Korisne vježbe za osteoartritis

Plivanje je zdravo.

Oni koji pate od osteoartritisa mogu biti posljedica zgloba koji se ne vježba, kao i bilo koji drugi Drugi organ u ljudskom tijelu koji se rijetko koristi ima tendenciju pogoršanja.

Suprotno tome, zglob koji se puno vježba, a često i ne kažnjava, održava se u boljoj formi. Zbog ovog razloga, uvijek se preporučuje osobama koje imaju osteoartritis da ih pažljivo vježbaju kako bi zaustavili bol.

Tjelesna aktivnost pomaže zaustaviti pogoršanje zglobova, smanjuje nelagodu i omogućuje nam da se osjećamo puno bolje. Štoviše, kad nam kažu da bismo trebali vježbati i da je tjelesna aktivnost korisna, u mnogim se prilikama pitamo točno koju vrstu vježbe trebate raditi.

Upadaju nas mnoge sumnje, koja je najbolja vježba koju liječnici savjetuju, jesu li aerobne aktivnosti bolje ili je bolje raditi bodybuilding, ako je potrebno baviti se sportom svaki dan ili će biti dovoljna samo tri dana u tjednu. Na sva ćemo pitanja odgovoriti u ovom članku. 

Blagodati tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost jača mišiće i tetive, omogućujući tijelu da bolje podnosi zglobne šokove uzrokovane vježbanjem. S druge strane, Kada se dogodi pad, dobro mišićavi zglob uvijek je bolje zaštićen. 

Vježbe koje možete raditi kada imate osteoartritis

Zatim ćemo vam reći koje su najbolje vježbe koje se mogu raditi kada imate osteoartritis.

  • Jednostavne vježbe ublažavaju ukočenost i zadržati kretanje zgloba, možete raditi pokrete u ramenu crtajući krug, bez forsiranja.
  • Možete i učiniti vježbe koje održavaju fleksibilnost tetiva i snagu mišićapoput plivanja u šetnji, aerobika, biciklizma, pa čak i nekih vježbi otpora koristeći elastične trake.
  • Potrebno je uvijek konzultirati liječnika kada morate izvoditi program vježbanja tako da ne može ugroziti vaše zdravlje.

Najbolje vježbe za atritis.

Što je bolje aerobno vježbanje ili vježbanje snage?

Najbolje vježbe snage za liječenje artroze koljena su one koje jačaju mišiće kvadricepsa koji precizno podupiru zglob koljena.

Ako je to ispravno učinjeno, uspijeva smanjiti bol od osteoartritisa za 20%. To pacijentu koristi jer mu omogućava poboljšanje tjelesne kondicije, zbog čega je najbolje izvoditi vježbe aerobne tjelesne aktivnosti poput plivanja, vožnje biciklom ili hodanja. Zanimljivo je da kada se vježbe snage i aerobne aktivnosti kombiniraju u istoj sesiji, korist je manja nego kada se izvode odvojeno.

Kada se dvije aktivnosti kombiniraju, manje se vremena troši na svaku, a to smanjuje vaše beneficije. Iako bi također moglo biti da dvije vrste vježbanja različito utječu na zglobove pa se međusobno ometaju.

Dok se čeka razjašnjenje razloga, rezultati istraživanja sugeriraju da se žele kombinirati snaga i aerobne aktivnostiPoželjno je vježbati ih u različite dane nego u isti dan.

Češće vježbe ili intenzivnije vježbanje

Utvrđeno je da tri sesije tjedno nude više koristi od jedne ili dvije. Također, energična tjelesna aktivnost nije se pokazala boljom ili lošijom od umjerene aktivnosti.

Hodaj i hodaj

To je najsigurnija i najjeftinija aktivnost, Hodanje je nešto što svi rade, ne zahtijeva nikakav fizički trening i moguće je da je ova vježba vrlo korisna za sve one koji pate od artritisa.

Pomaže u vježbanju mišića nogu i smanjuje bol i invaliditet zahvaćenih zglobova.

Tai Chi

Tai chi može biti vrlo korisna vježba za artritis, baš kao i akvagym ili vodena gimnastika.

Tai chi je porijeklom iz Kine, a karakteriziraju ga polagani i fluidni pokreti koji, osim što nam koriste, mogu poboljšati ravnotežu, snagu i kontrolu nad vlastitim tijelom.

Starije osobe koje se bave ovim sportom pomažu im da psihološki ostanu bolji i poboljšaju svoje zdravlje općenito. Također smanjuje rizik od padova. U ljudi s osteoartritisom smanjuje bol i poboljšava funkcije zglobova. Što je više, ima prednost u tome što ako počnete vježbati u ranijoj dobi, možete izbjeći bol koju trpi patnja od atritisa.

Gimnastika u bazenu

Što se tiče akvagime, poboljšava fleksibilnost koljena i bokova, kao i mišićnu snagu i aerobni kapacitet. Poboljšava sposobnost zglobova i to ima koristi čuvaju se tri mjeseca nakon posljednjeg zasjedanja.

Najbolje vježbe za raditi kod kuće.

Vrste vježbi koje treba izbjegavati kada patimo od osteoartritisa

Na isti način na koji možemo znati najbolje vježbe za liječenje artritisa vježbama, moramo uzeti u obzir koje su to vježbe koje ni pod kojim okolnostima ne bismo trebali raditi jer bi to moglo biti kontraproduktivno za naše tijelo.

  • Treba izbjegavati vježbe koje mogu traumatizirati više zglobova to je već krhko. No, moguće je nastaviti redovito baviti se sportom sve dok se trenira na razuman način, pobrinite se da imate pravu tehniku ​​u gestama i kvalitetan materijal.
  • Poželjno je izbjegavati nagle promjene u intenzitetu i trajanju vježbi, jedan je od najčešćih uzroka ozljeda zglobova.
  • Tjelesnom aktivnošću treba postupno okončati, trebali biste završiti vježbu istezanjem, a na početku biste se trebali i zagrijati prije početka istezanja.
  • Poželjno je izbjegavati nagle promjene u intenzitetu i trajanju vježbi, jer to uzrokuje više ozljeda zglobova. Također je neophodno postupno započinjati i završavati ozljede zglobova.
  • Sportovi koji uzrokuju opetovane ozljede mogu također ubrzati trošenje hrskavice. kada se intenzivno vježba, gimnastika, klasični ples ili hokej. Bolove u leđima mogu uzrokovati aktivnosti poput skijanja ili jahanja.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.