Istina je da postoji mnogo dodataka koje možemo imati tijekom izvođenja naših sportskih treninga ili treninga. Stoga ćemo danas razgovarati o tome vježbe s medicinskom loptom koje su nam nadohvat ruke. Jer to je još jedna od sjajnih ideja za fino podešavanje našeg tijela.
Možda su i bučice i utezi dva najčešće korišteni materijali. Istina je da za svakog treninga ostavljamo još jednog od velikih saveznika u pozadini i danas ćemo vidjeti zašto. Ojačat ćete cijelo tijelo, ali i smanjiti masnoće. To nisu dobre vijesti?
Medicinske kuglice na treningu
Prije svega, jasno stavite do znanja da kuglice s lijekovima mogu se naći razne veličine i težine. Primjerice, potonji se može kretati od kilograma do više od 11. Dakle, polazeći od ovoga, znamo da ga možemo prilagoditi svakom treningu koji ćemo izvesti. Preporučuje se da se oni koji teže više mogu koristiti za vježbe nogu, dok su oni manje teški savršeni za ruke. Ali kako mi kažemo, zadnja riječ je na vama. Počeli smo!
Čučanj s loptom
Počinjemo s njima, jer bez sumnje, oni uvijek moraju biti na bilo kojem treningu vrijednom njegove soli. Čučnjevi će, u ovom slučaju, biti popraćeni vježbama s medicinskom loptom. Da bismo to učinili, ono što trebamo je držati loptu objema rukama iznad glave i raditi čučanj. Budući da je to sve, radimo i na rukama poput kvadricepsa i gluteusa ili teladi. Ali možemo je i izmijeniti i baciti loptu, a zatim nastaviti kako pokazuje video.
Vježbe medicinske lopte, iskorak
U ovom slučaju dobro znamo da korak dio tijela u uspravnom položaju, s obje noge zajedno i stvar je samo u tome da se jednom nogom zakorači, savije koljeno i zatim se vrati u početni položaj. Pa, ovo ćemo ponoviti, ali s loptom u razini prsa. Da, opet ćemo ga držati objema rukama. Ne zaboravite kombinirati noge, radeći nekoliko setova.
Željezo na lopti
Iako je donekle komplicirano, mi ćemo to postići. Jer doista ćemo morati održavati ravnotežu. Dakle, ništa poput vježbanja ponavljanja ove vježbe iznova i iznova. U ovom slučaju hoćemo raditi područje trbuha kao nikad prije. Moramo podržati ruke na lopti i ispružiti noge unatrag, radeći samu dasku. Snagu ćemo raditi trbuhom, izbjegavajući preopterećenje ramena. Počnite s nekoliko sekundi i postupno ćete povećavati.
Most preko ramena
Svjesni smo da ova vježba ima nekoliko naziva. Ležimo leđima na podu. Ruke su izdužene s obje strane tijela. Ono što moramo postići jest postupno podizati zdjelicu, podižući leđa, sve dok se ne osloni na područje ramena. S tabanima zalijepljenim za zemlju, vrlo je jednostavno. U ovom se slučaju vraćamo na ravnoteža na poslu, jer će ove biljke biti na kuglici lijekova. Ne idite gore ili dolje u bloku, ali bolje je proći kroz zone i odlučiti se za anteverziju i retroverziju tijela, odnosno prvo pokretanje zdjelice.
Bacanje lopte na tlo
S težinom lopte, nemojte čekati da odskoči poput košarkaške lopte. Stoga možemo iskoristiti priliku da izvedemo još jednu od vježbi s medicinskom kuglom. To bacamo snagom možemo na tlo, a onda kada ga treba podići, napravit ćemo čučanj i držati ga rukama. Na taj ćemo način aktivirati i noge i ruke.
Prednji podiže
Stojeći, mislimo na bučice. Pa, što se tiče izvođenja prednjih dizanja loptom, oni mogu biti vrlo slični. Možete početi tako što ćete loptu držati ispruženih ruku. Tada se sastoji od podizanja u visinu prsa. Sačekajte nekoliko sekundi i ponovite opet. Zapamtite da prilikom vježbanja moramo lagano savijte ruke raditi više. Zamjenite ruke i vidjet ćete kakav je sjajan rezultat.