Najbolji trikovi za izoštravanje gležnja i teladi

Suha stopala

Nažalost, ne možemo odabrati tijelo s kojim dolazimo na svijet, moramo se naučiti voljeti takvi kakvi jesmo, puno raditi na našem samopoštovanju i brinite se o tijelu sve dok je ono u našim rukama.

Naoštrite gležnjeve to može biti složen, ali ne i nemoguć zadatakStoga ćemo vam reći koje su vježbe najbolje za postizanje vaših ciljeva. 

Mnogi ljudi pretražuju naoštriti gležnjeve ili teleDa, nije im ugodno sa njihovim jer djeluju debelo i pomalo neugledno. Možete postići smanjenje centimetara na tom području tijela, samo morate pronaći prave vježbe, prehranu i navike.

Vicks Vaporub na nogama

Uzroci natečenih gležnjeva

Da biste mogli odabrati najbolji "tretman" ili slijediti određene smjernice da biste završili s debelim gležnjevima moramo biti načisto s uzrokom da imaju deblju telad ili gležnjeve.

Ovdje ćemo vam reći koje su najčešće:

  • Iz genetskih razloga. Jedan od najpopularnijih razloga je nečije genetsko nasljeđe.
  • La Ustav Kost osobe, ona također određuje širinu gležnjeva ili ima veću telad.
  • Pate od pretilosti ili neke prekomjerne tjelesne težine.
  • Zadrzavanje tekucine ozbiljna.

Tvrdoća u stopalima

Kako pročistiti gležnjeve u svakom slučaju

Na prvom mjestu, ako imamo široke gležnjeve i mršavi smo, naša je genetika vjerojatno "krivac", stoga je jedino rješenje izvoditi specifične vježbe za poboljšanje i pročišćavanje područja.

S druge strane, ako imamo malo prekomjerne tjelesne težine ili smo pretili, to mogu biti široki gležnjevi izgledati ovako zbog tog viška kilograma. Podrazumijeva se da je najbolja metoda za razrjeđivanje gležnja općenito mršavljenje, prehrana siromašna masnoćama, rafiniranim brašnom i šećerima za promicanje mršavljenja.

Konačno, ako imamo zadržavanje tekućine, gležnjevi nam mogu nateći, pa da stavimo rješenje moramo vježbati, smanjiti unos soli i jesti biljne čajeve preslica, na primjer.

azijsko trčanje

Specifične vježbe za oštrenje gležnja

To je vjerojatno najvažnija vježba na koju se moramo usredotočiti da bi gležnjevi i teladi bili u redu. Važno je imati dobru rutinu specifičnih vježbi, biti dosljedan i u kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom.

Uz sport nećemo se brinuti samo za svoje tijelo, posebno ćemo oblikovati gležnjeve i telad. Moramo odabrati vježbe koje favoriziraju područje i tonirati ga, obratiti pažnju na sve što možete učiniti da postignete svoj cilj.

  • Lezi na pod i podignite noge i izvoditi masaže od gležnja do prepona.
  • S podignutim nogama kretati nogama u krugovima za ponovno aktiviranje venskog povratka i povećanje cirkulacije krvi.
  • Dobra vježba je stajanje pred zidom udaljenim pola metra. Vratimo desnu nogu natrag i postavimo laktove na zid. The napetost što ćemo osjećati u tele Normalno je, morate ponavljati vježbu sa svakom nogom po 30 sekundi.
  • Ustanite na prste i polako spustite. 
  • Izvodite čučnjeve skokom. Izvodi se poput uobičajenih čučnjeva koje svi znamo, međutim, kad se popnete, morate skočiti veliki prema stropu. Kada padnete, morate iskoristiti silu da spustite i savijete noge, a zatim se odgurnete natrag prema stropu. Možete izvesti 3 ili 4 serije po 20 ponavljanja. 3 puta tjedno.
  • Ako želite iskoristiti lijepo vrijeme ili napustiti kuću da vježbate, možete brzo prošetati. Hodanje je idealno za mršavljenje na zdrav način svi dijelovi tijela, uključujući i gležnjeve.
  • Aerobna vježba je vrlo zdrava, možete plivajte tri sata tjedno, prijavite se na satove pilatesa ili vozite bicikl. 
  • Ako želite dvorane, ne ustručavajte se skočiti na konop, koristite eliptični stroj ili traku za trčanje. S tim strojevima morate raditi najmanje 30 minuta, tri puta tjedno kako biste postigli poboljšanje fizičkog stanja.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.