Kada želite početi tonizirati tijelo, noge i stražnjica su područja koja su općenito najvažnija. Pogotovo sada rad na daljinu i poteškoće s izlaskom uzrokovali su probleme u načinu na koji vježbamo. Ali vrijeme je za oblikovanje tijela, a također smo zahvaljujući situaciji koju smo doživjeli naučili to raditi kod kuće na ugodniji način.
Problem je u tome što biti konstantan uopće nije lako, čak i manje kada nema vanjskih uvjeta, poput plaćanja teretane. Stoga morate dobro razmisliti koji su vaši ciljevi i postaviti si pristupačan izazov kako biste vidjeli rezultate. Pronađite vježbe koje vam najviše odgovaraju, naučiti ih pravilno izvoditi i uvesti u svoju rutinu trening za isticanje dobro zategnute i definirane stražnjice.
Vježbe za rad gluteusa kod kuće
Sjedilački način života utječe na tijelo općenito, a posebno na gluteus. Prilikom dužeg sjedenja masti se nakupljaju u stražnjici. A ako i nemate dobru prehranu, stvaraju se masne kapsule koje se pretvaraju u celulit. Stoga je vrlo važno boriti se protiv radnog vremena sjedeći vježbe za jačanje, tonirajte i definirajte stražnjicu, poput ovih koje vam ostavljamo sljedeće.
Čučnjevi stražnjice
Ova se vježba smatra najboljom za toniranje nogu i stražnjice. Iako se čini jednostavnim, kako se ponavljanja izvode, bit će teško nastaviti. Dok vježbate, razmislite o svom cilju i uskoro ćete primijetiti rezultate.
Za izvođenje čučnjeva stražnjice samo se morate postaviti u položaj čučnja, odnosno s paralelnim stopalima i stojeći. Kad se spuštate radi čučanj, morate vratiti stražnjicu, dok savijate koljena sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Prvih nekoliko dana počnite s 12 ponavljanja, pa napredujte do 15 kada savladate vježbu.
Skok čučanj
Druga vrsta čučnjeva savršena za rad gluteusa, nogu i općenito cijelog tijela. Za izvođenje vježbe samo morate ući u početni položaj čučnja. Kad završite sa savijanjem kukova i koljena, skočite da se vratite u početni položaj. Spustite se na koljena i ponovite, počevši sa 7 ponavljanja za svaki set, a povećavajući se kako se formirate.
Magarac udarac
Naziv vježbe prilično je opisan, budući da se radi o udarcima unatrag kao što bi magarac učinio za udaranje. Iako se čini smiješnim, vrlo je učinkovita vježba za rad stražnjice kod kuće, s malo materijala i s podnošljivim naporom. Lezi na prostirku na podu, počivajući na koljenima i dlanovima.
Zabacite nogu unatrag i držite je u položaju od 90 stupnjeva, pažljivo podižite dok ne prođe kuk, primijetivši kako gluteus počinje djelovati. Ponovite pokret ne dopuštajući da vam koljeno dodirne tlo kad dođete u položaj za opuštanje. Izvedite 10 ponavljanja na svakoj nozi, povećavajući je kako se formirate i svladavate vježbu.
Izbjegavajte sjedilački način života
Ove vježbe za rad gluteusa kod kuće su vrlo pristupačne i relativno ih je lako izvesti ako to radite dosljedno. Ali na ulici možete i ovaj dio tijela vježbati na vrlo jednostavan način, hodati koliko god možete i kad god imate priliku, penjajte se stepenicama dva po dva, budući da je to savršena vježba za oblikovanje stražnjice.
Ako morate provesti mnogo sati sjedeći na poslu, studiju ili iz bilo kojeg razloga, trebali biste znati da će zadnjica biti najviše pogođena cijelom vašom anatomijom. Stoga ih morate savjesno raditi kako biste izbjegli posljedice tih potreba. Osim vježbi za rad gluteusa, svakako uzmite barem dvije litre vode dnevno, jedite hranu bogatu vlaknima i izbjegavajte ultra prerađenu hranu budući da će neizbježno ostati u tom lijepom dijelu tijela.