Ponekad, iz raznih razloga, ne stignemo ući u teretanu, ali želimo trenirati. Dakle, možete to učiniti i kod kuće s a crossfit rutina poput ove koju predlažemo. Istina je da smo ponekad malo ograničeniji nego u teretani, ali to možemo.
Prednosti su to možete trenirati koliko god želite, iako je istina da treba imati motivaciju, jer to je ponekad problem s kojim se suočavamo dok smo kod kuće. Kako god bilo, danas ćemo započeti s ovom CrossFit rutinom kako biste se udobno provodili kod kuće.
Zagrijte se prije početka rutine
Uvijek se trebamo malo zagrijati prije nego što započnemo bilo kakvu rutinu vježbanja. U ovom slučaju savjetujemo da se kladite na jednostavne pokrete kako zapešća i ruku, tako i nogu i koljena, a da pritom ne zaboravite na vrat. Za to nizom dubokih udisaja radimo neke okrete ili pokrete koji se ponavljaju. Tako pripremamo tijelo da počne obavljati svoju rutinu. Kada završite s tim, oni će odsvirati nekoliko dionica kako bi se mogli vratiti u smirenost.
Malo kardio u vašoj CrossFit rutini
Za početak bilo koje rutine vrijedne soli, ništa kao malo kardiovaskularne vježbe. Malo bicikla ako imate doma ili ako nemate neko uže za skakanje također je druga alternativa. Trčanje, ali to na istom mjestu i bez kretanja, može biti još jedna ideja kada nemamo nikakvu vrstu sprava za izvođenje ove vrste vježbi.
Šuplja vježba
Poznata je kao šuplje stijene i jedna je od onih vježbi u kojima moramo održavati dobru kontrolu nad tijelom. Dakle, morate puno vježbati da ispadne kako želimo. Ležeći na leđima, moramo moći ispružiti ruke, ali bez previše spuštanja tijela. Nešto slično se događa i s nogama, a to je da morate početi sa savijenim nogama, a zatim ih istegnuti tako da možete imaju skupljen trbuh na nekoliko sekundi. Tijelo će ostati u zakrivljenom položaju.
Čučnjevi
To je jedna od onih vježbi koje nikada ne može nedostajati ni u jednoj rutini vrijednoj soli. Dakle, ako govorimo o CrossFitu, još manje. Nakon što ste se malo zagrijali, vrijeme je da počnete s njima. Radi sve glavne mišićne skupine, budući da rade na trbuhu, razvijaju mišićnu masu, pa čak i poboljšavaju držanje. Počnite s laganim serijama, ali malo po malo možete u njih unijeti i neku težinu. Malo po malo stvarat ćete veći intenzitet u skladu sa svojim potrebama.
Burpees
Ako želite raditi snagu, ali i otpor onda morate odlučiti se za burpee. To je još jedan od najpotpunijih koje imate. Kao što znate, počinjemo iz stojećeg položaja, a zatim se oslanjamo na dlanove i bacamo tijelo unatrag. Fleksiju radimo da se više spustimo prema tlu, skačemo da ustanemo i onda, kada stojimo, potpuno ispružimo ruke.
Planinarski penjač
To je još jedna od sjajnih vježbi koju treba uzeti u obzir, a to je da u ovom slučaju krećemo od tla s dobro poduprtim dlanovima, jednom nogom potpuno ispruženom unatrag, a drugom savijenom prema naprijed. Zatim ćemo skokom morati napraviti promjenu nogu. Ali oni moraju biti kontrolirani skokovi iako ih se prate za veći učinak. Radit ćemo i femoralni i gluteus maximus ili kvadriceps. Kombinirajte vježbe, dodajte intenzitet i težinu kako biste mogli ispuniti svoje ciljeve.