Najbolje vježbe za aktiviranje jezgre

Vježbe za aktiviranje jezgre

U nekim sportskim disciplinama aktiviranje jezgre može biti malo lakše jer je to jedna od glavnih baza, ali ne sve. Stoga ga moramo uspjeti aktivirati kako bismo imali koristi od svega što nam nudi. Budući da takozvana jezgra ne obuhvaća samo dio trbušne šupljine, već je općenito središnji dio tijela.

I u njemu bokovi i donji dio leđa su integrirani, kao što su donji dio leđa ili zdjelica. Dakle, znajući nešto više o tome što je to, potrebno je izvesti najbolje vježbe kako bismo to mogli aktivirati. Budući da ćemo time poboljšati ravnotežu, smanjiti umor i bolove u tim područjima te će biti manje ozljeda. Počnimo!

Daske za aktiviranje jezgre

Bez sumnje, to je jedna od onih zvjezdanih vježbi bez obzira gdje pogledate. Za mnoge je to iskušenje, ali bez sumnje je to jedna od vježbi koja nam donosi najviše dobrobiti za cijelo tijelo. U ovom slučaju Bit će savršeno aktivirati jezgru. Budući da će ojačati mišiće cijelog područja. Kao što dobro znate, oslonite se na podlaktice kako biste ispružili cijelo tijelo unatrag i na kraju se poduprli uz pomoć nožnih prstiju. Pokušajte ne spuštati previše bokove i ako primijetite bilo kakvu bol u tom području, najbolje je da koljena oslonite na tlo.

Most preko ramena

To je jedna od onih vježbi koje možete raditi i u disciplinama poput pilatesa. Ali u ovom slučaju, možete ga savršeno integrirati kako biste aktivirali jezgru. Zasigurno to već dobro znate, ali mi ćemo vam reći da se radi o tome da ležite na podu licem prema gore s rukama uz tijelo i savijenim koljenima. Moramo ići gore, ali ne u bloku nego kralježak po kralježak dok se ne podupremo dijelom ramena i tabanima. Prilikom penjanja možete zategnuti i trbuh i stražnjicu.

Trbušni kotač za aktiviranje jezgre

Nije svima lako i mi to znamo. Ali to se mora reći Trbušni kotač jedan je od osnovnih dodataka kada je u pitanju mogućnost treniranja srednjeg dijela tijela. Iako je istina da ima brojne prednosti za npr. ruke. Možete početi na koljenima, držeći volan objema rukama i ispruživši se koliko god možete kako biste se vratili u početni položaj. Pokušajte držati tijelo ravno i za to će vam puno pomoći aktiviranje jezgre.

Penjači

Budući da polaze iz plank položaja, nismo mogli zaboraviti još jednu od najpreporučljivijih vježbi za aktivaciju jezgre. Tijelo ispruženo i licem prema dolje, podupirući se rukama i nožnim prstima koji će biti točke ravnoteže. U tom slučaju, umjesto da zadržimo držanje, moramo jedno koljeno baciti na suprotnu stranu, odnosno na suprotni lakat. Da bismo to učinili, aktivirat ćemo jezgru kako bismo postigli puno bolji rezultat od očekivanog.

Ptica-pas

Za izvođenje ove vježbe stavljamo se u četveronožni položaj. Ravne ruke, gdje ruke moraju biti u visini ramena. Sada je vrijeme za početak i to ćemo učiniti ispruživši jednu nogu unatrag, a suprotnu ruku naprijed. Ovdje je važno aktivirati trbušni dio jer ćemo na taj način imati ravnotežu koja nam je potrebna za to. Tijelo treba biti ravno, a glava okrenuta prema tlu.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.