La kombinacija kardio i snage za mršavljenje jedan je od najboljih koje možete primijeniti u praksi. Iako je istina da su to suprotne discipline, znanje kako ih kombinirati ostavit će nam najbolje rezultate u našem tijelu. Važno je da uz ovu kombinaciju uzmemo u obzir i druge čimbenike.
Budući da je i fizičko stanje svakog od njih potrebno uzeti u obzir. Bez zaborava intenzitet ili pauze, koji su također vrhunski za vidjeti tako sjajne rezultate. Tražit ćemo ravnotežu između kombinacije kardio i snage za mršavljenje. Želite li znati kako?
Kombinacija kardio i snage za mršavljenje
The vježbe snage Oni su oni koji nas vode do povećanja otpora i istovremeno do povećanja veličine mišića. Tjelesnu težinu možete koristiti kao sklekove ili kao uređaje koji su u teretanama i u njima stvoriti rutinu, ne zaboravljajući težine ili vježbe s elastičnim trakama. Dok kardio vježbe rade na većim mišićnim skupinama. Mogu biti jakog ili slabog utjecaja, poput biciklizma ili eliptičnog trčanja. Stoga će kombiniranjem obje opcije rezultati biti puno bolji: izgubit ćete kilograme, imati veću fleksibilnost i zategnutije tijelo.
imajte na umu da ako želite smršavjeti, onda biste trebali početi s kardio, a zatim vježbama snage. Ali da biste dobili više mišića, onda se prvo odlučite za vježbe snage. Napokon, ako želite povećati otpor, prvo ćete se odlučiti za kardio, a utege ostaviti kao kasniju nadopunu. Pokušajte dobro kombinirati vježbe kako biste pokrenuli cijelo tijelo i ne opterećivali uvijek isto područje.
15-minutna kombinirana rutina
Da bismo dobili zategnuto tijelo, moramo se baciti na posao. Zbog toga je kombinacija rješenje, kao što smo već komentirali. Stoga moramo započeti s brzim pokretima nogu kako bismo aktivirali svoje srce. Jednom postignuto, sklekovi oni će se održati i s njima otpor i snaga. Skokovi i koraci ovog trenutka nisu izgubljeni, ali između svega toga bit će vremena i za željeni odmor. Dobra kombinacija koja sadrži sve sastojke potrebne za postizanje našeg cilja.
Jednostavna rutina za napraviti kod kuće
Istina je da prethodnu možemo obaviti i kod kuće, ali ako vam se učinilo malo kompliciranim, u ovom će vam slučaju biti lakše. Iako je ovaj objekt obično povezan s intenzitetom koji mu dajemo. Možemo započeti s čučnjeva i njegovih 15 ponavljanja. Možete napraviti nekoliko serija prije nego što prijeđete na nekoliko pozadine sa stolicom. Znate, stolicu dobro postavljate uza zid i stojite okrenuti leđima, podupirući ruke i vježbajući triceps. U ovom slučaju, dva seta od 10 ponavljanja.
Između serija, ne zaboravite se odmoriti nekoliko sekundi. Moramo doći do sljedeće serije pomalo umorni, ali ni ne iscrpljeni. Tada ćemo napraviti 10 sklekova u dvije serije. Dakle, sve ovo, možemo kombinirati kako ne bi postalo toliko monotono. Za kraj bismo propustili kardio koji bi bio preskakanje užeta. Što mislite o sesiji?
Kombinacija kardio i snage za mršavljenje: kardio rutina i utezi
Sve to možemo kombinirati i prilagoditi svom fizičkom obliku. Istina je da za to uvijek možemo razgovarati s trenerom koji može proučiti naš slučaj. S druge strane, ništa poput raditi mali sobni bicikl koji će trajati od 10 minuta do 30. Ako imate eliptična, tada će s dvadesetak minuta biti dovoljno da završite kardio dio.
Dok smo u snazi, ostaju nam utezi. Radit ćemo mrtvo dizanje, dovodeći šipku do donjeg dijela nogu i vratit ćemo se gore. Savijte noge i držite leđa uspravna. Ne zaboravite veslati s utezima jer je to savršen način vježbanja leđa. Bankarski pes je također jedan od najčešćih za dovršavanje naših rutina. Bez da zaboravimo leći na leđa i to učiniti muhe s bučicama.