali preporučljivo je započeti s klasičnim i postupno ugraditi težinu tijekom dana.
- Koraci: Vježba malo teža od prethodne, ali koja u kratkom vremenskom razdoblju daje vrlo dobre rezultate. Glavno je držati ravnotežu i ne prelaziti preko vrha stopala koljenom. Korist je osjetna nakon nekoliko tjedana.
- Puente: Kao što mu samo ime govori, morate tijelom oblikovati most, jer kad jednom legnete leđima na tlo, morate podići prtljažnik i držati ga stabilno nekoliko sekundi. Ovaj se pokret ponavlja onoliko puta koliko držite. Moramo biti oprezni da ne pravimo nagle pokrete jer bismo mogli ozlijediti leđa.
- Proširenje kuka: Jednostavnija vježba, ali ništa manje učinkovita za to. Jednostavno je paralelno odmarati podlaktice na tlu, položiti koljena na tlo i ispružiti nogu unatrag. Izvođenjem što više ponavljanja sa svakom nogom moći ćete potvrditi i bedra i stražnjicu.
- Penjanje stepenicama: ova je vježba klasična i neizbježno svakodnevna. Penjanje stepenicama jedna je od aktivnosti koja tonizira našu zadnjicu, a da to nismo primijetili. Iz tog razloga, ako se to često čini, brzo ćemo primijetiti njegove prednosti. S druge strane, također je poželjno sići stubama jer isti mišići ne rade.
- Uže za preskakanje: Sigurno je više ljudi zaboravilo koliko je zabavno skakati uže. To je jedna od najcjelovitijih vježbi koje postoje. Također je vrlo dobro pripremiti svoje tijelo prije bilo koje aktivnosti. Iako izgleda kao vrlo osnovna vježba, morate početi polako, malo preskočiti prve dane i povećati vrijeme. Ne morate skakati jako visoko, odnosno dovoljno je samo propustiti konop, a idealno je skakati vrhom stopala kako biste postigli bolje rezultate.
- Još jedna vježba koju drugi ne primjećuju je ona u vremenima koja jesmo čekajući stojeći možemo rasporediti svoju težinu na nogama i naizmjenično učvrstiti i opustiti svaku gluteus. Ako svaki put kad budemo na autobusnoj stanici, čekamo u redu u kinu ili na semaforu, moći ćemo iskoristiti svoje vrijeme i pomoći u postizanju našeg cilja.
- Na sve četiri: ova je aktivnost vrlo moćna i brzo možete vidjeti kako se stražnjica steže. Smjestivši se na sve četiri, leđa stavljamo ravno i vodoravno, trbuščićima moraju biti čvrsti, a ruke uspravno okomite na tlo, podižemo jednu nogu ravno natrag i podići ćemo je i spustiti na tlo. Ista operacija se ponavlja s drugom nogom. Gotove su što više puta. Svakog dana broj ponavljanja će se povećavati.
- Vozi bicikl: Dolaskom lijepog vremena nema ništa poput vožnje bicikla pola sata. Dobra je opcija zamijeniti kad god je to moguće javni prijevoz ili automobil. Bedra i stražnjica savršeno su tonirani.
Da biste dobili savršenu figuru morate biti konstantan u onome što netko predlaže. Beskorisno je ako se jednog dana rade sve vježbe ako se nakon dana ne ponove. Stražnjica su najveći mišići u našem tijelu, a ujedno su i oni koji više koristimo iako to ne cijenimo. Gotovo u svim pokretima tijela su prisutni.
Na početku, kada započnete sa stolom za vježbanje, normalno je da primijetite bol, ali bol se uklanja ponovnim ponavljanjem iste vježbe. Stoga Vizualizacija cilja je presudna da biste barem jedan mjesec bili u toku s tjelesnom aktivnošću. Dakle, jedan od najvećih problema kada je u pitanju poboljšanje zadnjice je taj što ne možete brzo vidjeti rezultate. Pojave se pertle i jedna se obeshrabri, ali to se mora izbjeći pod svaku cijenu. Morate si dati vremena, biti snažni i žilavi u aktivnosti koju radite.