Mnogo je tvari koje su ključne za naše tijelo, uključujući minerale poput magnezija koji nam pomažu postići stanje blagostanja i smanjiti stres. Sad, trebamo li ga nadopunjavati ili ćemo raznolikom prehranom dobiti prave razine?
U današnje vrijeme, s ritmom koji nosimo, stres je konstanta u životu mnogih ljudi. U tim slučajevima Dodavanje određenih minerala ispravna je opcija jer samo s hranom ne bi bilo dovoljno da se zadovolje potrebe našeg tijela. O svemu ovome razgovarat ćemo u ovom članku kako bismo razjasnili sve sumnje koje bi mogle postojati oko konzumacije ovog minerala.
Čemu služi magnezij?
Magnezij je vrlo važan mineral za tijelo, posebno za žene. Je element koji naše tijelo koristi kada smo u stresnim situacijama. To znači da kada prolazimo kroz doba stresa, naše tijelo koristi magnezij kako bi ga smanjilo.
Naše je tijelo dizajnirano za smanjenje stresa pomoću magnezija. Danas je problem što u našem svakodnevnom životu ima puno trenutaka stresa i stoga naše tijelo treba unositi veću količinu magnezija.
U prošlosti, kada je pretrpljeni stres bio mnogo manji nego sada, bilo je vremena za nadoknađivanje magnezija hranom (posebno zelenim lisnatim povrćem) između vrhunca i vrhunca stresa. Danas je to kod većine ljudi neizvedivo i stoga dodavanje ovog minerala postaje nešto važno.
Svemu ovome mora se dodati da žurba u obrocima, prethodno pripremljenim jelima, ultra obrađenim itd. uzrokuju da velik broj ljudi već konzumira malo hrane koja sadrži magnezij.
oko dobra razina magnezija u tijelu pretvara se u veću količinu progesterona, a time i osjećaj smirenosti i blagostanja. Uz to, ovaj mineral pomaže u adekvatnom zaspanju.
Kada konzumirati magnezij?
Važno je unositi dodatni magnezij U onim životnim razdobljima za koja znamo da ćemo proći kroz vrijeme stresa, bilo na poslu ili u svom osobnom životu. Ova potrošnja magnezija pomoći će nam da se suočimo s tim situacijama boljeg raspoloženja i spriječiti da stres vlada nama.
Magnezij smiruje živčani sustav i stoga smanjuje ubrzanje koje prati stres.
Postoje i druge važne situacije za konzumiranje ovog minerala:
- Pomaže u pravilnoj proizvodnji inzulina i hormona štitnjače.
- Protuupalno je
En specifični slučaj žena, Važno je znati da konzumacija magnezija ima brojne prednosti:
- Magnezij postaje vrlo važan saveznik za one koji pate sindrom policističnih jajnika.
- u smanjiti PMS. Tijekom deset dana prije dolaska menstruacije preporučuje se konzumacija magnezija jer je to vrijeme ciklusa u kojem lošije spavamo, osjećamo se umornije, lošijeg raspoloženja itd.
- Smanjuje menstrualne grčeve. Da bismo to učinili, konzumaciju magnezija moramo popratiti smanjenjem upalne hrane koja samo pogoršava bol.
- Tijekom perimenopauze i menopauze pomaže nam u suočavanju sa svim svojim simptomima.
Općenito, kod žena je dobro podržati proizvodnju progesterona koji se ne stvara danima prije menstruacije i prestaje se stvarati tijekom menopauze.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Upoznajte prehrambene potrebe žena
- Policistični sindrom jajnika (PCOS) i prehrana
- Poboljšati simptome menopauze i perimenopauze
Koliko i koju vrstu magnezija konzumirati?
Idealno je konzumirati je kroz hranu bogatu ovim mineralom, no dobro je i dodavati je kako bi dosegla potrebne razine.
Hrana bogata magnezijem
Iako će u većini slučajeva možda biti potrebno dohranjivanje, vrijedi napomenuti hranu koja osigurava više prehrambenih razina magnezija kako bi ih uvela u našu prehranu:
- Sjemenke suncokreta: jedan su od glavnih izvora magnezija koji možemo konzumirati. Moraju se uzimati prirodno, bez soli. Dodajte šaku salatama, pireima, smoothiejima, domaćem kruhu itd.
- Špinat i ostalo lisnato zelje: Ove su vrste povrća bogate magnezijem i mogu se konzumirati na vrlo raznolik način, tako da nema opravdanja da ih ne konzumirate.
- Bademi i orasi: Šaka dnevno može znatno povećati razinu magnezija. Moramo se odlučiti za one prirodne, bez prženja ili soljenja.
- Tamna čokolada: bez sumnje hrana koju mnogi od nas žele svakodnevno i koja donosi velike koristi. Moramo ga konzumirati što je moguće čistiji i bez šećera.
- banana: sadržaj magnezija i kalija vrlo je važan.
- Avena: ima velike hranjive vrijednosti ako se pravilno konzumira: Zobene pahuljice: kako ih koristiti i zašto
Dodatak magnezija
To je siguran dodatak za dugotrajno uzimanje ako ne patimo od problema s bubrezima kao što je bubrežna insuficijencija. U tim se slučajevima mora uzimati pod liječničkim nadzorom.
Dobar dodatak bi bio oko 300 mg magnezijevog citrata ili bisglicinata dnevno. Postoje i suplementi koji su magnezijev klorid, ali u tim je slučajevima bolje izbjegavati ih jer nekim ljudima mogu naštetiti želucu, nešto što se ne događa s citratom ili bisglicinatom. Ovaj dodatak se može uzimati u jednoj dozi prije spavanja ili u dvije doze, jedna ujutro i jedna noću. Da svakako, uvijek ga uzimajte s hranom.
Rezultati uzimanja magnezija vrlo su brzo uočljivi budući da je to mineral koji djeluje odmah. Stoga je moguće da već od prvog snimka primijetite poboljšanje određenih aspekata svog svakodnevnog života, poput sna.
Možda će vas zanimati čitanje drugih zanimljivih dodataka koji se unose u našu prehranu:
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
- Vitamin D, kako utječe na nas i kako ga održavati na dobroj razini
- Razgovaramo o jabučnom octu: je li dobar? Koji uzeti?